Khatello ea mali e phahameng ke bothata bo tšosang, hobane o na le matšoao a tšosang, hobane a na le matšoao a fokolang, empa batho ba kotsing e kholo ea lefu la pelo kapa lefu la kelello. Batho ba bangata ba na le khatello ea maikutlo ebile ha ba tsebe ka hona. Leha ho le joalo, khatello e phahameng ea mali e ka shebelloa hantle ka ho fetola lijo le bophelo, ka hona ha ho hlokahale ho nyahameng.
Taba ea mantlha u lokela ho hopola Molao o moholo - qoba tsoekere le letsoai. Ka bomalimabe, li-ampligraphy tse peli tse tummeng tsa taeo ke tsona lintlha tsa mantlha tsa khatello ea maikutlo. Ha ho bue ka seo o se hlokang ho tlohela tsoekere le letsoai ka botlalo, o hloka feela ho fokotsa ts'ebeliso ea bona.
E le molao, motho ea phetseng hantle ha a lokela ho sebelisa sodium e fetang 2 300 mg ka letsatsi. Ha e le tsoekere, 'mele oa e hloka, empa boholo ba tsoekere e lokela ho tsoa mehloling e kang litholoana tsohle, eseng ho tloha lipompong kapa. Bokano ba mosali oa Amerika ba buella tšebeliso ea tsoekere ea letsatsi le letsatsi ha ba sa khona ho ja pele ho banna le 25 g (likhaba tse 6) bakeng sa basali.
Lihlahisoa tse nang le letsoai le phahameng tse lokelang ho qojoa
1 linaoa tse 1 tsa canned
Meroho e kentsoe, haholo-holo linaoa, e nang le letsoai le leholo, joalo ka ha ho sebelisoa ho holisa bophelo ba sehatse. Ka nako e ts'oanang, linaoa tseo u li rekang ka ho ba tsa bohlokoa ebe u li lokisa, li sebetsa haholo ka lebaka la liprotheine, fiber le anti-anti-anti-anti-anti-anti-inflam.
Ho eketsa linaoa lijong ho ka thusa ho boloka boemo bo tsitsitseng ba mali. Haeba u tlameha ho ja linaoa tse katiloeng, u ka tlosa ho 41% ea letsoai ho tsona, u li fulule ka colander pele u pheha.
Li-sopho tse peli tse lokiselitsoeng
A mangata le ka ho tšosoa ka ho ithuta kamoo sodium e leng ka mefuta e sa tsoaneng ka ho fetisisa ea sopho e entsoeng ka o qetile (ka libanka kapa liphutheloana). E thusa ho pata tatso ea li-noodle le meroho, e neng e lokisitsoe khale, hape e kenya letsoho ho boloka nako e telele.
Letsoai ka sopho le boetse le tsepamisa maikutlo ha o pheha le ho lahlela karolo ea metsi. Ka hona, maemong afe kapa afe, o hloka ho bala sebopeho sa sopho e ngotsoeng pele. Ho na le sopho ea malebe e ngotsoeng e ngotsoeng e le "ka dingdium tse tlase" kapa "letsoai le tlase".
Lihlahisoa tse 3 tsa ka tlase
Ka sebele motho e mong le e mong o ile a bona hore na tamati ea lapeng e fapane hakae le eo u e rekang ka lebenkeleng.
Sena se bakoa ke hore tamati ea tamati hangata e fetotsoe e le hore ba be matla le ho se senyehe nakong ea pokello, thomello le ho beha lishelefong.
Ke kahoo poloko e hlokang sodium e kholo e le hore tamati ea hau e tsoang ho eona, sorace, Ketchup le Pasta e ne e le monate ho tatso.
4 e tletse nama le ea sebeliloeng
Nama e halikiloeng, ho kenyeletsoa lintja tse chesang, bacon, soses le ho itšeha le ho hloka letsoai ho tlameloa ho feta. Kahoo, lihlahisoa tse joalo li ntse li lekanya ka letsoai le mekhoa e metle.
Nama e khubelu e nkoa e le kotsi ho feta e tšoeu, empa esita le khōr e phetheselang le Turkey e na le sodium e ngata haholo. Ho molemo ho reka nama hantle ho theoka ho fumana sehlahisoa se secha se sa rutoang ka kamoreng e kholo e nang le metsi a leoatle.
Lijana tse 5 tsa leqhoa
Na ho na le motho ea tsebang hore lijo tse halikiloeng li ka phehoa selemo pele ba bo reka. E sebelisa letsoai le leholo la ho etsa bonnete ba hore lijo li tla ba "joaloka nchafala" ka nako eo e lokisitsoeng.
Li-Brands tse ling li sebelisa li-socipe tse phahameng tsa sodium, empa li bitsa chelete e ngata. Khetho e 'ngoe ke ho lokisa lits'enyehelo tse' maloa tsa lijana tseo u li ratang haholo 'me u li bolokoe ka lijana tsa nako e le' ngoe.
Lihlahisoa tse phahameng tsa tsoekere tse lokelang ho qojoa
6 Capi
Ke 'nete hore e mong le e mong oa tseba hore ke lipompong hase letho empa e tsoekere le lik'halone tse eketsehileng, empa ke mang ea li hanyetsa ka botlalo.
Ho laola khatello ea mali kapa ho phela bophelo bo botle, ho bohlokoa hore e rate tsoekere ea tlhaho e fumanehang litholoana tse macha. Khetho e ntle ka ho fetisisa ke libanana ka lebaka la litaba tsa potasiamo li khona ho fetola khatello ea mali. Haeba monate a batla bosiu bo seng bosiu, ho tla ba molemo ho nka sekhechana sa chokolete e ntšo.
Lino tse 7 tse seng tse fapaneng
Botlolo e le 'ngoe feela ea li-Gap ka letsatsi e lekane ho feta moo tsoekere e kentsoeng.
Mme le ha tlhahiso ea khase ea caffeine e eketsa matla a ho qosoa, mme ka mor'a moo e ntse e mpefala maemong a tsoekere maemong a tsoekere.
Ho molemo ho fumana caffeine ho tsoa tee kapa kofi e halikiloeng e nyane kapa kofi. Haeba u batla feela ho khaotsa, u ka leka metsi a khabisitsoeng ka keketseho ea lero la litholoana tse pepesitsoeng kapa li-cegs tsa mint.
8 Ho baka
Ho tloha li-cookies, likuku, li-donuts le litlatsetso tse ling, ka sebele li tla ba thata ho li hana, ka sebele li tla ba thata ho hana, ka sebele li tla bakoa ke tsoekere le mafura. Leha ho le joalo, u ntse u ka thabela li-kherehloa ka bongata bo itekanetseng.
Ha u ja ka ntle ho ntlo, ke ntho e bohlokoa ho e-na le sessert e le 'ngoe. Mme ha o itlama lapeng, o ka sebelisa libaka tsa tsoekere, tse kang apole, matsatsi kapa stevia. Sebaka se seng sa tsoekere e sebetsang e na le sirapo e hloekileng ea maple, e leng mahe a linotsi le tsoekere ea kokonate. Tsena li ka tlase ho sekala sa Glycemic, hape se fa 'mele ka li-antioxida ba bohlokoa, li-electrolytes le limatlafatsi.
Li-Sauces tse 9
Ka bomalimabe, ha se feela ho koahela le tamate feela ka litaba tse phahameng tsa tsoekere le letsoai. Li-Sauces tse ngata haholo, moaparo le li-Koloa li na le tsoekere e kholo ho sa tsotelehe sebopeho.
Ho bohlokoa ho bala mangolo ka lihlahisoa tsena mme ho hopole hore ntho e ngoe le e ngoe e tšoaetsoa hore na e leng se tsoekere se tlase "e kanna ea ba le letsoai le lengata ho lefella.
10 Joala
Ka kakaretso, joala bo na le boleng bo tlase haholo, empa ho ka ba kotsi ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali. Pele, joala bo ka ba le tsoekere e ngata kapa kopanya le lino tse monate. Taba ea bobeli, ho sebelisa joala haholo ha ho na le metsi 'me ho amana le boima ba ho eketseha, bo hlahisoang kotsing ea hore nts'etsopele ea khatello ea kelello. Mme qetellong, tšebeliso ea batho ba fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang tse fetang e le 'ngoe e nyoloha.
Ha ho hlokahale hore u qobe ho noe joala, empa ho bohlokoa ho leka ho khetha likhetho ka se tsoekere se fokolang, 'me, e senotse hanyane.
Litaba tse mpe ke hore phokotso ea tsoekere le letsoai ka lijo tse tla hloka boiteko bo eketsehileng. Ho hlophisoa ha lijana ka mokhoa o hloekileng oa ntlo ke eona tsela e molemohali ea ho laola tšebeliso ea lintho tsena. Litaba tse monate - e tla ba feela ho laola khatello ea maikutlo, empa hape e ea fumaneha hore ha e sa batla lihlahisoa tse kotsi ho bophelo bo botle ba tsoekere le letsoai.
