Kasih Lios sareng Psherherefistis Natalia Sttlson nyarios urang ngeunaan naha wengi ayeuna henteu kasalametan sareng lowongan séntabat pikeun awak.
Naon shift wengi pikeun urang? Hiji pintonan wengi tiasa dibandingkeun sareng 8 jam jet-lag. Nyaéta, damel hiji wengi - sapertos ngalayang ku pesawat dugi ka 8 zona waktos.Berkah sabaraha kaayaan beurat sapertos kaayaan sapertos kitu. Sajumlah gén urang (sareng pisan) tanggung jawab pikeun rupa-rupa prosés wirahma. Contona, prosés ngabagi sél, hudang kulem, nyerna, insekesis, pilihan hormon, sareng saterasna. Saatos urang ka modeu wengi (atanapi sumping di tempat), pagawéan 97% tina gen ieu langkung goréng. Gagal ieu sadaya prosés diperyogikeun ku awak supados ngawangun deui ku cara anyar, tapi reboot anu beurat pisan. Sadaya prosés fisiologis ngalambatkeun. Éta mangrupikeun penerbangan, jalma biasana mulangkeun deui rezim anu biasa, sareng sadayana neraskeun dinten gésér wengi sareng terus. Alami, éta mangaruhan kaséhatan.
Gawe di Haring Head nambahan résiko tina obesitas, ngetik 2 diabetes, kasakit raini, komo kanker pay payu.
Nyababkeun kanker payudara
Salila gangguan bobo, tingkat melatonin - Hormon kanggo bobo ngirangan dina shift wengi biasa. Zat ieu ogé ngagaduhan pangaruh antitume (ngajagi ngalawan kanker). Aya 3 hipotesis ngajelaskeun tindakan melatonin:
- Ngurangan Melatiin ningkatkeun konsentrasi hormon awewe atawa ngabantosan getih. Aya stimulasi sél sél pay payudara kana pembagian, anu tiasa nyababkeun rebir jahat.
- Melatonin sorangan gaduh harta anu nyegah pangwangunan kanker. Éta meung blokat biokimia dina awak, anu dianggo pikeun divisi sél henteu dikonspolled.
- Pelepasan melatonin hubunganana sareng pelepasan protéin P53, lumpeung utama organisme ti antors. Kurang Melatonin kirang ti P53, langkung seueur caminan sél pajak salamet sareng kalikeun deui.
Nyababkeun diabetes 2
Awéwé anu damel di wengi Pesing 10-13 taun dina baris diabetes diabetes ku 40%. Sareng anu sibuk sapertos damel sapertos kitu langkung ti 20 taun - ku 60%. Pangaruh dipikaresep mangrupikeun pelanggaran alokasi insulin sareng rusak pangaruh dina jaringan awak. Sél yén watesna tina kurangna kakuatan énergi lirén udisan pikeun ngabales jeung éta glukosa. Ieu kusabab palanggaran panyambaran tina hormon anu henteu tanggung jawab pikeun napsu. Hormon Greton, ningkatkeun napsu, bijil dina getih dina jumlah kurang ti leptin - hormon hormon. Hasilna, kuring hoyong tuang wengi, sareng ieu mangrupikeun waktos fisiologis pikeun tuang. Hipotesis sanésna mangrupikeun panurunan dina kasabaran glukosa (kekebalan sél tina insulin) anu pakait sareng palanggaran mikroba (Dysbiosis) salami jet lag. Salila jet. Saatos jet lag, facera peujit dijagaan saatos sababaraha minggu, tapi pikeun jalma sareng jalma anu langkung siap.Tangtosna, damel peuting ogé ngahasilkeun kakurangan vitamin D, kusabab manuk kasebut nyéépkeun waktos dina panonpoé. Sareng ieu faktor sanésna anu sanésna pikeun pembebu obesna, ogé henteu kaciayaan kekebalan, déprési sareng demyia.
Dicandak peuting
Panginten anu paling pikaresepeun éta shift mancarkeun anu ningkatkeun fenomena turunna kogitif. Nyaéta, nuju ka kamunduran mémori sareng intelijen. Beuki jalma anu dianggo dina modeu ieu, beuki parobihan diucapkan. Pintonan wengi payun ti padamelan-dinten-to-peer pikeun ngirangan ingetan sareng intelijen kanggo 6,5 taun. Saatos nyembongkeun damel dina 10 taun, anjeun masih tiasa nginunjatkeun kamampuanna condong ilppek, sahingga nyaéta 5. Sakali, ieu upami karyawan teu mangaruhan kanyataan séntuk.
Dina sababaraha tulisan anu disebatkeun diajar, kawilang anu manajokan kapal ulasan pelaisan, anu ngalaman jet-lag kronis, ngadeteksi pangsa dina pangsaeutik. Éta henteu héran, kanggo saurang saurang lalaki anu cahayana mimiti leungit Neuron. Saatos sababaraha wengi anu bobo dina uteuk, tingkat protéin ningkat, anu ngajagi sél saraf tina karusakan sareng ngabantuan aranjeunna bakal dibalikeun. Tapi upami insomnia janten kronis, teras restasiasi pangropéa dikurangan. Anu dipikanyaho kumaha prosés ieu dikedalkeun, tapi beurit dina percobaan élmu ka 25% Nuron di Lokal Lokus (Anu tanggung jawab pikeun setrés fisiologis (tanggung jawab pikeun setrés fisiologis ka stres).
Kacindekan - peuting pagawé pasti ngabahayakeun pikeun kasehatan. Upami teu mungkin nampung deui, langkung saé komo ngaleungitkeun éta sateuacan pangalamanana bakal 10 taun.
Ukuran pelindung
Kumaha upami anjeun masih kedah damel wengi? Gagasan utama Ukuran pelindung nyaéta pikeun ngajaga, upami tiasa, henteu kunanaon, saragam sareng bangun, ku kituna henteu ngalaan awak kalayan kaleuwihan setrés. Saatos wengi bobo kedah nuturkeun durasi kamari 6-8 jam.
Salaku tambahan, gunana:
- Entong lumpat saatos shift wengi. Jam panginten - bumi.
- Upami mungkin, bangun nalika shift. Ieu ngurangan setrés umum ngalawan wisedness.
- Upami anjeun gagal, perlu nyandak istumpahan, nalika anu mimiti mindahkeun deui.
- Hindarkeun nyapék sababaraha kacang, chip, permen sareng sapertos. Jajanan bahkan langkung teu satuju sistem anu aya hubunganana sareng jenuh sareng lapar.
- Entong nginum alkohol.
- Sedengkeun pikeun inuman kopi anu ngandung, pamanggih antikan éta henteu kuat. Sababaraha percaya yén aranjeunna kedah nginum aranjeunna pikeun ngajaga tingkat juesan, batur mastikeun yén aranjeunna ngan ukur hoyong bobo. Tapi sadaya jalma dina sababaraha cara. Aya jalma anu mana anu langkung goréng tibatan pil bobo.
- Saatos anjeun tinggaleun para gaw Ples parantos robih, disarankan pikeun ngagem gelas poék supados henteu hudang sorangan kalayan sinar panonpoé. Dina pangaruhna, jumlah melatin turun sareng drowsing turun. Imahna bobo sareng windows dikandung. Entong nginum kalidener-ngandung inuman sateuacan sare. Hindarkeun alkohol, bahkan upami éta mingpin saré.
Anjeun tiasa maca tulisan anu sanés ku Natalia dina situs pribadi na: Gutta-haronon.com.