Boholo, likeletso tsa batho ba lutseng ho ja, ke hore u hloka ho ja ho fihlela u feptjoa. Ka tlhaho, sena ha se bolele hore hoa hlokahala ho palama kuku ea chokolete, empa ho e-na le hoo, hoa hlokahala ho khetha lihlahisoa tse tlatsitsoeng ka bongata bo jeoang ka mokhoa o hlakileng.
Batho ba bangata ba tla re ha ho jeoe ke lijo tse ngata kamehla, empa ho na le lihlahisoa tse 'maloa tse ka patiloeng ka lebaka la ho lahla joala, eseng ho phela hoo ba tla fola. Haeba motho e mong a batla lijo, moo u ka jang haholo kamoo ke batlang, lihlahisoa tse latelang li mo loketseng hantle.1. Litapole tse phehiloeng
Litapole tse phehiloeng ke motsoalle oa hlooho ea khomo oa monna ea lutseng lijong. U ka se lihlong moo ka hohle kamoo e neng e batla. Mme mpa e phethehile, mme ha ho na li-kilos tse bohloko.
Mahe a 2
Mahe ke e 'ngoe ea mehloli e metle ea limatlafatsi tse ka fanang ka motho ea nang le matla a nepahetseng letsatsi lohle. Liphumale tsa protheine ha li lekane, tse etsang hore mahe a be boima bakeng sa litsuonyana le li-hamburger tsa ka mpeng bakeng sa ba lutseng matleng.3. oatmeal
Oatmeal e tla amohela mokelikeli leha e le ofe ho eona, ho eketseha bophahamo le ho tlatsa mpa ho hloleha. Ho bohlokoa hore ke lijo tsa hoseng ho netefatsa hore ho hlokahala hore matla a ho sebetsa ebile a se ke a hlaba motšehare.
4. Sup
Le ha e le hantle hore ebe sopho ke 'mala o fosahetseng, ho ka "khotsofatsa" ka lihora tse' maloa hore a se ke a phatlalatsa mofumahali ea halefileng. Tšebeliso ea sopho ka pele ho sejana se ka sehloohong se tla fokotsa palo ea lijo tse tla hloka ho li ja bakeng sa ho hloka toka.5. setso sa Bean
Bean, joalo ka lierekisi le lensisi, ba rute protheine le fiber - ba babeli ba sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa limatlafatsi tsa mpa. Likahare tsa bona tsa caloric le tsona li potlakile li bapisoa le palo ea linaoa, e ka jeoang e le 'ngoe.
6. Liapole le Citrus
Mmeleng o hloka tsoekere ho sebetsa, empa ha ho ja lijo tse lokelang ho lebaloa le litakatso tse monate. Liapole e lokela ho ba karolo ea bohlokoa ea lijo, kaha li-FARB tsa bona li qhalane le tse ngata tsa lik'hilojureri li tla kenya letsoho ho lahlehang ha boima ba ho theola boima ba nako e telele. Li-oranges le meralo ea morara le eona e bobebe ea ho fokotsa boima ba 'mele. Li na le metsi a mangata le fiber ona, 'me ka nako e ts'oanang li na le lik'hilojule tse nyane haholo.
7. Salmon
Litlhapi tse mafura, tse kang salmon, li na le bolotsana haholo bakeng sa bophelo bo botle. E na le protheine, mafura le mafura acids Omega-3, e thusang ho loana ho ts'oaroa. Salmon e ka ba molemo haholo haeba e sebelisoa ka salate ea meroho.8. nama ea lean
Nata ea Leta, e kang khoho (ntle le letlalo) le li-chops tsa nama ea kolobe, ke mehloli e metle ea protheine ntle le litefiso tse ngata ntle le tefo. Ho fokotsa khalori ka lebaka la ho tlosa mafura le letlalo ho bolela hore o ka natefeloa ke nama e ngata karolong.
9. chisi ea Cottage
Chekisi ea Cottage ke mohlala o mong oa lijo tse phetseng hantle, empa tse monate tsa lijo tse phetseng hantle tsa ho fokotsa boima ba 'mele. Sehlahisoa sena sa lebese se tletse liprotheine, livithamini tsa sehlopha B, Calcium le phosphorus. Mabapi le boemo ba ho ba le letsoalo, ho tšoana le mahe.
10. Sheet Greens
Palo ea likhalori e le 'ngoe gram granery e ka tlase ho grame ea mofuta ofe kapa ofe oa nama, ha e bolelang hore o ka bokellane ka lebaka la mokokotlo ebile ha e lokisoe. O ka phalla o bolokehile meroalo e meholo e se nang meeli, e eketsa phello ho oli ea mohloaare kapa setlolo se tšoanang.11. Meroho ea Khoebo
Meroho, joalo ka cauliflower le broccoli, li phetoa ka fiber, e ileng ea khona kapele ka mpeng. U hloka feela ho se eketsa chisi le bacon ha u pheha lijana tse tsoang broccoli kapa asparagus, haeba u lula lijong.
12. Tuna
Tuna ke tlhapi e nang le mafura a mangata a acid moo ho se nang khalori. Hape ke lihlapi tseo u li ratang haholo har'a baatlelete le bahlophisi ba boea, kaha e tletse protheine e felletseng, e sa tsotelleng meharong ea mesifa. Haeba u batla ho eketsa tšebeliso ea liprotheine, ho hlokahala ho reka tuna ea cannend metsing, eseng ka oli.
13. li-indol.
Linaoa tse ling li ka ba molemo bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele. Linaoa tse joalo tse kang linaoa tse khubelu, linaoa tse ntšo le lisenshene li ruile le protheine, kahoo li ka tlatsa mpa ka potlako.14. Avocado
Avocado ke tholoana e ikhethang ka kutloisiso ea hore e na le chelete e ngata e nang le chelete e ngata. Leha ho ne ho se litšila, avocado ha a tsilatsile, joalo ka ha a ka nahana, hobane litaba tsa bona tse mafura li lefelloa ke metsi a mangata.
15. Orekhi
Le ha linate li na le mafura a mangata, ha li kenya letsoho ho boima ba 'mele ho hang. Leha ho le joalo ka bongata bo boholo, linate li ka thusa ho ntlafatsa mokhoa oa metabolic, hammoho le ho ba tsa bohlokoa ha o leka ho theola boima ba 'mele.
16. Blueberry
Ho sa tsotelehe hore thepa ea bo-ratiloeng ke li-blueberries e ile ea tlisa ho eketseha ha eona, ha e le hantle ke ho jella mothapo oa bophelo bo botle, e ka jeoang khafetsa. Senoelo se le seng sa monokotšoai se tla fana ka 15% ea sekhahla sa lithaba tsa letsatsi le letsatsi tse khothalletsang 'me se na le likhalori tse 85 feela.17. Likomkomere
Ka karolo e tloaelehileng ea meroho ena, e tletse ka metsi, e na le likhalori tse ka bang 15. Likotoana tsa phepo e nepahetseng ke likhechana tsa likomkomere ke lipeo tsa tsona, ka hona hoa hlokahala ho li hloekisa ha se ntse u pheha salate kapa lijo-moea.
18. Lemati
Tamati e bohlokoa haholo ho 'mele,' me li ka ama nako efe kapa efe le ka bongata bofe kapa bofe. Li na le livithamini le liminerale tse hlokahalang, 'me letata le leng le leng le le leng le bohareng le na le likhalori tse 25 feela.19. Caucasus
Ka lebaka la monyaka o bonolo le litaba tse tlase tsa likhalori, letsoai le cholesterol, zucchini ke e 'ngoe ea meroho e tsebahalang ho ja lijo tse fumanehang ka ho fetisisa? Li emela mohloli o motle oa protheine le liminerale tse hlokahalang.
20. Li-eggplant
Li-eggplant ke semela se monate le se nang le phepo e ntle hoo u ka se jang ka hohle kamoo ke batlang, ntle le tšokelo e nyane ho hlaphoheloa. E halikiloeng kapa e halikiloeng e se nang oli ntle le oli ke ntho e ntle e fanang ka vithamine b1, fiber le koporo.