Kahoo, pele u lokela ho utloisisa hang hotla tsohle, hona ho home hoo ho kileng ha ba bonolo. Seo pele se tlang pele ho sona ha motho a etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele. Nka e 'ngoe ea lijo tse tsebahalang, e-ea boikoetlisong kapa u lule ho lijo tse ngata tse mpe.
Ho sa tsotelehe tsela eo motho a khethang ka eona, kapele kapa a tla nahana hore ke phoso e kholo. Batho ba bangata feela ha ba utloisise hore liphetoho tse teng li ke ke tsa ba bobebe.Ho bohlokoa ho qala ka tse nyane, butle-butle eketsa liphetoho tsohle tse ncha lijong tsa hau le tsela ea bophelo ha u ntse u ikamahanya le ea pele. Le haeba motho e mong a fumana leano le letle haholo, ho tla ba thata ho e khomarela nako e telele. Ka hona, re fana ka mehlala ea seo u sa lokelang ho se etsa ha u lula lijong tse ncha.
1. Ho tlohela lihlahisoa leha e le life ka botlalo
Haeba motho e mong a lumela hore ho felisoa ka ho felletseng hoa lihlahisoa kapa lihlahisoa tse nang le gluten, ho tloha lijong tsa bona ho tla mo thusa ho lahleheloa ka potlako, o motsong oa se fosahetseng. Ho hana lihlahisoa tse ling kapa esita le lihlopha tsa lihlahisoa ka botlalo ho tlisa kotsi e kholo ho feta melemo, ho feta moo melemo e ka senya lenaneo lohle la phokotso ea boima. Haeba u ipeha ka se ratang se ratang eng, ho eketsa takatso ea lijo.
Lekola maikutlo a tlala
Haeba u phekola moralo oa hau oa tahlehelo ea moralo, u lokela ho hlokomoloha maikutlo a tlala, o hloka ho ithuta ho arabela le lipontšo tsa mmele tsa leqeba le ho satiloe. Haeba motho a ikutloa a sa tsitsa ka mor'a ho senya karolo ea lijo, o tla kopa lijo tse ncha nako e telele. Boikutlo ba ho hloka toka ke ntho ea ho qetela eo u e hlokang ha u ea lijong tse phetseng hantle. Ka hona, le haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka matla, ho hlokahala hore u je thabiso.
3. Fetola tsohle mme hang-hang
Ho kholiseha ke hore hang-hang ka letsatsi la pele, u lokela ho fetola mekhoa ea hau e matla haholo, e fosahetse. Sena se ka etsoa bonolo haholo, se khanna liphetoho tse joalo bophelong ba hau. Ka hona, e lokela ho ba e bohlale 'me e etse liphetoho lijong tsa hau butle-butle.4. Ho teba toro bakeng sa koetliso
Bakeng sa ho latela ka nepo lijong tse ncha le merero, u tla hloka nako e ngata le boikitlaetso, empa sena ha se bolele hore u hloka ho tela boroko ba hau bakeng sa koetliso. Ho robala hantle ke hore ho tšehetsa ho tsuba ka tlala le ho ba le letsoalo ho lekana, ho feta moo, mesifa e khutlisetsoa ka nako eo. Ka hona, ha ho khonehe ho senya potoloho ea boroko. Se thabisang, litholoana tsa e 'ngoe tsa lithuto li bontšitse hore ha batho ba sa tšolloe, ba jele likhalori tse 385 tse fetang se tloaelehileng.
5. Khetha koetliso motheong oa hore na likhalori li chesoa hakae
Nahana ka mohlala o latelang - ha ho rate ho baleha, empa o ile a hana moralo oa hae oa ho ikoetlisa, hobane o chesa likhalori ho feta yoga. Ka monyetla o moholo, o tla ba tlasa boikaketsi bo boholo ho ea ho chechisa thuto ea koetliso le bofelong ba lik'halori e ke ke ea chesa ho hang. Ka hona, ho hlokahala kamehla ho ikoetlisa ho ikoetlisa ho joalo, hobane ho tla thusa ho chesa likhalori tse ngata.