Anamet mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngabakar gajih sareng tumbuh otot. Pikeun unggal awéwé, penting pisan pikeun digawé kana awak anjeun upami anjeunna leres-leres hoyong ngagem baju usum teras diasuh mewah. Upami aya anu nyangka yén aya pil sihir anu bakal janten-kaleungitan beurat, aya warta anu goréng pikeun dirina. Éta ngan ukur anu salah anu masihan jalma anu masihan dirina. Kaputusan ngan ukur hiji hal - ngamimitian latihan.
Prosés leungitna beurat hésé henteu ngan ukur dina pesawat fisik. Aya ogé kanyataan yén kanyataan yén anjeun kedah bangun unggal isuk sareng motivasi diri anjeun, nyatakeun: "Kuring tiasa ngalakukeun éta." Kami masihan conto 5 latihan anu bakal ngabantosan anjeun leungiteun beurat.1. latihan interval intensitas tinggi
Pelatihan interval Interval luhur (Haiit) nyaéta kelas yén interval inténsitas pondok pondok sareng periode pamulihan anu panjang. Anjeun tiasa ngalakukeun rupa-rupa latihan anu luhur-réparasi, sapertos orbon luncat, ngaluncat nganggo lungga, angkat dengkul anu luhur, jsb disada dina periode anu pondok. Upami anjeun ngalakukeun latihan kalayan intensitas anu tinggi, éta nambahan émél hormon kamekaran, anu dianggo salaku lemak.
2. tali
Dibandingkeun sareng ngajalankeun luncat sareng tali anu dibakar langkung kalori. Aranjeunna nyayogikeun latihan sadayana awak, sareng paling efektif damel pikeun tata sareng kutul otot-otot, suku sareng otot anak sapi. Di sisi anu sanésna, éta ogé henteu goréng pikeun pencét sareng otot panangan. Sareng anu pangsaéna dina latihan ieu nyaéta prop-propéng bari nyandak rohangan sakedik, sareng teu aya anu peryogi di tempat waé.3. Leumpang
Leumpang mangrupikeun latihan anu paling gampang pikeun leungitna beurat. Dina menit 30 menit leumpang, anjeun tiasa ngaduruk ampir 150 kalori. Leumpang mangrupikeun palatihan kalayan inténsitas anu rendah, sareng upami aya anu énggal di dunya kabugaran, maka teu aya nanaon saé tibatan leumpang gancang. Anjeun kedah ngejem salami 5 menit, mimitian tina laju 8 km / h, teras ningkatkeun kacepetan jalan-lebina dugi ka 11 km / h. Malikan deui peryogi unggal 5 menit.
4. ngangkat tangga
Di dunya, Ourpatory parah, jalma-jalma anu teu malire tangga. Tapi upami aya anu hoyong leungit beurat langkung gancang, anjeunna kedah naék di bumi. Ieu latihan anu saé anu ngagantungkeun handapeun awak sareng nguatkeun tulang suku. Salaku tambahan, bari naros ka imah, dina waktu sami lemes pikeun ngalatih.5. Planck
Planck mangrupikeun salah sahiji latihan anu pangsaéna anu sederhana pisan sareng ngabutuhkeun usaha sakedik, tapi bawa loba kauntungan anu kaséhatan. Planck mangrupikeun latihan anu fenomenal pikeun nguatkeun tulang tonggong, sabab éta sakaligus nganggo sababaraha kelompok otot. Ogé, amasil ieu bakal ngabantosan beuteung anu langkung seueur, ningkatkeun sikep, kalenturan sareng kasaimbangan.
Sareng pamustunganana, ulah hilap ngeunaan hiji anu nance: ningali hasil langkung gancang, anjeun kedah rutin maén olahraga sareng matuh sareng diet anu leres.