Tangtosna, kagum kana latihan biasa sareng latihan hébat, tapi upami anjeun henteu nganggo tuangeun anu leres, teras waktos kaget seueur naha éta hasil-hinda anu ngantosan. Anu henteu terang yén saatos latihan anu saé di gym sering lapar. Tétari yén nya éta mungkin pikeun ngaleungitkeun gancang-gancang sareng gampang, bari nyaman peurih sareng henteu ngaluncurkeun sadayana latihan.
Anu mimiti, upami batur mimiti jalan latihan (atanapi mimiti ngalakukeun latihan), anjeunna henteu acan nyangka hasil-hasil dugi ka wengi. Kasalahan sareng ningkatkeun kaséhatan henteu aya hubunganana dina hiji wengi. Sumawona aya pamiringan sanés anu anjeun butuhkeun sareng terang yén kelas henteu sanés sanés waé.1. Segel
Ieu jalan anu hébat sareng gancang pikeun jenuh awak sareng protéin sareng lemak mangpaat saatos latihan. Sareng sakabeh pesona nyaéta anjeun tiasa milih kacang sia tina kasakit, almond, kacang Brasil, sareng saha waé henteu dipikahoyong
2. Juragil protein sareng cau
Saatos latihan éta bakal saé "nolak" karbohidrat kanggo pamulihan asam énergi gancang. Daripada pasir atanapi bungkus chip pipik, éta hadé nyandak panon bosis sareng protéin sareng protéin. Filksana bakal masihan tanaga penting, sareng protéinil protéin bakal ngabantosan sareng malihkeun otak.3. bar protein
Bar protein aya rasa sareng bentuk anu béda. Tapi sadayana ngandung gula sakedik sareng seueur protéin, ogé pisan ngeunah. Contona, naha henteu milih bar kalayan rasa strawberry, coklat sareng mint.
4. mentega kacang dina cookies sangu
Anjeun panginten yén bakal aya jajanan anu garing, jelas henteu pantes saatos latihan keras. Tapi mentega wortel di cookies sangu mangpaat pikeun kaséhatan sareng ngandung protéin sareng karbohidrat anu bakal diperyogikeun saatos latihan. Sareng kuring cukupian amis, anjeun tiasa nambihan madu sakedik.5. Tuna sareng Piet
Teu aya anu ngabersihkeun yén tuna ngeunah. Tapi anjeun tiasa ngajantenkeun langkung raos (sareng langkung gampang salaku jajahan). Urang campur lauk tina tiasa nganggo sajumlah leutik anu disebatkeun sareng nempatkeun sadayana di pitu (atanapi lavash). TaiA pisan beunghar protéin, anu bakal diperyogikeun pikeun otot, sareng papa bakal nyayogikeun tanaga anu bakal rada ngaleungitkeun kacapean.
6. hummus sareng lavash
Hummus sareng lavash - impian sadaya pencinta kasehatan. Éta ngeunah pisan sabab anjeun hilap sadaya kauntungan pikeun kasehatan yén katuangan ieu nyayogikeun. Kasmus dijieun tina chickpea, anu mangrupikeun sumber protéin anu saé. Sareng bareng sareng suku atanapi peat tina collegrain, ieu mangrupikeun kombinasi anu sampurna.7. Yogurt Yunani
Produk susu ieu ngagaduhan eusi gula sareng karbohidrat mangrupikeun biaya énergi anu sampurna saatos latihan. Yaca Yunani ngan ukur pikeun nugaskeun sareng protéin sareng protéin, ku kituna tiasa disarankeun pikeun sadayana lokasina.