Unggal awéwé hoyong kulit lemes sareng tuangeun nyeuseup, sareng naon anu tuang tiasa nyandak éta tulisan anu hese ieu. Sanaos henteu aya dahareun sihir anu anu bakal ngolah leyuran, saran utama saderhana.
- Perlu milih produk anu matak gizi, sapertos buah, sayuran, gesal padet, pinus, lauk sareng protéin tanpa murénan tanpa maksat;
- Anggo rupa-rupa produk pikeun kéngingkeun sadaya vitamin sareng mineral anu peryogi;
- Pikirkeun sanés ngan ukur ngeunaan tuangeun. Saré, latihan sareng screment tetep penting pisan, henteu aya tuangeun.
Sadaya ieu bakal ngabantosan sareng ngarasa ngora. Janten, naon anu kudu digunakeun sareng diet anjeun.
1 oats.
Nutrisi ngékremid karbohidrat kompléks, sapertos oats, sabab gaduh indéks Glikemik anu rendah. Ieu ngandung harti aranjeunna henteu nambahan tingkat gula getih, sareng produk sapertos kitu kalebet roti tai, sangu sareng pasta. Perlu dipikanyaho yén produk sareng indéks Glycidi anu saé nyaéta jarawat sareng kedutan. Oat ogé gaduh bahan kimia sayur alam anu ngabantuan nyegah karusakan sél kulit sareng matak iritasi na.
Anjeun tiasa ogé coba: séréal sadayana anu aya dieusian gandum, sa'ir, béas coklat.
2 jeruk
Aranjeunna diturunkeun cai, ku kituna aranjeunna ngeureunkeun kulit sareng sél anjeun. Oriwis mangrupikeun sumber vitamin anu saé, anu ngabantosan ngahasilkeun candung, sareng ieu, dilakukeun, tiasa ngabantosan elattisitas kulit. Sacara umum, mana waumsi sareng buah-buahan sareng kabupatarna pizi ogé cocog pikeun anu badé pangurus kasehatan.
Anjeun ogé tiasa nyobian: Garuk jerukola, tomat, peterseli.
3 Avuko
Di alcokados, sehat anu séhat "lemak jenangkul, anu ngabantosan kulit tetep diosen. Batang séhat anu sami ogé tiasa ngabantosan awak pikeun nyinerkeun sababaraha virus sareng gizi dimana kabutuhan kulit.
Éta pantes nyobian ngagantikeun culisan lemak pikeun salad sareng mayonis dina alhuko. Éta masihan seungit sareng tékstur anu unik.
Anjeun oge tiasa nyobian: minyak zaitun, walnut, minyak macadiamia.
4 sapi tukang
Sapi leus mangrupikeun cara anu hébat pikeun kéngingkeun protéin anu berkualitas anu berkualitas anu ageung pikeun ngahasilkeun c c colagen. Dina prosés masak daging, éta kedah siap-gancang. Barina ogé, upami anjeun masak daging sapi "ka kerak anu garing" anu saé pisan, maka ieu bakal nyiptakeun bahan kimia anu ngaleungitkeun sagala sipat umur anti sapi.
Anjeun bisa ogé coba: endog, hayam, tahu, kacang, lauk.
5 Kol Brussel
Ieu mangrupikeun sumber anu alus pikeun mangpaat pikeun vitamin kulit A sareng C, ogé asam folat. Vitamin C nyumbang kana pangembangan kolaboren, sareng vitamin sareng asam sareng grolog (sanaos anjeun kedah hilap syeprreen) tiasa mantuan nyegah kulit ti beureum ti panonpoé. Upami batur teu sapertos kitu sapertos BroSSSS kol, anjeunna tiasa nyobian ngagoreng éta kalayan jumlah minyak zaitun.
Anjeun ogé tiasa coba: kol, sayuran, brokoli kol, kembang engkol.
6 salmon
Lauk ieu mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun lemak otga-3. Sababaraha sawah parantos nunjukkeun yén omega-3 tiasa ngaganggu sareng tumuh sareng sumebar sél kanker kulit. Éta patut narékahan ngagunakeun sahenteuna dua 85-gram bagian lauk unggal minggu.
Anjeun ogé tiasa nyobian: Brox and Cai, walnut, sariny, minyaksines, susu anu akbuas, endog.
7 buah anggur
Resveratrolal, anu dina mesek inuman anggur, dilacak radang. Seueur jalma anu mikir yén ngalambatkeun prosés sepuh, ditambah tiasa ngalemar épék karusakan kulit kana ultraviolet. Tapi tetep anjeun kedah nganggo layar layar.
Anjeun ogé tiasa nyobian: kacang polong, bubuk koko.