Tekanan darah tinggi mangrupikeun masalah anu matak pikasieuneun, sabab éta seueur gejala, tapi jalma tunduk résiko panyakit jantung atanapi stroke. Seueur hiperténsi sareng henteu acan terang ngeunaan éta. Tapi, tekanan darah tinggi tiasa ogé diawaskeun ku cara ngaleupaskeun diet sareng gaya hirup, janten gaya, sanés henteu pantes, diagnosis ieu.
Mimiti anjeun kedah émut aturan utama - panyungsi gula sareng uyah. Hanjakalna, dua kekectifina rasa rasa populér mangrupikeun faktor utama hiperténsi. Éta henteu ngeunaan naon anu anjeun kedah ngarerhana gula sareng uyah, anjeun kedah ngawatesan panggunaan.
Sakumaha aturan, jalma anu séhat henteu kedah meakeun langkung ti 2,300 mg natrium per dinten. Jang gula, awak butuh, tapi kalolobaan gula kedahna tina sumber sapertos sadayana buah, sareng sanes jeruk. Aclasation Amérika Rotion nyarankeun konsumsi poean gula dina bentuk murni henteu langkung ti 37,5 G (9 Séndok Séndok) pikeun lalaki.
Produk sareng uyah anu tinggi anu kudu dihindari
1 kacang kaléng
Sayuran kaléng, khususna ayas ogé jumlah uyah, sabab dianggo nuju manjangkeun kahirupan rak. Dina waktu anu sami, kacang anjeun tiasa di integral sareng siap supados diri sorangan sabab kapentingan, serat sareng gizi anti-radang.
Nambah kacang kana diet ogé tiasa ngabantosan ngajaga tingkat gula rusak. Sareng upami anjeun kedah tuang kacang kaléng, anjeun tiasa ngaleungitkeun dugi ka 41% uyah di aranjeunna, limpak aranjeunna dina colander sateuacan masak.
2 sup siap
Seueur anu kagét ku diajar sabaraha natrium aya dina sabaraha paling jinis sup bérés (di bank atanapi dina bungkusan). Éta ngabantuan pikeun nyumputkeun rasa Mio sareng sayuran, anu siap lami lami, sareng ogé nyumbang kana cangkok kanggo waktos anu langkung lami.
Uyah di sup ogé konsentrasi nalika masak sareng ngalungkeun bagian tina cai. Ku alatan éta, dina sagala hal, anjeun kedah maca komposis sup dina labél sateuacan mésér. Aya sup kaléng anu dilabélan salaku "ku eusi natium rendah" atanapi "uyah rendah".
3 produk kaléng
Pasti sadayana perhatikeun kumaha rasa ok tina Okéeu béda ti jalma anu anjeun mésér di toko.
Ieu kusabab kanyataan yén tomat ditanaan dina esk industri biasana dirobah ku kituna langkung ruksak nalika ngumpulkeun koleksi, kiriman sareng nempatkeun dina rak.
Kusabab éta prestvasi peryogi jumlah natrium ku tomat anjeun ti masak anjeun, bakar, ketchup sareng pasta pikaresepeun secukupnya.
4 dibungkus sareng diolah
Daging dibungkus, kalebet anjing panas, daging, sosis sareng motong, ogé kedah disimpen deui. Ku kituna, produk sapertos rolettét sareng uyah sareng proceschates.
Daging beureum dianggap langkung bahas ti Bodas, tapi bahkan dina hayam hayam anu dipak sareng turki ngandung natrium teuing. Leuwih hade mésér daging katuhu di jagda pikeun nampi produk seger anu henteu mendakan dina keyib galtis sareng cai laut.
5 piring beku
Naha saha waé anu terang yén katuangan beku tiasa diasakan sataun sateuacan aranjeunna ngagaleuh. Nganggo sakedik uyah pikeun mastikeun yén halugi bakal "sapertos seger" ku waktosna éta disiapkeun.
Sababaraha merek nganggo hérebé anu berharga luhur, tapi langkung seueur. Pilihan séjén nyaéta nyiapkeun sababaraha porsi porsi favorit anjeun sareng beku aranjeunna sacara sorangan dina wadah hiji-waktos.
Produk gula tinggi anu kedah dihindari
6 permen
Tangtosna, sadayana terang anu permen teu aya anu langkung seueur tapi gula sareng kalori tambahan, tapi anu nampik aranjeunna leres.
Pikeun ngontrol hiperténsi atanapi ngan ukur hirup janten kahirupan anu langkung séhat, éta bertasuitas anu disukai ka buah alam. Pilihan pangsaéna nyaéta pisang kusabab eusi kalium anu sanggup nyaluyukeun tekanan darah. Jeung upami amis hoyong wengi anu henteu séhat, éta bakal langkung saé nyandak sapotong coklat hideung.
7 inuman non-alkohol
Ngan hiji karon minyak per dinten cukup pikeun ngaleuwihan jumlah gula anu disarankeun.
Tapi bari kukuh kayu sedoin ningkatkeun tanaga ngan ukur énergi, perasaan ieu pondok pisan pondok, tur sakedah éta langkung parah saatos dipungkas dina tingkat gula.
Éta langkung saé pikeun kéngingkeun kafein ti tèh atanapi kopi anu rada amis. Upami anjeun ngan hoyong refresh sorangan, anjeun tiasa nyobian cai karbonated nambihan jus buah atanapi twigs men anu ditang.
8 Batak
Tina cookies, kuéh, donat sareng gisan sanés, pasti sesah kanggo nolak, tapi ngan ukur kalembaban gula sareng lemak. Nanging, anjeun masih tiasa mikaresep pastry dina jumlah sedeng.
Nalika anjeun tuang kaluar ti bumi, éta berhasil ka hiji tuang. Sareng nalika anjeun masak di bumi ngahone nyalira, anjeun tiasa nganggo pengganti gula, sapertos Apple puree, kaping atanapi stevia. Sejarah galak gula anu gunana nyaéta sirop permawa murni, madu atah sareng gula kalapa. Aranjeunna handap skala glikemik, sareng ogé nyadiakeun awak alkéna penting, élék éléktrat sareng gizi.
Saes
Hanjakalna, éta henteu lumangsung saos tomat kalayan eusi gula sareng uyah. Saes anu paling dibaling, baju sareng bumbu ngandung bahan anu ageung henteu paduli komposisi.
Kadé maca labél on produk kasebut sarta inget yen sagalana anu ditandaan salaku "kalawan kandungan gula low" bisa mibanda leuwih uyah pikeun ngimbangan.
10 alkohol
Sacara umum, alkohol ngagaduhan nilin kaséhatan anu gancang, tapi tiasa ngabahayakeun pikeun jalma-jalma anu kalayan tekanan darah tinggi. Mimiti, alkohol tiasa ngandung seueur gula atanapi campuran sareng inuman amis. Kadua, panggunaan tambuhan alkohol nyababkeun dhidrasi sareng aya hubunganna sareng ngarobih beurat, anu mangrupikeun faktor résiko kanggo pengembangan hiperténsi. Sareng pamustunganana, panggunaan anu langkung ti tilu soverees dina hiji dinten langkung ageung ningkatkeun tekanan darah.
Anjeun teu kedah nyingkahan ulah nginum alkohol, tapi pantes narék milih pilihan nganggo eusi gula handap sareng, tangtosna, kajadian, inum saeutik.
What Berita nyaéta yén pangurangan gula sareng uyah dina diet bakal ngabutuhkeun usaha tambahan. Persiapan piring dina bentuk seger imah mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngatur konsumsi zat ieu. Watta anu saé - éta bakal ngan ukur milari hiperténsi anjeun, tapi ogé, paling dipikaresep, éta bakal pas mendakan produk sareng tingkat kasehatan sareng uyah.
