Lijoa tsa hoseng ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Empa ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa ka tsela e tšoanang 'me se sebelisoang hoseng. Lihlahisoa tse tsoang lenaneng la rona li jeoa hangata lijong tsa hoseng, leha ho le joalo ba tsitlella hore ba li hana.
1. Cornflakes
Li-flakes tsa poone li bapatsoe ka mafolofolo haholo e le lijo tsa hoseng tse potlakileng le tse khotsofatsang le tsa lijo tsa hoseng tse ngata, tseo ba bangata ba li fumanang le ho li ja hoo bo batlang bo le kotsing. Empa ha e le hantle, ntho e ngoe le e ngoe e fapana ntle le eona ho e-na le eona e bonts'a barekisi.
Liqaeng tse tšoaroang tsa malakabe a bohlokoa a mala, a fokolang haholo, empa lik'habohaedreite tse potlakileng le tsoekere li tletse. Lijo tse joalo li lebisa ho tlōlang ka potlako ea tsoekere ea mali ka potlako. 'Me ha u hloke ho ea ho lintlha tsa seo se neng se khangoa ke' mele - ba bangata 'me ba tseba hantle. E mpa e lula feela kamora kamohelo ea hoseng ea karolo ea karolo ea karolo ea lipalesa, tlala e tla hlaha, torong eohle debups e tla tšoaetsoa.
Empa haeba u sa batle ho tela lino tse tloaelehileng ho hang, ha ho le molemo ho li sebelisa ka sebopeho se hloekileng, empa ka mabenkele a sithabetseng, peo ea folax, monokotsoai joalo-joalo. Kahoo, 'mele o tla ea ho fiber ea bohlokoa.
2. oatmeal ea kapele
Steay oatmeal o itokisetsa nako kapele mme o pholoha nako, ha ho na molemo feela ka 'mele ho eona. Fiber e tšoanang ho eona ke bonyane. Empa ke ntho e khahlang haholo ke hore ho nka oatmeal e tloaelehileng ho nka metsotso e 10 feela. Na ho na le bohlokoa ba ho boloka bonyane ha ho etsoa ha ho fanoa haholo?
Tlhaho ea tlhaho ntle le ts'ebetso e eketsehileng ea fektheri, ho tsoa litefisong tsa hoseng tse nang le matla a thata, a ntlafatsang mosebetsi oa boko, 'me o haufi le livithamini. U sebelisa oatmeal lijong tsa bana, e lokisetse ho le betere ka lebese.
Basolong ba hoseng ha ho na metsotso e 10 bakeng sa ho pheha porrigge, o ka eletsa roepe ea oatmeal bankeng. Sebakeng sena, lijo tsa hoseng li tla itima ho tloha mantsiboea - tšela palo e hlokahalang ea porridge ebe u khetha ho khethoe ke Kefire, lebese kapa yogur. Mme ka hoo porrige e taka le eona, eketsa maple Syrura, jeme, mahe a linotsi kapa litholoana tse omisitsoeng ho eona.
3. Smoothie ho tsoa "linkho"
Smoothie e hlaha litšoantšong tse amanang le phepo e nepahetseng. Leha ho le joalo, ho na le melemo eohle, ho na le e 'ngoe "empa" Ha re qale ka taba ea hore litholoana tse ling tseo karolo ea tsona e nang le' mala o phahameng le ho ba teng ha fibers ea tsona e phahameng. Empa kotsi e mpe e ka baka lebenkele le boreleli, le nang le lik'hemik'hale tse ngata le li sirelletsoa. Ho monate ho hokelloa ke seno se tšoanang ka lebaka la bophahamo ba sirapo ea pompo, mme letsoalo le netefatsoa ke tšebeliso ea starch.
Tsela e phethahetseng bakeng sa barati ba mohiri oa hoseng ke ho itokisa, ba sebelisa lihlahisoa tse amoheloang ka risepe. Ntle le moo, ka tsela ena, u ka pheha lino tse fapaneng letsatsi le letsatsi, u li ntlafatsa ka thuso e eketsehileng u sebelisa peo ea folaxe, mohlala, kapa sepakapaka.
4. Donuts
Lula, moea le monko o monate - hantle, u ka hana joang? Mme ha ho hlokahale - ka halofo ea pele ea letsatsi o ka iqobella ka sessert, empa eseng feela lijo tsa hoseng feela. Mafura, tsoekere le lik'habohaedreite ha se tsela e molemohali ea ho qala letsatsi la hau. Haeba u itaola ho Ponchik, u sa khone, u lumella liprotheine tsa hau tsa hoseng - mohlala, mahe a phehiloeng kapa linate tse phehiloeng kapa linate. 'Me ho molemo ho nkela li-donuts ho ea lijalo tse sebetsang haholo tsa chisi tse phehiloeng ka ontong.
5. Mathata
Lifate tsena le tsona ke tsa khetho ea lijo tsa hoseng tse potlakileng, empa ha li na squirrel ea neng a tla hlola. Ho tseba matata hoseng, maikutlo a tlala a tla khutla, 'me ha ho na thuso ho bona. Leha ho le joalo, haeba matalo a rata ka matla, hoa khoneha eseng ho li hana, ho tla lekana ho hlahisa lihlahisoa tsa liprotheine ka tsela ea hoseng - ka mohlala. Bakeng sa lipalesa Ho na le molemo ho sebelisa bohobe ba lijo-thollo.
6. Bur ka botoro
E ne e tsoa bun e nang le oli e neng e le lijo tsa hoseng tse ling le e mong le e mong oa bobeli. Sandwich e joalo e ne e kopantsoe hantle le senoelo sa tee, 'me hona joale le kofi. Ke feela sebui se senyenyane se kopaneng le Khalorie e ka pefong likotoana tsa bohobe bo bosoeu. 'Me ntho e' ngoe e kholo ea lijo tsa hoseng tse joalo, hape, ka bongata ba lihlahla le khalo ea protheine le khalori. Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho molemo ho nka li-buncy tse sa utloeng litsebeng tse sa utloeng litsebeng ka botlalo, 'me oli e tetemang e nkeloa sebaka ke avocado.
7. Baama ba matla
Lijoa tsa hoseng tse tummeng haholo har'a ba neng ba tloaetse ho ja - baa potlakela ho itlopa joala kapele le kofi. Empa ha ba na thuso ea lijo tsa hoseng. Ho molemo haholo ho sheba mekoallo ea lijo, e nang le linate, lijo-thollo le litholoana tse omisitsoeng. Empa le bona ba ke ke ba tšeptjoa ka 100% - pele ba reka bar ea boea bo joalo, ho hlokahala hore ba bale sebopeho e le hore ba se ke ba fumana tekanyetso ea mafura le tsoekere. Bakeng sa ba ratang ho ja ba na le thuso, o ka khothaletsa ho lokisa mekoallo e sebetsang, esita le ho feta, ja lijo-thollo tse hloekileng ka mokhoa oa porridge.
8. li-yagurts
Ho patela batho bohle ho bolela hore kamohelo ea hoseng ea Yogurt ke eona ntho e ntle ka ho fetisisa e ka etsahalang lijong tsa motho. Leha ho le joalo, sebopeho sena se fosahetse - nako e nepahetseng ea Yogurt - lihora tse 'maloa kamora lijo tsa hoseng tse' maloa, kapa pele u robala. Ke nakong ena moo sehlahisoa se tla tsoela molemo haholo.
Ka kakaretso, yogurt ea tlhaho ea tlhaho e ke ke ea e-ba eona feela ntho e fosahetseng feela, ha u utloisise karolo ea thepa ea eona ea bohlokoa. Empa o ne a rata ho molemo ho feta ho feta ho sebopeho sa tlhaho, moo ho se nang tsoekere. Le ho e swetet - eketsa monokotsoai.
Poleiti ea se nang letho
Ka bomalimabe, leha melemo ea lijo tsa hoseng, bongata ha ba rate ho se je letho hoseng. Lits'ebeletso tsa lijo tsa hoseng li thusa ho khutlisetsoa ha motlakase kamora ho phomola bosiu, 'mele oa eona o qosoa ka limatlafatsi le livithamini tsa bohlokoa. Batho ba ipiletsa lijo tsa hoseng ba tloaetse ho ja lijo nakong ea motšehare, ka lebaka leo, ka lebaka leo, ka lebaka le tšitiso ea lijo.
