Kahoo, nahana ka boemo bona. Selemo se tla tla haufinyane 'me banana bohle ba tla qala ho itokisetsa "Bikini", ba akhelela ho sa hlokahale, boo ba ileng ba bo bona mariha. Empa ka linako tse ling ho etsahala o jang ntho e fosahetseng le ka tšohanyetso pele a ea lebopong ho na le mpa. Mesebetsi eohle ea ho fihlela sebopeho se phethahetseng e ea pompong, hobane u ke ke ua ea lebopong ka mpa e ruruhileng. Ebile, litsebi li khothaletsa ho sebelisa lihlahisoa tse 'maloa tse thibelang lipalesa tsa mpa le ho ntlafatsa meterism.
1. Likomkomere
Sena ha se lijo tse monate feela kapa motsoako o motle bakeng sa salate. Setsebi sa Power Bauer, sengoli sa buka "thabo ea buka" e hlalosang hore likomkomere li ruile ka metsing, tse thusang ho loana ka metsi, tse thusang ho loana ka metsi. Ka kakaretso, ha metsi a sebelisa metsi a se nang fiber, o tla u hahola haholoanyane. Ha ho ea ntloaneng, ho tla ba le mpa e tla ba mpa.2. Mokomoni
Joalo ka likomkomere, lehapu e sa mamella metsi a mangata, e leng "e loantšana" ka ho thunya. Hape ka mabenkele a maholo a metsi a ka tlase ho likhalori tse 100. Ke ntho efe e makatsang ka ho fetisisa (ena ke motsotso oa bohlokoa haholo bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele kapa ba boloka palo), ho sa na le tsoekere ho eona, leha ho se tsoekere e ho eona.
3. ASPARAGUS
Kahoo, ho lieha ho metsing 'meleng ke e' ngoe ea mabaka a entseng hore a thulane. Setsebi sa phepo le ngaka ea bongaka Stephanie Minderg a e latela hore Apararagus e ka thusa ho fokotsa ho thunya. U hloka feela ho eketsa stems e 'maloa ea stems ea lijo tsa hau,' me ka le hlahlamang lintho tsohle li tla loka.
Lithana tse 4
Lebaka le leng la ho thunya ke ntho e letsoai, e jeoang bosiung ba mantsiboea. Maemong ana, u ka thabela banana. Kaha e na le li-parin tse phahameng tsa potasiamo, e ka u qosa bakeng sa boemo bo fetelletseng ba sodium (e nang le letsoai).
Makhooa a 5 a lehe
U ka leka omele lehe pele u ea lebopong. E tletse protheine e felletseng e sebetsang e le setsebi sa lets'ollo.
Morara oa 6
Ho latela litsebi tsa phepo e nepahetseng, monokotsoai ana o na le mokhoa o motle oa ho khotsofatsa takatso ea bona ea ho ba monate. Li ka fokotsa likhase ebe li tlosa shase. Haperaro le morara li na le hantle ho omella lebopong le le leng.
7 Greek Yogurt
Yogar ea Greek ha ea ka ea felletseng liprotheine, empa e thusa hape ho thusoa ke tšilo, 'me ka nako e khuts'oane ho ka koala thunya. Ho khothalletsoa ho khetha yoghur ea tsoekere e ka tlase ho Li-tjee, hobane haeba e le monate haholo, e tletse boima ba boima.
Kofi e 8 ka leqhoa kapa tee
Ho bohlokoa ho lula hole le tsohle tse amanang le khabone, mohlomong ka lebaka le utloahalang (re tla hopotsa, re bua ka ho koalloa). Sebakeng seo, lehlabuleng ho molemo ho khetha kofi e batang kapa tee. P.S. Ka tlhaho, u hloka ho e qeta likhaba tsa tsoekere.
9 avocado
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li re u hloka ho leka ho kenyelletsa bonyane mafura a mangata a sebetsang lijong tsohle. Ka mohlala, avocado, botoro ba walnut, litlhapi kapa oli ea mohloaare. E tla u thusa hore u ikutloe u tletse, ha a ntse a sa thekesele ka ho se atlehe.
Linate tse 10
Ho latela litsebi tsa litsebi tsa li fepa litholoana, liamore le li-pistachios ke sene se setle haholo, se sa koaheloang ke thunthung. Likahare tse phahameng tsa protheine li thusa ka potlako.
Lihlahisoa tse 11 tsa lebese
Ebile, hona joale batho ba bangata ba tla makala, empa lihlahisoa tsa lebese (haeba ho se na mamello ea lactose) ha e lebise ho thunya. Sekhechana sa chisi se loketse lijo tse bobebe tsa lebopo, tseo bosiu li ne li sehaletse sehatsetsing.
12 Zucchini.
Ho joalo, ha se motho e mong le e mong ea ratang zicchini, empa ke hobane'ng ha u sa ba qete ka serileng. Ho latela setsebi sa phepo e nepahetseng ea Joey Bauer, meroho ena e khona ho baka maikutlo a bompolinyane ntle le likhalori tse sa hlokahaleng. Ka hona, ha ho na moleko oa ho kopanya lichiro le salate ea litapole.