Ho tsoa litlhare tse fumanoeng tsa mekhoa ea morao-rao ho bongaka bo tummeng ... ho na le malebela a mangata ho seo u hlokang ho se ja ha o kula. Kajeno ho tla tšohloa ka maikutlo a bongaka - lihlahisoa life li khona ho thibela lefu lena mme ho tla thusa ho ikutloa betere haeba lefu lena le se le hōtse.
1. Ho hong ho orange
Beta-catene ke lebaka la hore maemong a kang lihoete le balt, nama ea 'mala oa lamunu. Khokahano ena ea 'mele oa motho e fetoha li-vithamine A ke phepo ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba membrane ea MUCOUS, joalo ka ts'ebetso ea' mele kaofela ka kakaretso.
2. chokolete e ntšo
Haufinyane, ho bile le chokolete e tummeng e nang le litaba tse phahameng tsa cocoa (tse fetang 70%). Hang-hang ho tlameha ho hlokomela hore o hloka ho qoba chokolete e fapaneng "yummy", e phelisang tsoekere le mafura a mangata. Haeba u khetha chokolete e ntšo, e tla fa 'mele o nang le antioxidant e matla, polyfenol, e tla matlafatsa sesole sa' mele.
3. Litlhapi tsa leoatleng
Litlhapi tse nang le omega-3 li-acid tse kang salmon le tuna, li fokotsa ho ruruha 'meleng. Ha likarolo tse fapaneng tsa 'mele li tsoa ka lymph, tse kang Lymph, sesole sa' mele sea sebetsa le likokoanyana, kahoo ho bonolo ho kula, 'me ho ntse ho le joalo. Lipetso tse ling ho thata ho sebetsoa ke 'mele, kahoo se se ke oa li sebelisa nakong ea lefu lena.4. Ginger
Malinyane a Asia a buella lijana tsohle, 'me ho nepile - Ginger e thusa ho thibela tšoaetso le ho folisa motho ha a se a kula. Motso ona o thusa haholo ka: ho tsoa ho Nausea ho ho khaola le ho thunya. U ka e leka ho e 'ngoe ea litlolo tse tsebahalang haholo har'a Machaena, "ginger lehe le tšoantšitsoeng." Ho etsa sena, eketsa likotoana tsa ginger ho mahe a linoko, 'me ho ka thusa hantle ho fokotsa khohlela.
5. nama ea lijo
E 'ngoe ea likoto tsa mantlha tsa protheine' meleng ho thusa ho nts'etsapele li-antibodies le ntoa khahlanong le tšoaetso. Le hoja lijo tse mafura li ka ntlafatsa hantle - ho molemo ho khetha Turkey e halikiloeng kapa khoho.6. Linaka, linotlolo le linate
Melemo ea linaoa bakeng sa 'mele e na le lebaka le tšoanang la Lean - sehlopha sa protheine e ka thusang ho sebetsana le lefu lena. Linako tsa Brazil li na le thuso e ngata haholo (ho tloha ho bona ho na le palo e khothalletsoang letsatsi le leng le le ntaramane (e tletse ka li-vithamine le ho sireletsa mabota a selefouno) .
7. Garlic
Leha baff ba bangata ba amana le eena likhang, konofolo ha e le hantle ha e le hantle ha e le hantle. Haeba ho na le foromo e tala, o ka fumana palo e phahameng ea antioxidants, empa kaha batho ba bang ba nka konofolo, o ka leka ho eketsa patlo nakong ea lefu lena.8. Vitamin C.
Ebile, ha ho na thuso joalo ka ba bangata ba tloaetseng ho bala. Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore tšebeliso ea lero le lengata le lits'ebeletso tsa vithamine li ne li tletse ka li-citrus, tse kang li-oranges, tse kang li-oranges, tse ka fokotsang nako hanyane eo motho a ikutloang.
9. Tee
Senoelo sa tee e chesang se nepahetse bakeng sa snot. Le ha mefuta e metle ka ho fetisisa ke e tala, mefuta eohle e entsoeng ka semela sa Camellia sinnenss (eseng litlama (eseng metlae ea litlama) e thusoa ka feberu ka lebaka la palo e kholo ea li-atingos. Phuputso ea Majapane e bontšitse hore batho ba eketsang li-brothesitives ba Katechin ke 75% e nyane ho feta ntaramane.10. Li-mushroom
Li-mushroom li tletse ka li-antioxidants tse seng joalo e le seno sa lipapali bakeng sa sesole sa 'mele. Potasiamo, Vitamin B le fiber le tsona li ka thusa ho se ts'oara.
11. Metsi a chesang a letsoai
Hoo e batlang e le motho e mong le e mong oa tseba hore rinse ea 'metso e nang le metsi a chesang a letsoai e bohlokoa nakong ea lefu lena, empa batho ba fokolang ba u lemohileng hore na hobaneng ho le joalo. Hobane hydrophilin letsoai (ka mantsoe a mang, e amohela metsi), e hula mongobo ho tloha 'metso o sa phethoang ebe o fokotsa ho hloka thabo. E boetse e khantša sesosa 'me se hlatsoa libaktheria.12. Kurkuma
Haholo e amanang le boholo ba meriana ea India le South Asia, ke karolo e boima ea moriana o boima ebile o na le tlholisano e tla ba tlholisano e loketseng ho ginger. Kurkuma, e leng moemeli ea matla oa anti-ruribang le a thibelang menoana le antibotic, e ka thusa le lefu la ho kula le ho lahleheloa ke takatso ea lijo. U ka eketsa halofo ea halofo ea senoelo ka lebese le chesang kapa eketsa koae ho spage ho sejana ka lihoete kapa nama ea lean.
13. blueberry
Monokotsoai oa Blueberry a tletse ka li-atthomanins, tse fanang ka 'mala o moputsoa oa blueberry o khanyang kapa o pherese. Antioxidant ena o boetse o matlafatsa sesole sa 'mele le bophelo bo botle ba bokong. Ho boetse ho na le areka ea veine, empa phello ea joala nakong ea hore ho na le mamello e ka ba le litlamorao tse mpe.14. Echinacea
Kajeno, Echinacea a ka fumanoa khafetsa ka mokhoa oa tee kapa li-additives. Empa hoa thusa ho ba le tlhokomelo - bo-ramahlale ha baa ka ba fumana bopaki bo kholisang ba hore semela sena se thusa ka mafu le ho feta - e kanna ea ba le phello ea bokuli ba mpa. Leha ho le joalo, e netefalitsoe hore Echinacoacoacoacoacea e ka eketsa palo ea baukocytes e ka thusang 'mele hore e sebetse ka tšoaetso.
15. Med.
Ho bohlokoa ho hopola nkho e nang le monko o monate nakong nakong ea ho kula. Mahe a thusa ho nolofalletsa phoso ea 'metso' me ho matlafatsa sesole sa 'mele. Ho bohlokoa ho ba hlokolosi ea ho ba le lihlahisoa tse ling tse nang le tsoekere e kholo ea tsoekere, kaha li ka kenane le sesole sa 'mele ho etsa hore tsohle li khone ho hlaphoheloa.