Lijo tsa bosiu ke nako e telele li be e le beho ea mantlha ea ho puruma. U tla ea tlasa seoatla sa bosiu - hang-hang fuse e le matla ebile o shoa ho tsoa ho lefu la pelo ka 'mala oa lilemo. Ho joalo, sena ha se joalo.
Sebopeho sa rona ha se ama kemiso e ngata ea khalori e le tekanyo ea risiti ea bona le tšebeliso ea tsona. Empa bosiu ba bosiu ka hloko - lihlahisoa tse ngata li chesitsoe nako e telele haholo, 'me ho silafatsa lijo tse sebetsang ho se ame boroko.
Ntle le moo, bosiu ke nako ea ho lokisa litsamaiso tsohle tsa 'mele. Ka mantsoe a mang, 'mele o lula ka ho lokisa,' me tsohle li chechisa ho fihlela hoseng. Kahoo haeba u ntse u bina, mpa e tla robala le eona., 'Me lijo tse sa lokelang li tla fetoha mohloli oa chefo.
Empa haeba u u hlaseloa ke tlala e khopo, ho na le ho hong hape ho ka jeoang ntle ho leeme bophelong.
Kase e bitsoang Cottage cheese
Chese e ruileng ea Cottage e tla sirelletsoa hora le halofo 'me e tla fana ka' mele oa hau karolo ea protheine e hlokahalang bakeng sa tokiso ea mesifa.
Banana
O monate, o motle, o khahlisa moea le ho tsilatsila. Ebile e na le magnesium, e tšoanang le mohope o joaloka o sithabetse, ke hore, o lumella mesifa hore e phomole, 'me u tla robala ka potlako.
Apple ea Apple
Empa eseng e tala, kapa che. Liapole tse ncha li potlakisa takatso ea lijo, 'me ka hora u tla ea bakeng sa ho ekelletsa moo. Ntle le moo, apole e halikiloeng e etsa lijo le sesssert, ho ka boleloa, hoo e batlang e le sessert e tloaelehileng.
Oatmeal
Porridge e nyane ea oatmeal e chechisitsoe ka mokhoa o phethahetseng. Feela u se ke oa tsotella - haeba u etsa porridge lebese, khetha mohloa, 'me u se ke oa eketsa litholoana tse ngata tse omisitsoeng ka piristge le mahe a linotsi.
Salate ea beet
Taba ena e na le tatso e ruileng, haholo haeba o leba ho linate tsa almond. Li-beet li na le barui Pectin, e tloaetseng ho tlosoa ha li-chefinse.
Sorset
Ka hona, ice cream e thehiloeng lero la litholoana. Sessert e joalo e tla che, e tla che, e tla ba halofo ea hora - ha u na nako ea ho robala, empa tsohle li tla etsoa. 'Me ka nako e le' ngoe sorset - e ntse e se metsi hoo re sa boneng lijo. Kamora khalase ea lero, tlala ha e ea kae kapa kae6 empa kamora libolo tsa soldbote, o tla khutlela ho uena.
Litlhapi kapa lijo tsa leoatleng
Ho ne ho tla ba molemo hore u se ke oa entoa, 'me ho beiloe metsi, ho belisoa kapa se entsoe. Ba boetse ba chekiloe kapele haholo, ka nako e ka etsang hora ea lihora tse 6 ho feta nama.
Lehe
Ho betere, ehlile, ho itlosa, e le hore u se ke ua ipehela bosiu bo botle ka mafura. Mahe - Lijo li tiile, li na le li-squirrels, 'me ka nako e ts'oanang e sentsoe lihora tse fetang 1.5.
