Ribbon, eo ka linako tse ling e re kopanyang ho papatso ha se sengoathoana sa gum, empa simase ea tla tsoa le esele ea Brazil. Noa selikalikoe sa mesifa, seta lijalo tse eketsehileng 'me u boloke chelete ea ngoliso ho sium e le' ngoe hang-hang.
Re ile ra khetha ho ikoetlisa ho uena, e ka etsoang ntle le ho sheba hole le ho shebella TV ea hau ea ho bonts'a TV ea hau ea ho iponahatsa kapa e ithuta puo esele. Tsohle tseo u li hlokang ke sehlopha sa rabara se nang le litšila, liaparo tse lekaneng le metsotso e 30 ka beke (ka kopo u se ke ua ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke ho tla ba hantle !).
Se ke oa lebala seo pele, esita le koetliso e bonolo ka ho fetisisa, u hloka ho futhumatsa: ho tlola hantle, u lokela ho e khanna ntoeng.
E khaotsoe ke ketane e le 'ngoe
Li-squats ke li-whets tsa alpha le omega bakeng sa banana. Ho na le ba lehlohonolo ka ho potoloha libakeng tse nepahetseng ka linako tse ling ho pofatsa esele. Ho matlafatsa mesifa ea borokho, beha maoto ka bophara ba mahetla, e taka sekhomaretseng ka holim'a lengole. Etsa squats tse 10, 'me elastic e ke ke ea lumella maoto ho ea mahlakoreng. Phomola metsotsoana e 10. Ebe u etsa hore mekhoa ea ho theohela - 9, 8, makhetlo a 7 joalo ka.O ile a lula le ho teba
Beha maoto ka bophara ba mahetla, beha theipi ka tlasa maoto, tlosa lipheletso ka matsohong ebe li fihla sefubeng. Qala squatting, ha leqhubu le tla qala ho otlolla, ho etsa ho hanyetsa. Hape le ho theosa le ho phomola metsotso e 10. Etsa bonnete ba hore u latela mangole: maoto a lokela ho ba moeling ebe o sa ee pele. Empa esele, ho fapana le ho fapana ka hohle kamoo ho ka khonehang. U ka etsa boikoetliso bo haufi le sofa kapa setulong ebe u leka ho lula sebakeng se hole sa lisentimitara tse 10-15.
Mtiguy!
Ho otlolla theipi ka holim'a hlooho, boima ba peroxide ka leoto le letona. Ka ho le letšehali ho phahamisa le ho khumama ka lengole. Ho tiisa mpa le kokoana le lengole le lehetla le letšehali. Ho felloa ke matla - ka lebaka la boiteko, ho phomola. Etsa mekhoa e 30, ebe u fetola lehlakore. Ho bohlokoa ho boloka leqhubu lohle le otlolohile, le le ts'oaretsoe.Sethunya Bitsuhu
Joalo ka ho ikoetlisa la bobeli, a potlakisetsa maoto ka bophara ba mahetla, libaka tsa elastis li tlola ka tlasa maoto. Lipheletso tsa gum li koatela palema e le hore bolelele ba eona ba mahala bo tsoa fatše ho ea bohareng ba letheka. Ha re putlama, phahamisa matsoho ho letsoa mokotleng, o khaotse phefumoloho. Shebella lintoa tseo ha li khelohe ka litsela tse fapaneng. Etsa mekhoa e 10 ea ho lahleheloa ke likoloto tse nang le litšitiso ka metsotsoana e 10.
Triangle
Maoto a bophara ba mahetla a tlama chepisi haufi le maqaqailana. Qalong, re nka leoto le nepahetseng joaloka pendulum, e phahameng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Re etsa mekhoa e 10 ea ho fihla, ebe u fetola leoto. Selali se lokela ho phetoa makhetlo a 3-5.Pososelo le leqhubu
Re lula maemong a tšoanang a amanang le maoto. Fumana ntlha ea morero - lebota kapa kobo. Re qala Maha Leo le Meo Shebella hore leqhubu le lula le maqaqailaneng, 'me ha a ka a makala ha a khumame. Etsa 10 Makhov ea 10, ebe u fetola leoto. Kamora ho phomola metsotso e 10. Ebe metsamao e ts'oanang ea akhaonto e fokotsehile - 9, 8, 7 bakeng sa leoto ka leng.
Otlolla mokokotlo oa hau
Ho lahla matsoho kamora morao le ho otloloha elastics. Letsoho le letšehali - Boemong ba kalimo, ho lokile - ka mokhoa o mong o lebisang. Ka lebaka la ho putlama, letsohong le letle ka makhehle, litselana li tlameha ho sebetsana le letsoho, le letsoho li otlolohile ka ho felletseng. Khutlela ka bonolo hae. Etsa tse 3 tse tlang ka makhetlo a 10 ka letsoho.Crab Tšoants'oa!
Beha maoto ka bophara ba mahetla le ho lahla sehlopha sa rabara hanyane ka holimo lengole. Ho thothomela hanyane ho khutlela morao. Boemong bona, nka mehato e 10 ho ea ka ho le letona, joale ea 10 e setseng. Re tsamaisetsa crab e potang ka folete, ho fihlela u bala lekholo.
Sengoli sa mongolo: Daria Ionina
Lipapiso: SHAPTTOCK