Protheine (protheine) e lokela ho ba karolo ea bohlokoa ea phepo ea motho leha e le ofe. Tšebeliso ea protheine ka bongata bo lekaneng ho hlokahala feela bakeng sa bophelo bo botle. Liprotheine e fana ka matla 'meleng' me e sebetsa e le "lisebelisoa tsa kaho" bakeng sa mesifa. Moriri le lipekere li na le protheine. Tšebeliso ea protheine e ka thusa ho matlafatsa bophelo ba masapo ebile e fokotse boima hobane lijo tse ruileng li thusa ho ikoetlisa nako e telele. Rea fana ka mehlala ea mehloli e 'maloa e ntle ea protheine bakeng sa limela le batho ba hlokang kelello.
1. mahe
Mahe ke mehloli ea liprotheine tse tummeng le tse theko e tlaase. Li phetheloa ka limatlafatsi tse fapaneng, ho kenyelletsa le protein. Sehlahisoa sena se ka sebelisoa letsatsi le letsatsi, 'me ho bohlokoa, se ka lokisoa ka litsela tse fapaneng. Ho na le mahe a boetse a le bonolo ho a pheha, 'me ho nka nakoana. Batho ba bangata ba qala letsatsi la bona ho bona, ba etsa mahe a bilikang lijo tsa hoseng.2. oatmeal
Oats - lijo tse ling tse phetseng hantle, hobane ha li na mosire ebile ha li na morui. Oatmeal e bonolo ebile e lokisoa kapele, 'me u e sebelise nako efe kapa efe ea letsatsi (ho molemo ho etsa nakong ea lijo tsa hoseng). Habolte e boetse e kenya letsoho bophelong ba pelo, kaha e na le protheine e ngata ea pelo, hape e na le protheine e ngata ea pelo, hape e boetse e thusa ho boloka mekhahlelo ea tsoekere le tsoekere ea tsoekere ea tsoekere ea mali. Leha ho le joalo, ho na le likhalori tse fokolang, li ka tšehetsa maikutlo a ho phahame nako e telele, kaha sehlahisoa sena se na le fiber.
3. Lebese, chisi le yogurt
Lihlahisoa tsa lebese ha li mamelle ke calcium, empa hape li na le protheine. Ka hona, ba batlang ho phela hantle ba tšoaneloa ke lebese letsatsi le letsatsi. Hape, sehlahisoa sena se tla ntlafatsa bophelo ba masapo le meno.4. Linaoa.
Linaoa (hammoho le linaoa tse ling) ke e 'ngoe ea mehloli e metle ea protheine,' me e ka eketsoa eng kapa eng. Mohlala, o ka etsa salate ea linaoa e nang le metsoako e meng e phetseng hantle 'me u natefeloe ke lintho tse ngata tse sebetsang. Senoelo se le seng sa linaoa tse ntšo se na le ligrama tse fetang 15 tsa protheine. Hape ke mohloli o motlehali oa fiber, o tla u thusa ho lahleha ka katleho, ho nako e telele ho feta.
5. Lijo tsa leoatleng
Lebenkeleng a leoatleng, dikahare tse tlase haholo, empa ke mohloli o motle oa protheine. Leha e bapisoa le likhetho tse ling tsa leoatle, salmon e na le mafura a mangata, botumo bo bongata ba Omega - a nang le mafura a omega - a nang le mafura a omega - a nang le mafura a omega - a nang le bobali ba oomega.6. Peanut Butter
Batho ba bangata ba rata botoro ea peanut. Yummy ena e ka fana ka 'mele ka tekanyetso ea squirrel. Peanuut Butter, joalo ka ha u tseba, e thusa ho sebetsa, ho khothaletsa bophelo bo botle ba mala ebile ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la pelo.