Ho joalo, ho ikoetlisa kamehla, empa haeba u sa sebelise lijo tse nepahetseng, empa haeba u sa sebelise lijo tse nepahetseng, empa haeba u sa sebelise lijo tse nepahetseng, empa haeba u sa sebelise lijo tse nepahetseng, empa haeba u sa sebelise lijo tse nepahetseng, empa haeba u sa mameleng lijo le ho nyahama le ho nyahama ho ka etsahala kamoo ho seng ho le joalo. Ke mang ea sa tsebeng hore kamora ho ikoetlisa hantle boikoetlisong hangata tlala. Ho ile ha fumaneha hore hoa khoneha ho e tlosa kapele ebile ha bonolo, ha u ntse u hlasimolla mpa le ho se hlahise mosebetsi oohle.
Pele, haeba motho e mong a ile a qala ho ikoetlisa (kapa a qala ho etsa boikoetliso hae), ha a lokela ho lebella hore litholoana tse tlang bosiu. Ho matlafatsa le ho ntlafatsa bophelo bo botle ha ho se etsahalang ka bosiu bo le bong. Ho feta moo, ho na le li-NuTrae tse ling tseo u hlokang ho tseba hore litlelase hase lefeela.1. Linako tse ngata
Sena se setle sa ho khotsofatsa mmele le liprotheine le mafura a sebetsang ka mor'a koetliso. 'Me setulo sona kaofela ke hore o ka khetha linate ho latsoa ho li-cashes, liammonds, linate tsa Brazil
2. Prothein Cocktail le banana
Kamora ho koetlisa ho ka ba hantle "Khatiso" Li-carbohydraite bakeng sa ho fola kapele. Sebakeng sa sandwicher kapa sephutheloana sa Chips, ho molemo ho nka banana le protheine ea libanana. Kanana o tla fana ka matla a hlokahalang, 'me lithupelo tsa protheine li tla thusa ho eketsa le ho khutlisetsa mesifa.3. protheine Bar
Lihoai tsa protheine ke liforomo tse fapaneng. Empa kaofela li na le tsoekere e nyane le liprotheine tse ngata, hammoho le tse monate. Mohlala, ke hobane'ng ha u sa khethe bareki ka tatso ea fragola, chokolete le mint.
4. Peanut butter ka li-cookies tsa raese
U ka 'na ua nahana hore ho tla ba le note e metle e omisitsoeng, e sa lokelang ho etsoa ka thata. Empa penuut butter ka li-cookie tsa raese li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ebile e na le protheine le lik'habohaedreite tse tla hlokahala kamora thupelo. Mme ke batla ho hong ho monate, o ka eketsa mahe a linotsi hanyane.5. Tuna le Piet
Ha ho motho ea tla pheha khang ea hore tuna e monate. Empa o ka e etsa hore e behe (hape e be bonolo joaloka sethunya). Re kopanya lihlapi tse tsoang ho tse nyane tse nang le palo e nyane ea mashala 'me re e beha kaofela ka pipu (kapa lavash). Tuna o na le protheine e ngata haholo, e tla ba ea phethahetseng bakeng sa mesifa, mme pita e tla fana ka matla a tla tlosa mokhathala hanyane ka hanyane.
6. Hummus le Lavash
Hummus le Lavash - Toro ea baratuoa bohle ba bophelo bo botle. E monate hoo u ka lebala ka melemo eohle ea bophelo bo botle hore lijo tsena li fana ka tsona. Hummus e entsoe ka Chickpea, eo e leng mohloli o motle oa protheine. 'Me hammoho le maoto a maoto kapa peat ho tloha phofo e tsoang ho phofo, ena ke sebaka se loketseng.7. Morali oa Greek
Sehlahisoa sena sa lebese se na le se tsoekere se tlase le lik'habohaedreite ke tefo e phethahetseng ea motlakase kamora koetliso. Greek Yogurt e phenyetse feela ka limatlafatsi le protenente, ka hona ho ka khothalletsoa motho e mong le e mong kamora koetliso.