Hang ho leka ho theola boima ba 'mele, ho thata ho ba fokotsa phepo e nepahetseng, empa ha ho letho le thusang? Joale ke nako ea ho leka ho hong ho hocha ebile e sa tloaelehang! Malebela a latelang a ka bonahala a sa tšoane, empa a hlile a sebetsa - leka feela a ho sebelisa 'me sephetho se ke ke sa itaola.
O mafura
Ntho ea bohlokoa ke seo u hlokang ho se hopola hore mafura ha a na lebaka. Ho lelekoa ho halikiloeng ka linate le avocado, oli ea mohloaare le lihlahisoa tse ling tse 'maloa. Lifate tse joalo li thusa ho loana le mahlomola a kotsi le a boima haholo, ha sebaka sa sepaka se bakoang ke sebaka sa thekeng. Le mafura a polyunsaturated, litaba tse phahameng tsa tsona li tšoailoe metabolism, 'me li kenya letsoho ts'ebetsong ea mafura. Ka hona, haeba u batla ho tlosa boima bo fetelletseng kapele kamoo ho ka khonehang, khutla lijo tse mafura lijong tsa hau.Chokolete - Bohlokoa
Maine a chokolete ea chokolete. Ke kenyelelitsoe, o hloka ho nka e le 'ngoe moo Cocoa e na le K'oe,' me le ho feta, ho bolelang hore ho loketse ho lebala ka chokolete e tšoeu. Ho Cocoa Bobach ba thusa ho loanela mafura 'meleng, leha e le ka lebaka le bakoang ke lefu la tsoekere. Bo-rasaense ba hatisitse litholoana tsa mesebetsi ea bona ka 2011. Miase o ile a fumanoa a e-na le lefu la tsoekere khafetsa Cocoa a neng a sebelisoa khafetsa ka har'a cocoa ea lijo, ka lebaka leo ba neng ba lula le litoeba tsa lefu la tsoekere, tseo cocoa li sa fuoeng. Phello e joalo e bakoa ke taba ea hore li-antioxidants tse fumanehang ka sehlahisoa se fokotsa ho senyeha ha methapo ea maikutlo joalo ka li-stocks.
Mpolelle: "E!" Lihlahisoa tsa Dairy
Hape, 'nete e netefalitsoeng - khaello e nang le calcium' meleng e lebisa keketseho ea takatso ea lijo, e leng se bakang sehlopha se feteletseng. Empa haeba u sebelisa ygours, li-chees, lebese le lijo tse ling tse nang le metsi a tloaelehileng kalleng khafetsa le boima ba tsona li tla qala ho fokotseha. Bafuputsi ba tsoang tennesse ba ile ba fihlela liqeto tse joalo - ka lipalo tsa bona, ke likarolo tse tharo feela tsa lihlahisoa tsa lebese tse lekaneng ho fokotsa liperesente tsa mafura.Detach TV nako
Na ua tseba hore ho shebella TV e thusa haholo ho setšoantšo? Empa hoa hlokahala ho khetha mananeo a nepahetseng - ho qala ho tlosa boima bo fetang tekano, o hloka ho sheba litaba tse ngata haholo, mme o hloka ho sheba litaba tse ngata, eseng bakuli, empa mananeo a monate le mananeo a monate. Ak'u nahane feela, ka motsotso o le mong feela o phatlohang, o ka qeta ho fihla ho 40 kcal. Empa sesosa sa ho fokotsa boima ba 'mele ha se feela ka sena. Ho tšeha ke monyetla o motle oa ho sebetsanang le khatello ea maikutlo, 'me bo-ramahlale ba bontšitse khokahano e tobileng pakeng tsa metabolism le pokello ea mafura sebakeng sa thekeng. Ka hona, ho file mosebetsi oa litaba mme ho theola boima ba 'mele ka litšeho!
Bala Balateli ba bona ka boeona ea veine
Boemo bo ka sehloohong - khalase e lokela ho ba e 'ngoe hape e ntle ho ntlafatsa veine e khubelu. Ho latela liphetho tsa lithuto tse entsoeng ka 2006, li-antioxidant re khutlela veine e khubelu, e sirelletsang ho tiea, ho sireletsa boima ba 'mele le insulin. Empa hape, leha ho le joalo, ha ho na thuso, ha ho na thuso ea ho tlosa veine, ho seng joalo le ka joala se tla tšosa nyeoe.Se ke oa matha tsoekere
Maemong ana, joalo ka mafura, o hloka ho hopola hore ha se tsoekere feela e nang le molemo. Palo ea tšebeliso ea tsoekere e tloaelehileng e molemo ho khaola - e nepahetse, empa ho hlahisa mahe a linotsi tse eketsehileng lijong - ho be betere. Mohloli oa ho nooa linotsi o kenya letsoho ho hohelang boima ba 'mele, o thusa ho loantša esita le ho ba botenya bo matla, hammoho le hona, o ka etsa maemo a Glucose ea mali.