Seueur jalma nyobian ngareset hiji kilogram atanapi dua, tapi Sate Sate anteneu ... Ieu saé pisan. Nyatana, éta feat anu nyata anu bakal tétéla henteu sasih kesang sareng duka. Dina tip ulasan ieu, kumaha waktosna. Sumawona saran ti awéwé anu sebil diurus ku kilogram internal.
Shanna Bapa, 31 taun turun 50 kilogram
1. Mimitian ti leutik. "Kuring mimiti leumpang atanapi ngajalankeun pipa kanggo 15 menit kater, teras naék dina waktos ieu dugi 30 menit, sareng saatos bulan éta kagét. Ieu prosés anu saé pisan. "2. Anjeun moal tiasa nyerah upami anggeus kaleungitan beurat anu tangtu, éta lirén dina tempatna. "Kuring émut, sakumaha kuring mendakan pertama kalina sareng ieu sareng karasa rusak anu kuring henteu hoyong teruskeun salajengna. Teu aya bisi teu tiasa lirén. "
3. Kudu realistis kalayan hormat di diet. "Nalika kuring tolstoy, kuring tuang froten kentang unggal dintenna ditambah karbohidrat ampir unggal waktos - siga sandwich kanggo tuang siang atanapi pasta sareng pasta kanggo tuangeun tuangeun. Diet sapertos kitu, pinuh ku tuangeun goreng sareng karbohidrat, kantun teu nyumbang kana leungitna beurat. Pikeun leungit beurat, kuring bertalnakeun tina tilu tuangeun ageung p dinten kanggo genep jajanan leutik, anu diwangun ka salad sayur seger, daging cishing sareng kacang. Sareng henteu deui roti! "
Brianna kosong, 22 taun turun 68 kilogram
4. Anjeun kedah mendakan tuangeun sehat anu leres-leres anu leres-leres, sareng aya kalolobaanana. "Daa Sulungan, kuring ngajelajah katuangan anu sayogi di kamar makan kanggo milari pilihan anu paling séhat, sareng milih roti lapis sareng roti sisir sareng birdial atanapi mustar. Kuring tuang di kalolobaan tuangeun sareng tuangeun tuangeun - sareng fokus kana ngahontal tujuan kuring, anu henteu ngaraos ngohos ngeunaan hal anu dicabut. "
Mariia Gordon, 31 taun turun 47 kilogram
5. Mimitian ti hiji parobahan leutik. "Kuring sadar yén dina soda amis, anu sok ningali, pinuh ku gula sareng kalori, langkung-langkung nalika nginum anjeunna sareng usum sadinten kanggo 30 dinten. Saatos ngan saukur sadinten, suksés dibahindarkeun, janten kuring mutuskeun pikeun ngempelkeun tugas anu séjén: pikeun ngurangan karbohidrat dina jero diet. Nalika kuring ngadahar roti, kuring mésér tologi sadayana, kadaharan sadayana, sareng nalika kuring hoyong sangu, kuring milih sangu coklat. "
6. Ngadamel piring favorit biasa anu séhat. "Kuring sok dipikacinta hamburger sareng Fries Perancis, ku kituna kuring mimiti nyiapkeun produk anu langkung mangpaat pikeun Produk Kaséhatan, contona, hamburgers ti batinik."
7. Upami aya seueur katuangan, anjeun kedah nyiapkeun pikeun sateuacanna. "Nalika kuring terang yén kuring kedah tuang atanapi badé tuang kalori tambahan, urang tuang tuangeun anu langkung alit salami dinten, contona, sapatu kanggo sarapan sareng salad kanggo tuang siang sareng salad kanggo tuang siang sareng salad kanggo tuang siang sareng salad kanggo tuang siang sareng salad pikeun tuang siang sareng salad kanggo sasarengan sareng salad kanggo tuang siang sareng salad pikeun sasarmin sareng salad pikeun tuang siang sareng salad pikeun tuang sareng tuang siang sareng salad kanggo sasar tuang sareng salad pikeun tuang siang sareng salad pikeun tuang siang sareng salad kanggo tuang siang sareng salad kanggo tuang siang sareng salad kanggo tuang siang sareng salad kanggo tuang siang sareng salad kanggo tuang siang sareng salad kanggo tuang siang sareng salad kanggo tuang siang sareng salad kanggo tuang siang sareng salad kanggo sasar tuang sareng salad pikeun tuang siang sareng salad kanggo tuang siang sareng salad kanggo tuang siang sareng salad kanggo tuang siang sareng salad kanggo tuang siang sareng salad kanggo sasar tuang sareng salad pikeun tuang siang sareng salad pikeun tuang sareng tuang siang sareng salad kanggo sasar tuang sareng salad pikeun tuang siang sareng salad pikeun tuang sareng tuang siang.
Alissa Ann Hydemann, 34 yard turun 60 kilogram
8. Ganti katuangan pikeun jajan upami henteu tiasa nyingkirkeun aranjeunna. "Kuring biasa ka overwind chip, manisan sareng katuangan anu teu damang dina dinten, sareng teu mungkin anu ngantunkeun jajanan sapertos kitu. Aya anu nyarankeun ka kuring yén anjeun ngan ukur tiasa nyobian tuangeun anu langkung séhat. Ayeuna kuring nyorot sami 6 waktos-jaman, tapi kuring ngalakukeun éta suku protéin atanapi coctail, pistactios, seledri sareng kéju lemes rata. "
9. Cocog sareng pikiran pikeun mesen di réstoran. "Ayeuna kuring nyiapkeun seueur katuangan kuring di bumi, tapi nalika kuring nganjang kana réstoran, teras kuring mesen tuangeun anu langkung séhat. Salaku Cara, sateuacan kuring ningalikeun Tacos, hambur, kentang kutang sareng tarik kuat, sareng ayeuna pilihan kuring tanpa salad sareng recuasing anu rendah. "Ngeunaan salad sareng ngeusian lemak."
10. Nyiapkeun diri. "Kuring balik lauk sareng minyak zaitun atanapi ngadamel bakul Barbecue ti daging. Abdi lebar kacang héjo, wortel, seledri, kéju ganigin rendah lemak, pistachios, olives, yogurt rendah, buah téasines. Sareng biasana kuring saé pikeun kuring. "
11. Digaisi konsumsi sayuran, upami saatos jajanan atanapi katuangan aya rasa lapar. "Upami kuring masih lapar, kuring milih sayuran, sareng henteu tuangeun anu henteu damang."
12. Jalan padamelan sareng anjeun damel upami anjeun terang naon anu cicing. "Nalika kuring ditimbang ku 60 kilogram langkung, kuring tuang tuangeun dina perjalanan di bumi, upami éta kaluar ti padamelan tabuh tabuh 21:30 atanapi 22:00. Ayeuna kuring nyangking tuangeun sareng jajanan pikeun damel kitu, balik ka bumi, henteu lapar sareng raos langkung saé. "
13. ngomong "henteu" sareng inuman gratis. "Samangkep, kuring rutin ngortir gass gas, sareng di réstoran biasana dituugan. Éta pantes nyatakeun yén invoice teu jahat anu leungit, sareng sabaraha cola-cola anu sami mabok dina sabulan. Ayeuna kuring naroskeun cai tinimbang soda, anu lengkep nolak. "
Sarah lugger, 39 taun turun 67.5 kilogram
14. Mindahkeun dina istirahat tuang siang. "Salila tuangeun, kuring mimiti diajar dina tapak jalan di damel atanapi ngan leumpang di jalan pikeun 30-40 menit."
15. Toko jajan di mana waé di leungeun. "Kuring ngagem bar protéin dina kantong sareng mobil anjeun. Janten kuring bajoang sareng lapar, teras henteu overeat. "
16. Pikeun tuang langkung sering. "Kuring gentos tina gizi tilu waktos pikeun genep tuangeun leutik dina dinten."
17. Pindah ka réstoran ngan ukur sareng batur. "Nalika kuring ngabagikeun tuangeun, panginten urang tuang bagian anu langkung alit, tanpa ngantunkeun godaan pikeun ngahontal sagalana ti piring. Upami kuring henteu ngagaduhan anu ngagaduhan ka réstoran sareng, sasuai, ngabagi dahareun sareng anjeunna, kuring mung dialang bagian bagian bagian, anu kuring milarian abdi sahenteuna dua dinten. "Masihan kuring." Mésér kuring teras-terasan dua dinten. "Masihan ka dua dinten."
Stephanie Aromatando, 31 taun turun 45 kilogram
18. Ngawangun gravitasi pikeun leungit beurat. "Sanaos kanyataanna latihan ngabantosan kuring ngaduruk gajih, panyerang parantos janten bagian ageung kuring. Angkat beuratna kalayan pitulung simulator anu bener-bener ngabantosan kuring "nyiptakeun" awak anyar anjeun. Saatos sakitar opat bulan latihan, kuring tiasa squat kalayan beurat 160 kilogram - sakitar 12 kilogram langkung ti kuring ngamimitian deui jalan. "
19. Salawasna mindahkeun, bahkan dina akhir minggu. "Kuring ngalatih genep dinten saminggu sareng sakali saminggu kuring nyandak dinten istirahat, salami kuring angkat ka kampanye atanapi kalibet."
20. Ulah nganggo latihan salaku musabab gizi goréng. "Nalika kuring mimiti jalan pikeun slimming, kuring mutuskeun yén kuring henteu hoyong" ngajantenkeun langkung gampang "ka kuring sorangan" kahirupan séhat. " Kuring langsung ngaluarkeun sadaya tuangeun anu teu damang, anu kuring tuang sateuacan, supados henteu milarian alesan sapertos "palatihan éta sesah janten hamburger ieu henteu cilaka."
21. Sederhana sadayana mungkin. "Kuring tentara dugi ka pendekatan minimalis pikeun tuangeun: diet kuring diwangun tina protéin lak (buah hayam, bodas roti), cacerhydrat kompléks) sareng daun Sayuran hejo. Kuring tuang tuangeun buah anu paling seueur - sayuran anu dipingkut di tempat, produk organik, nalika sadayana katingali minimal. "
22. Squit di toko grosir ngan ukur di jabatan katuhu. "Sagala kuring peryogikeun ayana di bagian produk, di toko daging atanapi di bagian susu. Kuring nyingkahan petikan sentral ti toko grosir, upami henteu milarian produk khusus, sapertos swan atanapi oatmeal. "
23. Nyiapkeun dahareun sateuacanna. "Kuring tuang lima kali sapoé pikeun saeutik, tapi kuring masak tuangeun ngan dua kali saminggu sareng bagian gedé supados sadayana siap tuang nalika kuring bérés."
24. Nginum ngan cai. "Kuring nyandak sareng kuring sorangan 4 liter cai kanggo sadinten sareng inuman hungkul. Tangtosna, nalika anjeun tetep sareng kuring bungkus sapertos kitu, anjeun katingali konyol, tapi kuring henteu paduli. "
Tanisa Iih Williams, 33 taun turun 63.5 kilogram
25. Kalebet musik nalika anjeun henteu hoyong angkat ka gym. "Dibayar sacara fisik - teu aya hubunganana sareng kampanye dina gym, gerak awak sareng kalori kalori anu penting. Nalika kuring henteu hoyong angkat ka gym, teras ngan saukur ngahurungkeun musik sareng nari, atanapi hiji wagek sareng maling kuring. "
Jade Sokobob, 28 taun turun 63.5 kilogram
26. Milarian kagiatan fisik anu leres-leres resep. "Latihan Aerobic saatos sababaraha waktos anu parah pisan. Powerlifting mangrupikeun naon anu parantos ngarobih kahirupan kuring sareng disimpen kuring. "
27. Anggo teknis sareng alat anu sanés identitas sorangan. "Kuring ngamimitian ku kanyataan yén kuring nolak hal-hal alit sapertos soda, teras dilakukeun ku laun, hiji hiji ogé, sanés waé anu kiwari. Teras kuring mendakan yén kuring nganggap kaléy kalana dina aplikasi myFIAPALPAL, anu parantos janten pitulung badag kanggo kuring nalika kalemahan. Sanaos sababaraha taun kapengkar, kuring ngagaduhan sakedik tina lagu anu leres, "kuring milari mendakan diet anu pikaresepeun anu ngabantosan merlatkeun gizi séhat."
28. Anggo campuran karbohidrat sareng protéin sareng unggal tuangeun. "Sanggeus kuring mimiti mertimbangkeun kalori, kuring ogé ngamimitian ngalacak kombinasi gajih, protéin sareng karbohidrat, sareng awak kuring mimiti gubaran langkung saé." Utama.