Litoro tse ngata tse nang le boima bo fetelletseng. Mme halofo e kholo ea ba ntshositsoeng ke cheseho maobane, ba inehetseng qalong, ba etsa qeto ea hore thomo ha e ea phethahala. Empa, ho loketse ho re "E" liphetoho tse 'maloa ka botlalo,' me litholoana li ke ke tsa emela hore li nke nako e telele.
1. Ak'u mpolelle "ho ja lijo tsa hoseng
Lijoa tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa lijo ka letsatsi, re li utloa khafetsa. Lijo tsa hoseng tsa Lijo tsa hoseng li thusa ho eketsa sekhahla sa metabolic. O emisa takatso ea hau ea ho nka lijo tse eketsehileng lijong tse latelang. Leka ho qala letsatsi la hau ka lijo tsa hoseng tse monate, tse kenyelletsang prothein, lithollo tse felletseng le mafura a tlhaho a ho boloka maikutlo a ho kula pele ho lijo tsa mots'eare. Leka maikutlo a ja lijo tsa hoseng tse potlakileng le tse bobebe tsa lijo tsa hoseng tseo u ka li pheha metsotso e seng mekae.2. E re "lihlahisoa tsa" Ee "tse nang le protheine
Lijana tsa prothein li tla u boloka u lutse nako e telele. Ba bapala karolo ea bohlokoa ho khutlisa lisele tsa mesifa. Nama ea 'mala, linate, linaoa, linaoa, lihlahisoa tse bobebe, lihlahisoa tsa lebese le lijo-thollo, kaofela li na le protheine. Lihlahisoa tse theko e tlaase joalo li u lumella ho tlosa mathata ha u khetha mehloli ea protheine.
3. Ak'u mpolelle "Lihlahisoa tsa lijo tsa lijo-thollo tsa lijo-thollo, litholoana le meroho
Litholoana tsa lijo tsa ja, meroho le lihlahisoa tsa lijo tsa lijo-thollo ke bohato bo boholo bo lebisang ho tahlehelo ea 'mele le ho fumana mmele o phetseng hantle. Leka ho ja e le lihlahisoa tse ncha tse ngata. Ha u khetha lijo-thollo, etsa bonnete ba hore lia tiile. Ha lithollo li hlahile, li lahleheloa ke limatlafatsi tse ngata tsa tsona, ho kenyelletsa le fiber e fanang ka 'mele oa hau. U sebelisa lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse kang ra raese e tsoekere le ka boea bo sootho, u tla tlala ka tšabo.4. E re "Ee" ho li-desssert tse potlakileng le lijo tse bobebe
Ha u leka ho theola 'mele, u ka latela molao-motheo oa lintho tsohle kapa ha ho letho, u se ke ua latela lihlahisoa tse ling tsa lijo tsa hau. E kanna ea utloahala e le mohopolo o motle ka mohopolo, ka thupelong e tlameha ho ba le tsitsipano e tiileng ea ho tlohela tsoekere ka ho felletseng.
Sebakeng sa ho ja le lijo tse bobebe ntle le taolo, o ka ba le tsona ka botlalo ho tsona ka tekanyo e lekanyelitsoeng. Sebakeng sa ice cream e kholo, khetha li nyane. Sebakeng sa ho sutumelletsa ka mpeng e se nang letho ka li-chips tsa khalori, nka li-conkes tse hlahang. Ho sebelisa maqheka a joalo, u ka sebelisa lijo tse bobebe le linotsi tsa lijo tsa hau, ha u ntse u tsoela pele ho theola boima ba 'mele.
5. E re ke ts'ehetso ea "Ee" bakeng sa ba ratang baratuoa
Ho fokotsa boima ba 'mele ho ka ba telele le ho le thata, empa ha u mong. Ho na le lisebelisoa tse ngata tse ka u thusang ho fumana tsela ea hau. Bolella metsoalle le ba lelapa ka merero ea hau ea ho ikutloa u atlehile haholo. Ka nako eo, ha u felisa tšusumetso, e haufi le batho ba tla u thusa hore u se ke ua fetoa ke sepheo. Ka ho fumana tšehetso ho ba bang, u tla utloa eka leeto la hau la ho theola boima ba 'mele le se le nolofetse.