Ho joalo, ho ikoetlisa khafetsa le ho ikoetlisa ho monate, empa haeba u sa sebelise lijo tse nepahetseng, ho ka nyahamisoa ke litholoana tse telele tse emetse.
Ka hona, ho bohlokoa ho utloisisa lintho tse peli. Taba ea pele, haeba u ile ho ea ikoetlisa, ha ho hlokahale hore u lebelle litholoana tse potlakileng. Taba ea bobeli, u lokela ho itokisa hore ka mor'a ho koetlisa e tla lelekisa, 'me ho bohlokoa ho khetha lijo tse nepahetseng tseo thupelo e se senyeng.1. Linako tse ngata
Sena se setle sa ho khotsofatsa mmele le liprotheine le mafura a sebetsang ka mor'a koetliso. 'Me setulo sona kaofela ke hore o ka khetha linate ho latsoa ho li-cashes, liammonds, linate tsa Brazil
Banana
Kamora ho koetlisa ho ka ba hantle "Khatiso" Li-carbohydraite bakeng sa ho fola kapele. Sebakeng sa sandwicher kapa sephutheloana sa Chips, ho molemo ho nka banana le protheine ea libanana. Kanana o tla fana ka matla a hlokahalang, 'me lithupelo tsa protheine li tla thusa ho eketsa le ho khutlisetsa mesifa.
3. protheine Bar
Lihoai tsa protheine ke liforomo tse fapaneng. Empa kaofela li na le tsoekere e nyane le liprotheine tse ngata, hammoho le tse monate. Mohlala, ke hobane'ng ha u sa khethe bareki ka tatso ea fragola, chokolete le mint.
4. Peanut butter le li-cookies
U ka 'na ua nahana hore ho tla ba le note e metle e omisitsoeng, e sa lokelang ho etsoa ka thata. Empa penuut butter ka li-cookie tsa raese li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ebile e na le protheine le lik'habohaedreite tse tla hlokahala kamora thupelo. Mme ke batla ho hong ho monate, o ka eketsa mahe a linotsi hanyane.5. Tuna le Piet
Ha ho motho ea tla pheha khang ea hore tuna e monate. Empa o ka e etsa hore e behe (hape e be bonolo joaloka sethunya). Re kopanya lihlapi tse tsoang ho tse nyane tse nang le palo e nyane ea mashala 'me re e beha kaofela ka pipu (kapa lavash). Tuna o na le protheine e ngata haholo, e tla ba ea phethahetseng bakeng sa mesifa, mme pita e tla fana ka matla a tla tlosa mokhathala hanyane ka hanyane.
6. Hummus le Lavash
Hummus le Lavash - Toro ea baratuoa bohle ba bophelo bo botle. E monate hoo u ka lebala ka melemo eohle ea bophelo bo botle hore lijo tsena li fana ka tsona. Hummus e entsoe ka Chickpea, eo e leng mohloli o motle oa protheine. 'Me hammoho le maoto a maoto kapa peat ho tloha phofo e tsoang ho phofo, ena ke sebaka se loketseng.7. Morali oa Greek
Sehlahisoa sena sa lebese se na le se tsoekere se tlase le lik'habohaedreite ke tefo e phethahetseng ea motlakase kamora koetliso. Greek Yogurt e phenyetse feela ka limatlafatsi le protenente, ka hona ho ka khothalletsoa motho e mong le e mong kamora koetliso.