Protéin (protéin) kedah janten bagian integral diet jalma sanés. Konsumsi protéin dina jumlah anu cekap bakal dipikabutuh pikeun kaséhatan. Protéin anu nyangking énergi pikeun awak sareng berpungsi salaku "bahan wangunan" pikeun otot. Buuk sareng kuku umumna diwangun ku protéin. Ukuran protéin ogé tiasa ngabantosan ngalaman kasehatan tulang lalawanan sareng leungit beurat, kumargi ketua anu beunghar nyerang protéin calumie sareng ngirangan perasaan samén. Kami masihan conto sababaraha sumber protéin pikeun vegetarian sareng poyok.
1. endog
Endog hiji sumber protéal anu pang populerna sareng Muluh. Aranjeunna ngécéskeun sareng seueur gizi, kalebet protéin. Produk ieu tiasa dianggo unggal dinten, sareng, pentingna, éta tiasa disiapkeun dina rupa-rupa cara. Endogna ogé gampang masak, sareng butuh waktos sakedik. Seueur dinten anjeun nyalira ti aranjeunna, nyieun endog scrambled kanggo sarapan.2. oatmeal
Oats - Kadaharan séhat séjén, sabab henteu ngandung gluten sareng beunghar serat. Oatmal gampang sareng gancang disiapkeun, sareng anjeun tiasa nganggo iraha waé dinten (langkung saé pikeun dilakukeun salami sarapan). Oats ogé nyumbang kana kaséhatan jantung, sabab éta seueur protéin, teras ngabantuan ngahasilkeun koléstidol sareng tingkat gula getih. Sanaos kanyataan yén Aya sababaraha kalori dina Ove, éta tiasa ngadukung perasaan Kawat pikeun lila, sabab ieu produk ieu ngandung serat.
3. Susu, kéju sareng yogurt
Produk susu henteu ngan ukur selir-kalsium, tapi ogé ngandung protéin. Ku alatan éta, jalma anu hoyong séhat pikeun aya susu nginum poean. Ogé, produk ieu bakal ningkatkeun kasehatan kana tulang sareng huntu.4. kacang.
Kacang (ogé kacang polong sareng mangrupikeun sumber protéin anu paling hadé, teras tiasa ditambah sacara harfiah ka nanaon. Salaku conto, anjeun tiasa ngadamel salad kacang sareng bahan séhat anu sanés sareng resep sababaraha bahan anu mangpaat. Hiji gelas kacang hideung ngandung langkung ti 15 gram protéin. Éta ogé mangrupikeun sumber serat acar anu saé, anu bakal ngabantosan sacara prakték, ngajaga jenarana deui.
5. Lainfood
Dina laut, eusi gajih rendah pisan, tapi aranjeunna mangrupikeun sumber protéin anu saé. Sanaos, siap-ngabandingkeun sareng pilihan laut anu sanés, salmon ngandung seueur lemak, ayana loba pisan tina 0,1aus lemak di jero lauk ieu.6. Goréng
Seueur jalma sapertos mentega kacang. Yummy ieu tiasa masihan awak sareng dosis tina bajing. Mentega daging daging, sakumaha anjeun terang, ngabantosan farsin pésta, meribatkeun kaséhatan peujit sareng ngirangan résiko ngembang panyakit jantung.