Naha anjeun hoyong sikep, kumaha bulan Wayey Plisetkaya? Sareng gampang. Kami mendakan 13 latihan nyarios basajan, anu tiasa dilakukeun di bumi, sareng henteu kabangun kusabab komputer. Sareng nalika urang ngucapkeun "Singratis", Pastikeun - urang ukur ieu sareng hartos.
Nuju damel
Upami anjeun ngagaduhan sirah keur tuangeun tuangeun, sareng anjeun émut pisan anu kamari teu indulge dina naon waé teuing, maka masalah éta ngagaduhan beuheung na henteu dugi otak. Dilir Kolov ka katuhu sareng Salik, dugi ka kasalahan otot na beuheung ngahontal. Ayeuna kalepatan sirah anjeun kénca. Malikan deui jam 10-12 kali.
Nalika tanggung jawab dipencet dina taktak, taktak anu ngadorong sareng noet. Angkat taktak anjeun dugi ka anjeun tiasa, angkat dugi ka 10-15 detik sareng uih deui dina posisi awal. Tingali kana taktak deui. Malikan deui sag sekring 3-4 kali. Ku jalan kitu, pariksa upami beuheung saha waé waé dina beuheung anjeun, panginten sadayana ngeunaan éta.
Khususna ka sadaya pencinta calik dina méja dina pasang pos tina hurup zy, teras ngawadul nyeri di tukang. Leungeun ngagambar, ngilangkeun tapak tangan masing-masing, regang ka katuhu sareng angkat dugi ka 10 detik. Teras uih deui dina posisi awal sareng angkat ka kénca. Ieu pencegahan osteochondrosis.
Latihan mangpaat pikeun jalma ti waktos ka waktos ngadeteksi anu parantos aya dina méja. Calik di tungtung korsi, atur leungeunna tinggaleun sirah kuring, uih deui, sareng taktak anu langkung handap. Gado kedah dirawat. Nyanyi tah detik 20. malikan deui salami dinten damel.
Kepitahan leungeun anjeun balik korsi tina korsi sareng jéntré, salaku anjeun nyobian angkatna nyalira babarengan sareng korsi, sapertos lumba münhausen. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu sareng kadua panangan sami atanapi beulah anu munggaran, teras ka kénca. Sarua, ngan ukur nyekel yén henteu dipikabutuh pikeun pinggan korsi, tapi kanggo muka luhur korsi, ngalangkungan leungeun antara tuur. Éta langkung éfisién pikeun ngalakukeun latihan ieu nanganan kénca sareng katuhu.
Di bumi
Nol dina beuteung, ngumpulkeun kasus, condong dina panangan dugi aranjeunna langsung lempeng. Perlu naek lancar sareng taliti. Panjang di luhur detik 20 detik, uih deui ka posisi awal "muzzle ka lantai" sareng malikan deui. Yoga disebut parasia ieu, nyaéta, oray pisir. Logis pisan. Sedengkeun anjeun moal ngalakukeun latihan ieu, anjeun bakal mys di bumi. Nyeri dina tonggong - anjeunna, anjeun terang, henteu ngalakukeun nanaon nanaon.
Kusabab anjeun masih ngagolér dina beuteung anjeun, ngadamel latihan pikeun nguatkeun otot tukang anjeun. Tanpa korma otot, sikep anu saé henteu aya. Lol dina beuteung, narilep suku babarengan, nempatkeun leungeun kénca di tukangeun sirah, sareng ngaunangan Depilasi. Sareng ayeuna tarik deui janten bagian luhur awak rada diangkat. Nonton suku henteu peupeus ti lantai. Malikan deui 15-20 kali, teras robih leungeun anjeun.
Latihan pikeun super-puguh. Henteu aya nanaon pikeun ngalakukeun nanaon, serius. Di lantai di lantai, sareng sukuna tina bells di sudut katuhu sareng nempatkeun jangkungna anu cocog dina korsi. Sagalana. Dina tindakan gravitasi, getih caket sareng tonggong sareng ngaleungitkeun otot. Marengan kitu, dugi ka bosen.
Bangun muka témbok, mundur ngeunaan undak. Ngabantosan témbok palem sareng deflection deui, sajauh anjeun tiasa. Panjang dina posisi ieu salami 5 detik sareng uih deui ka aslina. Malikan 5-6 kali.
Ayeuna balik deui ka témbok sareng tonggong anjeun sareng pencét dina cara sapertos sapertos anu nganggap yén populasi, bilah, nurunkeun tukang, backtocks. Antosan tahun 30. Kumaha kabarna, ku jalan, gampang? Émut posisi ieu - éta disebut sikep anu leres. Anjeun kedah teras-terasan.
