Pita elaséspasi, anu sakapeung ngaji reales kami mésér kecap anu henteu ngan ukur sapotong karét, tapi simulator anu bakal tétéla di nut kenth Badi bakal ngémutan di nut kacang anu paling teu puguh. Inuman korset otot, ngareset lemak tambahan sareng nyimpen kebat kana langganan di simulator - anjeun tiasa maéhan tilu hares tina hiji karét.
Urang ngajemput 8 latihan kanggo anjeun, anu tiasa dipigawe tanpa ningali tina ningali acara TV intelektual anjeun atanapi diajar basa asing. Sadaya anu diperyogikeun nyaéta band karét elastis, baju anu nyaman sareng 30 menit waktos bébas tilu kali saminggu (punten ulah ceurik saatos barang anu terakhir, dina kasus anu sanés bakal langkung saé !).
Ulah hilap sateuacanna, pelatihan paling luhur, anjeun kedah anget: luncat, anjeun kedah ngajalankeun kana perang.
Dipasihan ku hiji ranté
Squats mangrupikeun latihan alfa sareng omega pikeun budak awéwé. Aya anu jalma anu untung kalayan buleud di tempat anu leres sakapeung ngompa burit. Pikeun nguatkeun otot sasak, nempatkeun suku dina lebar taktak, tag karét rada di luhur dengkul. Ngadamel 10 squats, sareng elastis moal ngijinkeun sukuna angkat ka sisi. Sesa 10 detik. Teras make ngadeukeutan turun - 9, 8, 7 kali sareng saterasna.Sabuk sabab langkung jero
Pasang suku dina rubak taktak, nempatkeun kasét dina suku, nyandak tungtungna dina panangan sareng sumping dina dada. Mimitian squatting, naék kana karét bakal ngawitan manjang, nyiptakeun résistansi. Ogé ogé 10 pendekatan turun dugi ka istirahat 10 detik. Pastikeun ngiringan tuur: suku kedahna kedah bpenicular ka lantai sareng teu teras maju. Tapi buritna, sabalikna, daun langkung-gancang. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan di gigir sofa atanapi korsi sareng coba cobian di jarak 10-15 séntimét.
Mitiguy!
Tempat bitoran di luhur sirah, beurat poksida dina sukuna katuhu. Kenca rada ngangkat sareng ngagulung dina dengkul. Nyepak beuteung sareng cind kénca sareng taktak kénca. Rote - pikeun usaha, napas dina rélaxasi. Ngadamel 30 pendekatan, teras robih sisi. Penting pikeun ngajaga karét sadaya waktos dipasihan, sareng terjebak.Gunny bituhu
Saperti dina latihan kadua, rurusuhan suku dina lebar taktu, elastickss skal dina suku. Tempat anu ngawangun bungkus lontar anu panjangna panjangna ti lantai ka tengah hip. Dina kuburan, ngangkat leungeun anjeun ka clavicle, ngaleungitkeun napas. Lalajo yén siku henteu diverge dina arah anu béda. Jieun 10 pendekatan pikeun leungitna tagihan sareng gangguan dina 10 detik.
Segitiga
Suku dina lebar taktak, dasi gundukan ngurilingan ankle. Dina restation, urang nyandak suku katuhu sapertos pendulum, langkung-langkung jéntré. Kami ngadamel 10 pendekatan, teras robih suku anjeun. Bunder kudu diulang 3-5 kali.Seuri sareng gelombang
Kami tetep dina posisi anu sami sareng sukuna. Milarian titik plot - témbok atanapi pacilingan. Urang mimiti maha pas pas. Lalajo yén karét tetep aya dina tékél, sareng henteu mumbul dina tuur. Jieun 10 makhov, teras robih suku anjeun. Saatos - 10 detik sésana. Teras pendekatan anu sami sareng laporna turun - 9, 8, 7 kanggo tiap suku.
Lempeng anjeun
Ciking leungeun balik deui sareng elastics elastics. Leungeun kénca - dina tingkat injeuman, leres - dina tingkat bilah. Dina gempalan, leungeun katuhu rotbai ripbai, bilah kedah ngurus leungeun, sareng leungeun janten langsung. Lalaunan balik deui di bumi. Ngadamel 3 pendekatan 10 kali per leungeun.Crab nyekel!
Nempatkeun suku dina lebar taktak sareng bolak band karét rada luhur dengkul. Rada sneezing balik deui. Dina posisi ieu, cokot 10 léngkah pikeun leres, maka 10 kénca. Kami ngajalankeun yuyur di sapanjang apartemen, dugi ka anjeun.
Panulis téks: Daria ionina
Ilustrasi: shutterstock