Ho ikatisa khahlano le porridge e se nang mohloaare, e ile ea kokobela ka lero la nyoni, e loha, ke ntho e khotsofatsang? Re tla u nyahamisa haholo hona joale, empa tsohle tseo u li tsebang ka lijo tse phetseng hantle ke litšila ebile ha se 'nete. 'Nete ke eona:
Nomoro ea tšōmo ea 1. Ke tla ja mafura a tlase 'me ke fetohe ka Kate Moss
Lihlahisoa tse nang le ho tšoaea "0% mafura" hangata li theko e boima ho feta mafura, empa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ne ho ntse ho li ferekanya lishelefong. Le lefeela. Haeba u tlosa mafura ohle indastering e entsoeng e entsoeng, e tla ba tatso e metle. E le hore bareki ha ba fuoe 'me ha ba soetsehile, ho na le tsoekere e eketsehileng le li-adittitivelitivelitivelitivelitives tse mafura.
Nomoro ea tšōmo ea 2. Makhopho a mantsiboea a chechisoa thekeng, le hoseng - che
Likhatiso tsohle li tla fetoha mafura haeba li sa nkuoe, 'me ha li fumanoa - ho sa tsotelehe. Lijo tsa mantsiboea tse telele tsa morao-rao tsa mantsiboea ha li kotsi bakeng sa mahlakore, empa bakeng sa tšilo ea lijo, hobane bosiu mpa e robala. Ho ingolisa, ho hloka boroko le hoseng le moshany, mohlomong, empa kilo e eketsehileng ea mafura ha e na monyetla.
Nomoro ea tšōmo ea 3. Phepo e nepahetseng e theko e phahameng
Oho, Kamon. Likokoana-hloko le meroho ke lihlahisoa tse theko e tlaase, 'me ke tsona tse iketsang phepo e nepahetseng. Ha ho hlokahale ho reka lejoe la majoe, Arugala le lobster ho ba sengoathoana.
Nomoro ea tšōmo ea 4. Glucet ripiped
Khopolo-taba ena e ho baetsi ba lihlahisoa tsa mahala tsa gluctor tse sutumetsang macaroni ea bona e bahlōhō ka theko ea lehlabathe la khauta. Ha e le hantle, qoba glutese e latela feela ba kulang lefu la Celiac. Na ha u tsebe hore na ke eng? E-ja gluctun ka khutso. Ho feta moo, muffin ea se nang morero oa gluteni e mafura ebile e boholo ba habo bona ba tloaelehileng.
Nomoro ea tšōmo ea 5. Lero la NYI le tla etsa hore ke be ntle le e sa shoeng
Ho latela sebopeho sa vithamine le sa liminerale, sabola sa batho le lero la litholoana, e na le mohlolo, empa eseng mohlolo. Ntle le moo, bahlahisi ba ntse ba thunya lipehelo tse bolokiloeng ho eona - ka mor'a tsohle, lero lena le nahanoa hore le tla bolokoa sehatsetsing le ho nka li-doses tse sebetsang. Tlhahisoleseling ea hau ke ena bakeng sa ho qotsa: Thailand, moo lero la se Sisi le entsoe teng, e rekisoa feela ka mabenkeleng a bahatiti.
Nomoro ea tšōmo ea 6. FATS - ZLO
Ena ke litapole tsa firth, 'me mafura ke ntho e hlokahalang. Hoo e batlang e se mafura ha a khonehe. Hoa hlokahala ho bokong le ho tšoha, ntle le metabolism ha li sebetse, livithamini ke ropo, sebete sa banana, ebile bashanyana ke bashanyana, ebile ba se ba sa ho tšoenyeha. U tla ba mosesane, empa u robetse, bobe, bobe, bo bohloko, bo bohloko ebile bo botsitsoe. Ke hantle haholo.
Nomoro ea tšōmo ea 7. Ho tsoa ho oli ea mohloaare ha ho na mafura
Sehlahisoa se ka fokotsang bonyane likhalori tse 800 li ka thusa ho rarolla bothata? Ee ho joalo. Bakeng sa esele, tsohle li na - oli ea mohloaare ea mohloaare eo likarolo tsa likuku. Empa, ho fapana le mafura a liphoofolo, ha ho na cholesterol oli ea mohloaare, 'me e hlile e molemo bakeng sa likepe.
Nomoro ea tšōmo ea 8. Ke ja boloi monokotsoai Goji le ho fokotsa boima ba 'mele!
E-ja Goji monokotsoai le ho tšehetsa lihoai tse fokolang tsa Chaena, ke E. Ho seng joalo, Goji ke monokotšoai o mongata kapa o sa fetoheng. Ho latela litaba tsa Amino acid, liminerale le livithamini tsa Servins tse lefang Molimo ka motho e mong ea setseng. Le fiber e ntlafatsang tšilo ea lijo ebile e kenya letsoho kutloanong, lebaleng la kamore e fetang e fetang e akaretsangtula iesco Goji.
Nomoro ea tšōmo ea 9. Apple - Snock e Ntle ka ho Fetisisa
Ebile, liapole (le lilamunu le tsona) li se ke oa kena-kenana takatso, empa ho fapana le hoo, li baka tlala e khopo. Li na le tsoekere e ngata, empa li-calori tse fokolang. Insulin e koala tsoekere ena kapele (hobane e bitsoa "carbohydrate e potlakileng"). Empa tšobotsi ke hore kamora tsoekere kaofela e akhehile, boemo ba insulin bo lula bo phahama ka nako e itseng - le qetellong o batla ho ja. Tlala e molemo ho bolaea senoelo sa tee e tala.
Nomoro ea tšōmo ea 10. Kofi e tala e chesa mafura
Ha ho na betere ebile ha ho phoso ho feta e ntšo. Ka kofi e tala, joalo ka papatso e nahana hore ho na le mohlolo o acid ea chloroges, e leng mafura a mafura a mollo, e fetolang setšoantšo ka beke e le 'ngoe. Ke 'nete moo, empa ka kalafo ea mocheso, acid ena e bonolo e timetsoa ka ho felletseng. Leha ho le joalo, koae e potlakisang ho potlakisa metabolism, empa o tsoa kae - ho tloha botala hore na Kofi e se na taba.
Nomoro ea tšōmo ea 11. Ho tsoa ho li-juiseng ke thunya le ho rapela
Lipuo tsa mabenkele ha li na Cola e ntle. Li na le livithamini tse nyane haholo, empa tsoekere e mengata, liphofu le daes. Ha, ka tsela, likhalori tse sa lumeng - boko ba rona bo etselitsoe e le hore bo se ke sa nahana ka likhalori tse tsoang moketeng.
Nomoro ea tšōmo ea 12. Ho tsoa ho lijo tse arohaneng ho theola boima ba 'mele
Ho joalo, che. Ebile, re entsoe ka tsela eo re ka e tsamaeang ka mokhoa o sireletsehileng ka ho sa sireletseha hang - le khoho, porrigge. Enzyme bakeng sa tsohle tse lekaneng. Ntho e 'ngoe ke hore e ntse e khetha lihlahisoa bakeng sa lijo tse arohaneng. Letsatsi le letsatsi ho nka qeto ea papali ena, u latela 'nete ea hore u e-na le molomong oa hao. Li-pie tse nyane tsa nama - likhalori tse fokolang.
Nomoro ea tšōmong ea 13. Bessert e ntle ka ho fetisisa - salate ea litholoana
Ka boeona ha e mpe (haeba u sa tšela tranelate e halikiloeng), empa ho e teba joaloka sessert - mohopolo o mobe. Litholoana li etsa hore ba beketso li etsa lits'ebetso tsa bello. Salate e joalo e molemo ho ja pakeng tsa mekete - joalo ka ponch, mohlala.
Preth # 14. Orcic - e phetseng hantle le e bolokehileng
Ena ke tsela ea ho bona. Meroho ea manyolo le litholoana ka linako tse ling e na le libaktheria tse kotsi ho tloha sekhooa se nang le tikoloho ea se nang lithibela-mafu, haholo. United States, selemo le selemo se tlosa lithane tsa lihlahisoa tsa machabeng tse tšoaelitsoeng ke samone le lipoli tse ling lishelefong.
Nomoro ea tšōmo ea 15. Litapole - eseng meroho
Ehlile, litapole Calorier Salad. Empa ho bonolo haholo ho feta bohobe kapa khoho. Litapole tse halikiloeng kapa tse phehiloeng ke sehlahisoa sa ho ja lijo, se nang le fiber, phosphorus le vithamine C. Li-calouring tse 80.
