Mokoetlisi le Psychotherapist Natalia Stylson o re boleletse hore na ke hobaneng ha mosebetsi oa bosiu o sa tlose Lekhotla la Soviet, empa ke ntho e matla 'meleng.
Ho fetohela bosiu ho eng? Bosiu bo bong bosiu bo ka bapisoa le jet-lag lag. Ka mantsoe a mang, ho sebetsa bosiu bo le bong - ho tšoana le ho fofa ka sefofane ho isa libakeng tse 8.Nahana feela hore na maemo a boima ke afe. Mekhasi e 'maloa ea lefutso (le ea bohlokoa) e ikarabella ho lits'ebetso tse fapaneng tsa merey. Mohlala, mekhoa ea karohano ea sele, e tsoha boroko, tšilo ea boroko, synthesis, khetho ea ho hormone, joalo-joalo. Ka mor'a hore re ee mokhoa oa bosiu (kapa re fihla sebakeng), mosebetsi oa 97% oa liphatsa tsa lefutso tse mpe haholo. Ho hloleha hona ha lits'ebetso tsohle hoa hlokahala ke 'mele e le hore re ahelle tsela e ncha, empa ho qala bocha ho boima haholo. Mehato eohle ea 'mele e fokotseha haholo. Ke nako feela kamora ho fofa, hangata motho o khutlela pusong e tloaelehileng, 'me tsohle li ntse li tsoela pele ka nako ea bosiu ebile li ntse li tsoela pele. Ka tlhaho, e ama bophelo ba bophelo.
Ho sebetsa bosiung bosiu ho eketsa kotsi ea botenya, mofuta oa mofuta oa 2, lefu la pelo ea ischemic, esita le mofets'e oa matsoele.
Lisosa tsa mofets'e oa matsoele
Nakong ea mathata a boroko, boemo ba Meletonin - hormone ba ikarabellang bakeng sa ho robala ba fokotsoa ka nako ea bosiu. Ntho ena e boetse e na le phello ea antitumor (e sireletsa khahlanong le mofetše). Ho na le li-hypotheses tse 3 tse hlalosang ketso ea melatonin:
- Ho fokotsa Meletonin ho eketsa khatello ea li-hormone tsa thobalano maling. Ho na le tšitiso ea matsoele a sefuba ho nang le lisele tse teng karohanong, e ka bakang bomo e matla.
- Melatonin ka boeona e na le thepa e thibelang nts'etsopele ea mofetše. E thibela lipina tsa biochemical 'meleng, e sebelisoang bakeng sa karohano ea sele e sa laoleheng.
- Ho lokolloa ha Melatonin ho amana haufi le tokollo ea protheine ea P53, mosireletsi ea ka sehloohong oa seboka sa rona se tsoang mamporing. Lilatoton e fokolang e ka tlase ho P53, menyetla e mengata ea setseng kanke e pholohile le ho ata.
Lisosa tsa lefu la tsoekere la 2
Basali ba sebetsang bosiu ba tloha ka makhetlo a 10-19 ka tatellano ho eketsa kotsi ea lefu la tsoekere ka 40%. Le ba phathahane mosebetsing o joalo ka lilemo tse fetang 20 - ka 60%. Sesosa ke tlolo ea phallo ea insulin le ho fokola ha tšusumetso ea sona ho lisele tsa 'mele. Lisele tse tsoang li-tlamehelo tsa matla a ho haella ha matla li khaotsa ho e latela 'me u nka glucose ho mali. Sena se bakoa ke tlolo ea bohlokoa ea topollo ea lihormone e ikarabellang takatso ea lijo. Hormone grethin, e nang le takatso ea takatso, e hlaha maling ka bongata ho leptin. Ka lebaka leo, ke batla ho ja bosiu, 'me sena ha se nako ea' mele bakeng sa ho ja. Khothana e 'ngoe e bontša hore ho fokotseha hoa mamello ea Glucose ho insulin) e amahanngoa le tlolo ea likopano ea mala. Kamora Jet Lag, lebala la ka tlung le khutlisitsoe kamora libeke tse 'maloa, empa bakeng sa batho ba nang le bosiu bo sa fumanehe.Ho joalo, ho sebetsa bosiu ho boetse ho lebisa ho khaello ea vithamine D, hobane linonyana tsa morao-rao li qeta nako e nyane letsatsing. Mme ke ntlha e 'ngoe nts'etsopele ea botenya, hammoho le ho sitisa ho itšireletsa moeeng, khatello ea maikutlo le' dementia 'muso.
Icreach bosiu
Mohlomong ba sa thabiseng ka ho fetisisa bosiung bosiung bo eketsang ntlafatsa phenomena ea ho fokotseha ha kelello. Ka mantsoe a mang, e lebisa ho khutsitseng ea mohopolo le bohlale. Ha motho ea ntseng a sebetsa ka mokhoa ona, ho boleloa liphetoho tse ling. Basebetsi bosiu ba pele ho basebetsi ba lithaka ho ea le letsatsi ho fokotsa methapo le bohlale bakeng sa lilemo tse 6.5. Kamora ho tlohela mosebetsi ka lilemo tse 10, o ntse o ka khutlisa bokhoni bo lahlehileng, bona ke hore o ka khutlisa bokhoni bo lahlehileng, joalo ka hore mohiruoa a se ke a ama mabaka a mang a bophelo bo botle ba kelello.
Lihloohong tse 'maloa tse boletsoeng thuto, ho ea ka hore sefofane se balang basebetsi, se utloisoang ke jet-lag, e leng ho fokotseha ha karolo e ka pele. Ha ho makatse hore ebe monna ea boneneng a bonesa haholo o qala ho lahleheloa ke li-neuron. Kamora ho robala bosiu bokong, boemo ba proteine bo eketseha, bo sirelletsang lisele tse mpe timetsong le ho ba thusa ho tla tsosolosoa. Empa haeba motho ea sa foleng e fetoha ea sa foleng, joale menyetla ea ho khutlisa e fokotsehile. Ha ho tsejoe hore na ts'ebetso ena e hlahisoa joang, empa litoeba ka tekolong e theohile ho 25% ea li-neucens ka khatello ea mmele).
Phetha - mosebetsi oa bosiu o kotsi ka mokhoa o nepahetseng bophelong. Haeba ho sa khonehe ho e hana, ho molemo ho ba e lahlela pele boiphihlelo ba hau bo tla ba lilemo li 10.
Mehato ea Tšireletso
U ka etsa joang haeba u ntse u tlameha ho sebetsa bosiu? Mohopolo o ka sehloohong oa mehato ea tšireletso ke ho boloka ho robala a itseng le ho tsosa, ho se be le khatello ea maikutlo. Kamora bosiu ba robala bosiu bo lokela ho latela nako ea lihora tse 6-8.
Ntle le moo, ho bohlokoa:
- Se ke oa matha kamora ho fetoloa bosiu. Lihora tse nahanoang - lapeng.
- Haeba ho khonahala, nka nakong ea phetoho. Sena se fokotsa khatello ea kakaretso khahlanong le ho sotha.
- Haeba u hloleha, ho hlokahala hore re robale, nakong eo e ile ea qala ho tsamaea haholoanyane.
- Qoba ho hlafuna ha linate tsohle, lichifi, lipompong le tse ling. SHOCK e tla hanana le ho feta ha e lumellane le mokhoa o amanang le ho tsilatsila le tlala.
- Se ke oa noa joala.
- Ha e le lino tse nang le kofi e nang le kofi, maikutlo a litsebi tsa litsebi li na le boitšoaro bo fapaneng. Ba bang ba lumela hore ba hloka ho li noa ho boloka boemo ba ho baleha, ba bang ba pheha khang ea hore ha ba bona feela ba batla ho robala. Empa tsohle ke batho ba fapaneng. Ho na le seo kofi e seng mpe ho feta lipilisi tsa ho robala.
- Kamora hore o tlohe mosebetsing ka mor'a ho fetoha, ho bohlokoa ho apara likhalase tse lefifi ka tatellano ea ho se tsohe khanya ea letsatsi. Tlas'a tšusumetso ea eona, palo ea Melang ea melatonin e fokotseha le ho otsela ea fokotseha. Matlo a robala ka Windows e nang le mathata. Se ke oa noa lino-mapholi ka nako pele u robala. Qoba joala, le haeba e le ho etsa boroko.
O ka bala lingoliloeng tse ling tsa Natalia sa marang-rang a eona: Gutta-honey.com.