Nyetir dina beuheung urang busur ieu, teu aya akal ti aranjeunna. Kami mendakan hal anu langkung saé pikeun anjeun - 18 téhnik non-anu teu pati penting anu bakal ngabantosan anjeun bobo, henteu ngalayang ka bantal.
Ngadangukeun coldplay
Dina 2013, ilmuwan somologs di Amérika Serikat ngalakukeun ulikaneun 6.000 urang umur 21 dugi 45 sareng mendakan kreattive Hurplay ampir sadaya saré. Ngan ukur anjeun holplay kami henteu nyarios yén budak lalaki di siaBabaturan tina ceuli
Massius Cina dirawat ku insomia, enteng nyéépkeun ceuli - tina lobus ka luhur. 30 detik cukup cukup.
Massa mizinssy
Dina ptalang 2 anu luhur, dua péngkolan kuku, aya tekeu - saé, urang Cina kitu. Jalma anu parantos nganggo urut ceuli. Ngayakeun cepil sareng menit 3 écés sacara écés lalaki sakedik.Mandi
Henteu panas, nyaéta haneut. Dina cai haneut, suhu awak turun sakedik. Nalika urang saré saré, kajadian anu sami. Aya kasempetan éta utamina moal ngobrol naon waé, bakal mutuskeun yén anjeun bobo sareng gancang ngaluncurkeun sadaya mékanisme carotid.
Reureuhan
Gampang ngomong. Sanaos sacara umum gampang. Insomnia sering tina kanyataan yén anjeun angkat ka ranjang tegang, sapertos petinju sateuacan tarung. Ngan hiji hal anu dipikabutuh sareng otot santai. Jang ngalampahkeun ieu, bersihalna galur wates sareng santai sadayana otot, anu anjeun émut, mimitian ti suku sareng tungtung nganggo panon anjeun.Lamunan
Bayangkeun yén anjeun aya dina sababaraha sagala tempat Cozy - imah dina Pauntungan, Spa di Indonésia, aya palal di pondok. Atanapi anjeun ucing, anu didamel kana diri anjeun tina baju haneut anjeun sareng ayeuna sapertos tebih ku 12 jam.
Henteu aya tindakan
Najeun pilem pikeun sare bobo - Gagasan goréng, aranjeunna ngaleungitkeun imiprasi sareng maksimeun éntuk, sareng henteu masalah yén asing dina "Oscar". Kaulinan angkat ka hasil kanggo alesan anu sami, adrenaline anjeun henteu kedah ayeuna. G ukur tetep aya, tapi langkung hadé pikeun milih hal anu limbah sareng saeutik tiasa nganggo anu pikaresepeun, nyaéta, dettiftif - henteu, sareng majalah ngeunaan herorsor.Susu heureuy
Henteu sadaya tip indung henteu aya gunana. Dina susu leuleus pisan ka-tangkal anu disebat lepatan, sareng pil bobo alam beresih.
Potong ...
Anjeun Serwists, anjeun nyauran sareng anjeun teu tiasa ngartos ku para kasur nyaéta sapertos rizlesteshes. Sareng dimana masihan sadaya leungeun sareng suku ieu. Sareng sabaraha tiasa pisan. Pamakokan hiji-hiji anu saré di gigir (utamana upami anjeunna bangun), ngantepkeun anjeunna nyarios, dimana waos anjeun hudang - ieu posisi anu pikaresepeun anjeun. Bobo sare.Ngambekan jero
Inhale sakali atanapi dua dugi ka tilu atanapi opat, gempur dina hiji waktos atanapi dua atanapi opat. SOPI tenang sareng diukur pikeun 3-4 menit, sareng anjeun bakal ngamimitian cloning bobo.
E. Gampang langkung jero
Inhale 4 detik, tetep napas anjeun salami 7 detik sareng gempur, gempur, Bawang - pikeun 8 detik. Hapisan sapertos anu lembab. Ngurangan tekanan - nyaéta, masihan awak ka tim "bébas".Vitamin pei
Tina kakuranganna, seueur anu pikaresepeun kajadian, kalebet insomnia. Anjeun peryogi vitamin C, d, e, b sareng b6, anu nyandak partisipis paling aktif dina sintésis hormonin, anu ngajantenkeun saré, anu ngajadikeun aromate.
Sareng magnesium
Upami anjeun henteu cekap unsur ieu, anjeun bakal nyarios sadayana wengi sareng kutuk anu nyiptakeun bantal anu henteu pas bobo. Sareng sabada dosis anu hadé, anjeun saré sapertos hamster, malah dina bata, dibungkus kalayan bantal.Nyuhai
Ngarami diri pendbi aromatik, lahir ku bumbu garing, sareng buka dina ranjang. Biasana aranjeunna disarankan pikeun ngeusian éta sareng lavender, tapi upami Anjeun diolah tina Sambangkeun lavanceed, maka jarami sanés bakal turun - kembang sareng lipa sareng lipa sareng lipa sareng lipa sareng lipa sareng lipa. Minyak Sandala sareng ilang-ilanga masihan pangaruh anu sami.
Jus chéri pey
Ukur nyata sareng jujur, sareng teu acan dilakukeun tina manis, panci thickeners sareng limbah produksi nuklir. Cherry ogé pil bobo anu hadé tina cabang.Gaiai
Henteu ngaliwatan jalan-jalan (sanaos ogé henteu biasa), tapi imajinasi. Tutup panon sareng ngabayangkeun yén jalan Barcelonian ngahontal atanapi corer dina tverskaya. Latihan ieu ngajadikeun utona konsentrasi konsentrasi ngeunaan réproduksi rute (perlu ukur pikeun nyatakeun yén sadaya rinci!) Sareng, janten bangor tina masalah anu gancang.
Hurungkeun waktos ngabalikeun
Teu ngaganggu anu teu efektif pisan, henteu bobo salami latihan ampir teu mungkin. panggih téh basajan salaku sapatu: apal dinten anjeun dina sagala rinci dina urutan sabalikna tina moment eta naek handapeun simbut nu. Urang janji, anjeun moal ngahontal balik ti pagawéan, kumaha angkat.Buka jandela
Ilmuwan ngagaduhan bobo panjang sareng aranjeunna sigana parantos sapuk yén suhu optimal nyaéta 18-22. Sareng dina usum usum di apartemen urang, biasana mana saseh. Benteng ngangkat masalah sareng suhu sareng hawa seger.