Coopener Jamatan Australia Halo Bell Joch Copot Masangkeun jalan anu gampang pikeun ngembangkeun kabiasaan énggal. Dina tulisanana, anjeunna ngawartosan kumaha sukses.
Anjeun panginten perhatikeun yén judul pikeun tulisan ieu kuring terpereunakeun (sahenteuna kuring ngarepkeun!).
Tapi sahingga hal anu luar biasa nyaéta henteu sesah pikeun ngahontal hasil anu pikaresepeun, sakumaha sigana awalna. Saleresna Sadaya hasil dihontal ku ngulang deui hal-hal alit unggal dinten kanggo lami..
Abdi mangrupikeun kipas anu terjadi pikeun damel sareng milarian cara pikeun ngalakukeun pagawéan anjeun langkung éfisién. Kanggo dua taun abdi tiasa kabuka sareng cobaan pisan trik anu sami.
Dinten ieu kuring bakal nyaritakeun kumaha cara ngahontal gawang sapertos taun 2015.
Kabiasaan ieu pasih 5 menit unggal dinten pikeun diajar ngusahakeun Perhatosan kuring pikeun kanyataan yén ayeuna kuring tiasa maca, nyerat sareng ngobrol dina tingkat dasar.
Kabiasaan anu maca ngan ukur hiji halaman unggal monton ngabantosan kuring ningkatkeun daptar buku maca 5 kali salami dua taun.
Sacara umum, kuring nganggo kabiasaan sapopoé sapertos sapertos anu gaduh hasil anu penting sareng jangka panjang.
Di handap ieu kuring bakal nyaritakeun opat prinsip anu kuring tuturkeun nalika kuring nyobian ngembangkeun kabiasaan anyar. Prinsip ieu damel unggal waktos sareng naon waé anu kuring bakal dicandak.
1. Mimitian ku anu alit: Anjeun masihan sakedik waktos kanggo hal anu sami unggal dinten.
Nalika kuring mutuskeun pikeun ngembangkeun kabiasaan pikeun gaya hirup anu séhat, salah sahiji kasalahan panggedéna nyaéta naon anu diperyogikeun teuing.
Pikeun ngamimitian sahenteuna nyobian maca dina hiji buku saminggu saatos kuring henteu maca ampir. Atanapi bangun unggal isuk dugi ka 6 jam saatos lami bakal hudang sakitar 9.
Jurang antara naon anu dimulai sareng naon anu kuring hoyong ngahontal éta ageung ti saprak kuring gagal sakaligus. Sareng unggal gagal dinten saatos dinten ieu nyobian langkung hese.
Kabiasaan kedah lebet rutin.
Jeung kitu, dina kanyataanana, abdi diperlukeun victories saeutik unggal dinten na kamajuan ditingali, guna nyieun hiji rutin diropéa tina dinten, nu kuring bisa lengket unggal dinten.
Tungtungna, kuring ngagaduhan ideu awal kalayan leutik. Intitas nya perencanaan dina konsentrasi dina pamulasan ngeunaan kabiasaan unggal dinten, sareng henteu dina kumaha éfisién anjeun ngalakukeun. Dina basa sanés, anjeun mimiti kedah mikir ngeunaan kuantitas, sareng kualitas bakal dinten ayeuna.
Conto anu saé nyaéta panggunaan benang gigi. Anggap anjeun mutuskeun pikeun masing-masing malam, sanaos sateuacan taun-taun ieu henteu nengetan ieu. Lamun dumadakan nyandak anjeun thread a sarta jadi unggal wengi méakkeun on meresihan huntu pikeun menit sapuluh, anjeun boro cukup pikeun minggu ti saminggu. Ieu mangrupikeun patarosan anu ageung.
Tapi kamampuan ngamimitian sareng sakedik sigana masihan anjeun supershl . Ieu kumaha éta kudu dilakukeun sareng thread gigi: anjeun milih bagian anu paling remen, anu moal bakal péngsah. Dina hal ieu, anjeun tiasa ngamimitian kalayan ngabersihkeun ukur hiji huntu. Ayeuna parantos dikintunkeun yén anjeun ngagunakeun tutas, tapi dina hal ieu anjeun moal kedah ngajadikeun usaha anu saé dina widang kabersihan lisan.
Ieu kumaha damel kanyataan: Mimitina anjeun fokus pikeun ngabersihan hiji wae unggal wengi. Anjeun langkung lancar saminggu. Teras dua, tilu, opat. Teu hésé pikeun anjeun lengket kabiasaan ieu, sabab gampang pisan. Sangkan henteu sesah ngabersihan dina hiji huntu per dinten-sadinten, janten sakedes hese diharepkeun ku pura-pura ayeuna. Sareng nalika kabiasaan nuju kana rutin dina dinten anjeun, sareng anjeun bakal ngalakukeun éta tanpa panginget, mimitian ngaberesihkeun dua huntu.
Ngalakukeun unggal magrib pikeun sababaraha waktos. Teras angkat ka tilu. Sareng laun-laun anjeun bakal ngalakukeun beuki seueur deui, tanpa nyieun parobihan anu seukeut pisan sareng parna pareum dina kahirupan anjeun.
Dimimitian nganggo alit - éta hartosna hal kahiji anu jaga kaluar nyekel lampah anjeun pikeun auttatiisme, sareng ngan ukur mikir kumaha langkung pentingna ngahontal hasilna.
Salaku bloggereck Scott Budidaya dipetet, paling sering urang ngingetkeun sorangan - husus anjeun nalika urang mimiti ngalaksanakeun hiji hal. Pikeun leuwih réalistis kasampak di kamampuhan anjeun, témbal advises nyangka yén urang tiasa masihan kaluar hal hijina 20% tina waktu sarta tanaga nu urang hoyong méakkeun.
Ieu kumaha kuring ngalarapkeun prinsip "mimitian ku leutik" pikeun kabiasaan di 2015.
Bacaan: Hiji halaman kanggo magrib
Kuring ngamimitian maca ngan ukur buku halaman sateuacan sare unggal wengi. Saked sering, kuring tiasa maca seueur, tapi bahkan upami éta waé hiji halaman, kuring panginten dinten suksés.
Maca dina hiji halaman per dinten nyasihan buahna: pikeun taun 2013 Kuring maca 7 Buku. Pikeun 2014 - 22 buku. 2015 - 33 buku. Ampir lima kali langkung ti kuring maca pikeun 2013.
Kuring ngagaduhan ngeunaan satengah taun pikeun ngembangkeun kabiasaan ieu. Éta sigana yén ieu mangrupikeun waktos anu lami, tapi leres-leres mabur gancang.
Nalika kuring damel kembangan kabiasaan, sadayana anu kuring pikir henteu maca dinten supados dinten teu acan aya dina wain. Perlu ngawujud naon anu kedah dilakukeun ku dinten tinangtu ieu. Tapi upami anjeun ningali deui, anjeun ngartos kumaha hasilna sanés dina usaha ieu dinten ieu.
Perancis: hiji pelajaran unggal isuk
Kuring biasa ngalaksanakeun Perancis ti waktos ka waktos, tapi henteu pikaresepeun. Nalika kuring mutuskeun pikeun ngaronjatkeun pangaweruh bahasa, abdi dimimitian ku minuhan ngan hiji palajaran di Duolingo keur kopi unggal isuk. (Upami anjeun henteu acan tingali, duolingo mangrupikeun aplikasi wéb sareng ponsel gratis pikeun basa anu diajar).Pelaksanaanana ngeunaan hiji pelajaran butuh sakitar sakitar sakitar lima menit, janten ieu mangrupikeun hal alit, anu henteu sesah kanggo kuring, sapertos, kanggo kopi énjing. Dina waktosna, kuring mimiti ngalakukeun langkung ti hiji pelajaran - dua, sakapeung opat atanapi lima, upami kuring resep.
Kuring kéngingkeun sakumaha anu kuring pikahoyong, tapi henteu kirang ti hiji pelajaran naon waé.
Supaya mertimbangkeun kasus éta dilakukeun unggal dinten, éta kedah maju ngan ukur hiji pelajaran, sareng éta gampang dina dinten-ayeuna nalika henteu ngalakukeunana. Ayeuna kuring ngamimitian nganggo babbbble (aplikasi anu sanés pikeun diajar basa, tapi dibayar) langkung saé ngartos subtleties diancam. Kursus Perancis di duolingo kuring parantos réngsé.
Numutkeun statistik di dugeso, kuring diajar Perancis sakitar 41%. Hasilna hadé saatos lima menit sadinten!
2. Gawéna ngan dina hiji kabiasaan dina waktos anu sami
Salah sahiji masalah anu paling hese nalika ngamekarkeun kabiasaan pikeun kuring nyaéta kahayang nyandak teuing. Kuring salawasna ngawangun rencana ambisius misalna pikeun ngamekarkeun loba hal dina diri na dimimitian ku sumanget sapertos anu abdi hoyong nungkulan sababaraha kabiasaan sakaligus.
Unggal waktos kuring ngamimitian ku cara kieu, dina tungtung henteu kaluar. Éta kajadian, sababaraha kana kasalapan anu dipilih dina kahirupan anjeun, kajadian - teu aya diantaraana. Eta pas teuing - sakumaha multitubowan nalika Urang kedah terus-terusan diantara tugas, sabab éta henteu tiasa konséntasikeun kana sababaraha hal dina waktos anu sami.
Ku sabab éta, kuring nyandak aturan anyar - pikeun ngahasilkeun ngan ukur hiji kabiasaan. Ngan nalika kabi kabiasaan ieu bawa ka Appleisme, sareng henteu hésé pikeun kuring ngalakukeun nanaon unggal dinten, kuring bakal nyandak rési latihan énggal.
Upami urang ngobrol ngeunaan hal kuring, kuring mimiti kalibet di Perancis, Ngan nalika kuring diajar maca unggal énjing. Sareng nalika kuring mimiti ngalaksanakeun dina palajaran Perancise, kuring mimiti mikir ngeunaan diajar hudang baheula.
Sakapeung ngembangkeun kabiasaan anyar tiasa nyandak kanggo lami. Kuring bener-bener hésé dianggo hudang teratur. Kurang kirang opat bulan kuring difokuskeun kana tindakan anu sami, kuring nyobian téhnik béda, kamajuan diasah, kamajuan anu dilacak sareng babaturan anu ngabantosan abdi ngahapus nyalira. Kuring konsentrasi dina kamajuan hiji kabiasaan, ku sabab ayeuna mah henteu nyandak hal anu énggal.
Dinten ayeuna kuring bungah yén kuring nyerah waktos nyandak waktos pikeun ngembangkeun kabiasaan ieu, sabab henteu sesah ukur kuring bangun awal ampir unggal dinten. Teu gampang, tapi éta patut.
Waktu anu diperyogikeun pikeun nyiptakeun kabiasaan tiasa beda-beda. Sigana mah, dulur dipikanyaho téori yén kabiasaan anu keur dimekarkeun dina 21 poé, kumaha oge, studi panganyarna geus nembongkeun yen tiap jalma jaman ieu waktos téh unik. Dina kadewitian séjén, nyayogikeun yén éta peryogi 66 dinten - sakitar dua bulan.
Kuring sadar yen anjeun kedah gawé dina tiap watek. Kapisah, mere eta sakabeh perhatian jeung énergi abdi, sareng kana tampilan pikeun tiap watek pendekatan unik.
3. Ngaleungitkeun halangan: hayu sadayana kedah dipasihan
Kanggo kuring, éta langkung gampang pikeun niténan kabiasaan upami sadayana anjeun peryogikeun aya di hampak. Contona, dilegaan salah sahiji pangajaran Perancis kanggo sacangkir kopi langkung langkung pikaresepeun upami sadadakna upami smartphone parantos caket dieu. Atanapi kabiasaan maca dina halaman unggal sore langkung gampang upami buku anu parantos aya di gigireun ranjang.
Waydure Kanada sareng sosiolog Molcolm glill éta nelepon deui kana titik péngkolan. Ieu mangrupikeun parobahan leutik anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngeureunkeun nimukeun alesan sareng mimitian lakonan. Salah sahiji carita paling panas nunjukkeun efektivitas titik thicming kajantenan salami ulikan tukanus di universitas. Tujuan pangajaran ieu mariksa naha carita bakal ngabantu muridna ngeunaan konsékuansi parna ti tetanus anu nambahan jumlah jalma nu keukeuh ngalaman vaksinasi tina panyakit ieu. Punching carita ngeunaan konsékuansi tina kasakit teu masihan pangaruh naon, tapi hiji hal endah mantuan: sanggeus kampus universitas urang ditempatkeun peta kalayan indikasi ti puseur médis jeung karya na, jumlah siswa anu diliwatan vaksinasi ngaronjat ti 3% kana 28%.
Ngagaduhan titik péngkolan ngamungkinkeun anjeun neruskeun tindakan anu paling dipikaresep pikeun tungtungna. Kuring resep mikir yén cara kieu kuring ngaleungitkeun halangan-halangan anu nyumbang kana kagagalan kabiasaan kuring.
Di 2016, abdi badé ngamimitian damel dina kabiasaan anyar - langkung sering maén piano. Ayeuna kuring kalibet dina haté ieu, tapi henteu rutin pikeun ningkatkeun pertandingan kuring. Kuring perhatikeun yén kuring sering badé calik, upami piano caket dieu. Nembe, éta aya di juru ruang tamu urang (ogé kamar makan sareng dapur part-time), janten henteu sesah kanggo kuring linggih sareng maénkeun dahareun, atanapi dina waktos jalan ka dapur pikeun tuang.
Kabiasaan sanésna anu kuring hoyong mayar waktos taun ieu langkung sering maén olahraga. Kuring perhatikeun yén upami anjeun gaduh pakean latihan kuring, paling dipikaresep, kuring bakal ninggalkeun bumi dina jog. Upami kuring nempatkeun kana hal anu sanés, janten langkung gampang pikeun kuring nyandak alesan pikeun henteu ngalakukeun jog ieu. Kuring bakal rada ninggalkeun imah mun kuring nyiapkeun sportswear ti magrib, sarta isuk-isuk kuring gancang nyimpen eta on, bari uteuk kuring mimiti invent alesan pikeun nunda latihan. Nalika kuring ngembangkeun kabiasaan ieu, kuring bakal sering ngéstér pikeun resepsi ieu.
4. Ngagabungkeun kabiasaan: Jieun kabiasaan anyar dina dasar parantos sayogi
Salah sahiji cara favorit kuring keur ngahasilkeun kabiasaan anu maranéhanana "superstructure" leuwih geus aya. Éta ngabantuan nampik sababaraha kabiasaan di rutin dina dinten, sareng dina waktos anu sami sababaraha kabiasaan polah salaku pemicu pikeun batur.
Ditambah téhnik ieu mangrupikeun anjeun gaduh seueur kabiasaan, anjeun ngan ukur henteu mikirahkeun aranjeunna. Ngabersihan huntu anjeun sateuacan sare, bangun tina ranjang énjing-énjing, masak kopi dina waktos anu sareng unggal dinten - sadaya ieu kabiasaan. Sagala anjeun lakukeun ngeunaan waktos anu sami tanpa mikir unggal dinten, mangrupikeun kabiasaan sareng anu anjeun tiasa ngahubungkeun batur.
Upami anjeun ngalakukeun kabiasaan anyar saatos ngalakukeun tindakan anu biasa, kakuatan kabiasaan kolot tiasa dianggo pikeun palaksanaan biasa. Salaku conto, nalika kuring hudang, kuring kapayunna turun ka dapur sareng masak sorangan. Pas kopi kuring siap, waktos pangajaran nyaéta Perancis. Kabiasaan heubeul kuring ngasakan kalakuan kopi salaku pemicu pikeun ngajalajah Perancis.
Nya kitu, nalika kuring nuju bobo énjing, kuring bakal nyandak buku. Kabiasaan kuring maca sateuacan sare waktu sare sacara otomatis nalika kuring bobo sareng ningali buku.
Studi ngabuktikeun yén pangwangunan sambungan antara rutin geus ngadegkeun poé sarta watek anyar bisa jadi cara pangalusna pikeun ngawétkeun eta dina ngajalankeun panjang. Nalika anjeun ngalegaan kabiasaan hiji ka anu sanés, anjeun ngawangun hubungan antara tindakan anu anyar sareng anu parantos ngadeg.
Anjeun tiasa nganggo rugatan tina kas cabangana anu parantos aya, laun-laun narik anu énggal.
Pikeun kuring, pengecambahan kabiasaan anyar janten jenis hobi. Abdi resep mikirkeun sagala kaahlian anu kuring tiasa diajar sareng ngamekarkeun, ngan mayar aranjeunna sakedik unggal dinten. Kasadaran ieu ngajadikeun hasil anu signifikan langkung tiasa dicapai.
Tarjamahan: Aleksey Zenkovyy: Rusbase.com