Ho tsoa ho seo motho a e jang ka ho latela hore na o hokae. Lijo tsohle li ama litho tsohle tsa 'mele, ho kenyeletsa le pelo, eo ho leng molemo oa hae o hlokahala phetetso tse ngata. Ka hona, ha ho makatse hore o lokela ho "fepa" pelo ea hau e nang le lihlahisoa tse nepahetseng e le hantle.
Rea fana ka mehlala ea mekhahlelo e 6 ea lihlahisoa tse lokelang ho etsoa e le hore "koloi" e phetse hantle.1. Omega-3 mafura acid
Ho ea ka Mokhatlo oa Mangaka a Amerika, batho ba tlameha ho ja litlhapi tse nang le botsitso Omega-3 acid acids ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Litlhapi li na le li-acid tsa mafura a sa tsitsang tse ka laolang likotoana tsa k'holese. Omega-3 mafura a acid o boetse a thibela ho senya methapo ea mali, e fokotsa ho ruruha 'meleng. Litlhapi tse mafura, tse kang salmon, tse kang salmon, li-tuna le sardines ke mohloli o motle ka ho fetisisa oa lintho tsena.
2. Li-vithamine
Ho fokotsa kotsi ea mafu a pelo, o hloka ho sebelisa livithamini tsa pelo, o hloka ho sebelisa livithamini e 'me C. Vitamin D le mohloli oa bohlokoa o khonang ho thibela mafu a pelo. Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho fumana vithamine D ke feela ho lula letsatsing. Papaya, Citrus, meroho ea broccoli le e 'ngoe ea mehloli e metelele ea vithamine C. Vithamine E e ka fumanoa pepere ea Bumail C.3. TElicol
Fobertuble Fiber e ka fokotsa boemo ba "ba babe" ba k'holeseterole 'meleng, ba fokotsa menyetla ea ho theha mafu a pelo. Ntle le moo, sebaka se phehiloeng sa lijo-thollo tse hloekisitsoeng hore li rue lijo tsa morara tse nang le lijo tsa morara tse nang le lijo tsa tšepe tse ka fokotsang kotsing ea ho stroke. E tla laola khatello ea khatello ea mali le ho thusa ho boloka boima bo tloaelehileng. Banana, li-oranges, lithollo, mashano le linate li na le lihlahisoa tse ngata tse ka kenyelletsoang lijong tsa fiber.
4. Antioxidants
Ho ja lihlahisoa tsa lijo le li-antioxidants ho ka thusa ho thibela mafu a pelo. Antioxidants ea thibela kapa ho khutlisetsa tšenyo ea lisele e bakiloeng ke li-radicals tsa mahala, ho kenyelletsa tšenyo ea karolo ea kahare ea methapo ea kutlo. Ba boetse ba thibela ho bokella lipolanete tsa meno maboteng a methapo ea kutlo, ka ho etsa joalo ka menyetla ea ho fumana tlhaselo ea pelo. Lihlahisoa tse nang le li-antiexidants li kenyelletsa eiee, konofolo, lijo tsa leoatleng, meroho ea leoatle, meroho ea limela, lihoete, lihoete tsa leoatle, lihoete, lihoete, lihoete, joalo-joalo, lijo tsa leoatle, jj.5. Magnesium
Lihlahisoa tse nang le magnesium ho ka thusa ho qoba ho qoba ho qoba ho tšoaroa ke metabolic (maemo a isang lefung la pelo le lefu la tsoekere). Lihlahisoa tse nang le magnesium li kenyelletsa libanana, morara le lialmonde. Ts'ebeliso ea lihlahisoa tsena e ka fokotsa menyetla ea ho ba le lefu lena le kotsi le taolo ea tsoekere ea mali. E boetse e fokotsa khatello ea mali le maemo a tlhaho. Haholo-holo, lijo li ka re eketsa ho eketsa simbo, hop, linate, lijo tse tala, libanana le avocado.