Ho latela melao e leka-lekaneng ka palo e kholo ea litholoana, meroho le protheine lia hlokahala ho boloka bophelo bo botle. Haeba setopo se na le vithamine e hlokahalang, 'mele o tla tsebisa sehlopha sohle sa matšoao a sa thabiseng. Ho lemoha matšoao a liteko a ho haella ha li-vithamine ke mohato oa pele oa ho rarolla bothata.
1. Lihlahisoa tse fokolang le moriri
Ho na le mabaka a fapaneng a tšoanang a tlatsetsang ho ba moriri o mabothomo le lipekere. E 'ngoe ea lisosa tse atileng haholo ke khaello ea Biotin, e tsejoang e le vithamine B7, e thusang' mele hore e hlahise lijo. Ts'ebeliso e telele ea lithethefatsi tse ling e ka lebisa ho putlama ea Vithamine B7.2. Makhopo a lekhutlong la molomo
Tšenyo ea molomo kapa sebaka se o potileng e ka ba sesupo sa ho haelloa ke livithamini. Batho ba tšoeroe ke liso tse tsoang likhutlong tsa melomo li na le monyetla oa ho haelloa ke tšepe le livithamini B1 le B2. Haeba ho na le matšoao a tšoanang kapa "mapetso" "melomong, o lokela ho leka ho eketsa meroho le linonyana tse jang lijong tsa hau.
3. marenene a tsoang mali
Batho, lijo tse nang le meroho le litholoana tse ncha, ha ho na monyetla oa ho ba le khaello ea vithamine, ha ho na monyetla oa ho fokola meroalo le sesole sa 'mele. Haeba u matha ka matla bothata, e khangoa ke meno le ho lahleheloa ke meno.4. Potso e mpe bosiu
Ho haella ha vithamine ho tla fokotseha tlhahiso ea 'mele ea palo ea mangole, e etsang pono ea bosiu. Bothata bona bo ka rarolloa ka ho kenyelletsa lihlahisoa tse ling tse nang le vithamine Aquamin lijong tsa eona, tse kang oli ea tlhapi le sebete.
5. Dandruff
Ho haella ha livithamini B2, B3 le B6 li ka lebisa pong ea matheba a semeletseng hloohong, lintja tsa mahlo, lintoa tsa sefuba. Kamano lipakeng tsa li-vithamine tse boletsoeng ka holimo le matšoao ana ha a tsejoe hona joale, empa hajoale ha a tsejoe lijana tsa livithamini tsa letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho phekola ho tlosoa.
6. Ho Lahlela ha moriri
Livithamini B3 le B7 lia hlokahala bakeng sa nts'etsopele ea moriri hloohong. Bokhutsana ba e 'ngoe ea livithamine tsena li ka baka ho sitiha le ho kuta moriri. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore litlatsetso li laetsoe feela linyeoe tse feteletseng tsa haefu.7. Bofubelu le / kapa li-ves tse tšoeu ho pholletsa le letlalo
Keratos Pilartis ke boemo boo ho hlaha bofubelu bo bofubelu kapa bo bosoeu bo hlaha letlalong (joalo ka letlalo la goose). Palo e sa lekanang ea li-vithamine A le C li ka mpefatsa boemo. Ka hona, ho e thibela, o hloka ho eketsa mahe a eketsehileng, litlhapi le litholoana le meroho e mosehla.
8. Lefu la Vilis-Eccoma
Lefu la Willis Ecboma ke boemo boo mokuli bo bopang maikutlo a sa thabiseng maotong, a baka takatso e bohloko ea ho e susumetsa. Sena se bakoa haholo ke ho se sebelisoe ka tšepe 'meleng, empa ho sebelisoa hampe ka vithamine C hape ho ka tlatsetsa lefung.9. Khatello e phahameng ea mali
Khatello e phahameng ea mali e ka bakoa ke ho hloka mali ha vithamine D. Batho ba baholo ba hloka likarolo tse ka bang 600 tsa machabeng ka letsatsi. Mehloli e metle ea Vitamin D ke salmon, Tuna, nama ea khomo le li-yolks tsa lehe.
10. Khatello e tlase ea mali
Ho haella ha vithamine D e baka khatello e phahameng ea mali, empa ho haella ha viman B12 ho lebisa litholoana tse fapaneng. Ho haella ha vithamine B12 ho ka baka bofokoli le ho hloka taolo holim'a senya. Haeba motho a na le khatello ea mali e tlase ea mali ka lebaka la khaello ea vithamine B12, ho hlokahala ho eketsa tšebeliso ea nama ea khomo, lebese le mahe.11. Ho fufuleloa ho feteletseng
Ho ruruha ho ka ba sesupo sa hore 'mele o hloka vithamine D. esita le mosebetsi o tloaelehileng ho feta, o ka lebisa ponahalo ea marotholi a manyane a mofufutso phatleng.
12. Mokhathala
Ho otsela haholo motšehare, ho sa tsotelehe hore bosiu bo bong le bo bong bo robala lihora tse fetang 8, ba ka bontša hore 'mele o haelloa ke vithamine B12. Sena se lebisa neteng ea hore lisele tsa mali li sa mamelle oksijene e lekaneng 'meleng,' me ho tsoa ha mali ho ile ha hlaha.13. Masapo a Fobehileng
Makhoba a mesifa a emisa ho fihlela a tsoela pele a le lilemo li ka bang 30, kahoo ho bohlokoa ho mamella calcium ka bobeli le livithamini tse hlokahalang hore masapo a lule a le matla le lilemong tse latelang tsa bophelo. Tlhaloso ea livithamini li ka sokela matla a masapo, esita le tšusumetso e matla ho ntho e tiileng e ka lebisa ho nyonyehang.
14. TLHOKOMELISO
Vitamin D o bapala karolo ea bohlokoa ho fanang kelello ea ho tsofala - ho na le meea e hlokahalang ho phethahatsa mesebetsi e thata ka ho fetisisa. Ka boemo bo sa lekanang ba vithamine D Roall ho felloa ke tšepo esita le bothata bo bonolo haholo.
15. Ho khutsufatsa ha boima ba mesifa
Eseng feela molamu le li-silolamers li thusa ho haha boima ba mesifa - vithamine D hape e bapala karolo e kholo kholomong ea mesifa. Mme ha boemo ba vithamine D Room, mesifa e tla "shoa", e siea motho pherekanong ea hore na ke hobane'ng ha le ho phahama ha le tima.16. Ho ikutloa u le tsietso
Khaello ea livithamini e fokotsa palo ea oksijene e ka fetisetsoang lisele tsa mali. Sena se etsa hore ho be thata ho tsamaisa mali ha mali le ho lebisa ho maemong a makatsang a ho honotha ka likarolo tse sa sebetseng tsa 'mele.
17. Boitšoaro bo makatsang
Haeba motho a tla tloha linotlolo tsa bona ka sehatsetsing kapa ka tšohanyetso a tla lebala lebitso la mochana kapa mochana, lebaka la sena e kanna ea lebala la vithamine. Ho haella ha vithamine B12 ho ka nkoa habonolo ke lefu la Alzheimer ho bakuli ba tsofetseng, empa ho ekelletsa le ho ekelletsa le Vitamina B12 ho ka thusa ho fokotsa matšoao a joalo.18. Tsepa
Ho nyopisa le hona ke letšoao le tloaelehileng la bofokoli ba vithamine. Maemong a "mathang", batho ba nang le livithamini leha e le bofe ba ka ba le tahlehelo e felletseng ea maikutlo a lekanang ka nako e sa lebelloang.
19. Patellity
Ho haelloa ke Vitamin B12 le tsona li le "li-doute" 'mala oa letlalo. Haeba 'mele o se na vithamini enoa ka' mele, lisele tse khubelu tsa mali li ka putlama habonolo, ho fana ka letlalo le se nang moea o mosesane.20. Puo e boreleli, e khubelu
Haeba li-tubercles tse nyane (papillas) li nyamela ka leleme, ka ona ke e 'ngoe ea lipontšo tseo motho a nang le tsona khaellong ea vithamine B12. Litho tse bohloko ka morao ho leleme le tsona li na le letšoao le tloaelehileng la hae-phio. Lijo li kanna tsa lahleheloa ke tatso, empa u hloka ho leka ho ja nama ea khomo ea tuna, tuna le lijo-thollo tse matla.