Pale e matla e ka ama boroko bosiu kapa tlhahiso motšehare. Mabaka a ka ba boima - ho noha, ho fokola, ho atisa ho alima, joalo neng kapa neng kapa neng ha hlooho e 'ngoe eo u batlang ho e etsa ke ho e tlosa. Bakeng sa kalafo ea bohloko ba hlooho, matlapa a mangata a ile a qaptjoa, empa ka linako tse ling ba ka ba le litla-morao. Ho na le qeto e nepahetseng haholoanyane - ho kenella kamehla Yoga.
Ebile, yoga e ka u thusa ho felisa hlooho, hobane e 'ngoe ea mabaka a sehlooho a "karohano ea" karohano ea "karohano ea" karohano "kajeno ke khatello ea maikutlo e felletseng. Le yoga e nthusa ho imolla khatello ea maikutlo le khatello ea kelello 'meleng.Maasia a mang a entsoe ka kotloloho bakeng sa "otla ha" otlale "ho tloha molaleng, mahetla, 'me sena se ntlafala hloohong.
1. ArDHA Pinch Maiurasana
"Dolphin Pose" Hape e tsejoang ka hore ke ArDha Picch Maiurasan, e nepahetseng hape e fana ka phano ea mali bokong. U tlameha ho lebala ho phefumoloha ho tebileng, u ikotla Asana. Ho na le kamano e eketsehileng ea mali hloohong, e fanoeng ke "Dolphin ea thothomela", e ka kokobetsa hlooho.
2. Supot virasanaana
Haeba motho a qala hlooho ea hae e le tlas'a khatello ea maikutlo, ebe Suite e ntle ka ho fetisisa e loketse viraean kapa "mohlabani ea roelang". Mona Asana o nthusa ho otlolla morao le mahetla ho tlosa khatello ea maikutlo. 'Me see se ka fokotsa hlooho.
3. Viparita Karani.
Ea latelang Asana ka bonolo o otlolla mesifa ea molala ebe ka nako e ts'oanang ea resase. U hloka ho lula morung hoo ke ho robala ka tjantjello, u khutlele ho le letona, u robale, 'me u kokobetse leboteng. Ntlha ea bohlano e lokela ho ama marako, 'me maoto a kameloa hammoho. Ebe u hloka ho beha matsoho ka mpeng kapa ka rug, koala mahlo, u phomole mohlahare ebe u theola chin. Boemong bona boo u hlokang ho phefumoloha butle le ho teba ka ho tloha metsotso e 3 ho isa ho e 10.
4. Ananda Balasana
Ngoanana oanda Balasan kapa moqosi oa ngoana ea khotsofetseng o sebetsa hantle haeba hlooho e bakoang ke bohloko ba morao, bo neng bo hasana le mokokotlo. Hoa hlokahala ho robala mokokotlong, khumama mangole ebe o ts'oara lehong kapa metheong ea kantle ea maoto. U ka nyenyefatsa butle butle ho tloha lehlakoreng le leng ho eketsa ho otlolla ha letheka le ka morao.
5. Shavasana
Shavasana o motle bakeng sa ho tlosa khatello ea maikutlo le hlooho e bakoang ke eona. Ka linako tse ling e bitsoa pose ea setopo kapa ho robala. Asana o bonolo haholo, 'me motho e mong le e mong a ka e etsa. Kahoo, ha motho a utloa bohloko bo botle 'me a khathala ka ho feletseng, o ka leka Asana o khothalletsang phomolo.