Basali ba lebisa tlhokomelo e ngata ho ponahalo ea bona haholo, ba loanela ho atolosa mocha ho ea ho ba nang le litsebi tse ngata tsa boithuto, litlolo tse ngata. Ka nako e ts'oanang, ke batho ba fokolang ba mamelang lijo tsa bona, 'me ka litsela tse ngata tsa mosali, maikutlo a eona, boemo ba letlalo, joalo ka.
Ka thuso ea phepo e nepahetseng, o ka boloka boima ba hau bo ntse bo laola lijo ntle le lijo tse thelwaneng le boikoetliso bo fokolang, ba potlakisang mohato o fokolang oa ho hlaphoheloa ha lisele hohle.Le ba lekang ho latela phepo e nepahetseng, le ka mohla u se ke oa ela lilemo tsa bona, 'me le ka mohla, ho etsoa hore ho etselitsoe hore motho a nahane ka lilemo tsa mosali. Ke ntlheng ena feela, u ka etsa menyu e tla rua molemo kannete ho tla etsa hore ho khonehe ho fihlela sephetho se lakatsehang.
Lijo tse ka bang lilemo tse 20
Banana le basali ba banyenyane ba loanela ho feshene, joale ho soeufatsa feshene. Ka lebaka leo, ba leka ho ja hanyane, 'me ba bang ba nahana hore ba tla bolaoa ke tlala ho hang. Ka mokhoa o sa khoneheng ho e qeta lilemo tse mashome a mabeli. Lekhetlong lena 'mele o ntse o hola, ka hona o hloka livithamini tse ngata, likarolo tsa traces. Ho haella ha tsona ho lebisa kholisong ea mafu a fapa-fapaneng. Hangata ho itima lijo ho fetoha sesosa sa ho inolla, se tšoaroang haholo, le maemong a mang e fetoha sesosa sa lefu.
Ha motho a le mongoaha ke sa bohlokoa haholo hore matla a leka-lekana. Letsatsi le letsatsi, lihlahisoa tsa lijo li lokela ho jeoa, tse nang le palo ea calcium le magnesium. Ke lipeo, linate, lihlahisoa tsa moea tsa mafura, meroho e makhasi. Ho hlokahala ho holang ho holileng ha fiber e nang le litholoana le meroho, e leng Omega-3, e leng folaxe, peo ea Chia le tlhapi. Bakeng sa khōlo e tloaelehileng, mesifa e hloka protheine e fumanehang spinach, mahe le nama ea likhoho. O ka fumana palo e nepahetseng ea zinc ho tsoa lihlahisoa tse joalo tse kang nama ea likhoho, makala, nama ea nama ea khomo, lebese.
Nutri e phepo ea lilemo tse 20-30
Ona ke lilemo ha ho se na mathata a bophelo bo botle, ka hona ha a hlakoloe. Khafetsa ha ho na nako e lekaneng ea ho theha mokhoa o nepahetseng oa matla, hangata tsohle li lekantsoe li-scacks tse potlakileng, li theohetse tšebeliso ea lihlahisoa tse nang le khalori e phahameng haholo. Phepo e joalo e lebisa mathateng a maholo phapanyetsanong ea lintho, hammoho le tsamaisong ea lijo.Ho bohlokoa hore ebe ho basali bana ba bangata ka bongata bo lekaneng ba sebelisang tšepe le vithamine V. SATIST BOCH, linate tse khubelu, linate tse khubelu, linate tse khubelu, linate tse khubelu. Vithamine B Ka bongata bo boholo bo le meroho e tala ea makhasi a makhasi, tlhapi, mahe le li-mushroom.
Melao ea Lijo ka Lilemo tse 30 400
Ka mor'a ho ba mashome a mararo, e lokela ho fokotseha ka hohle kamoo ho ka khonehang ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere, le ho tlohela tšebeliso ea lino, e nang le caffeine. Lijong tsa hae tsa letsatsi le letsatsi, u lokela ho kenyelletsa Avocado, Songgrai, Little le Lihlooho le chokolete e lefifi ka nako ena.
Lijo ho 40+
Ho tloha mehleng ena, ho pusuma ha boko ho ka bonoa, se tla iponahatsa ka mathata ka ho tsepamisa maikutlo. Ho qoba mathata a joalo, basali ba khothalletsoa ho hlahisoa lijong tsa sardine le macrel. Ntho e ikhethang ea litlhapi tse joalo ke litaba tsa sq10 ea Antioxidant SQ10. Ho hlokahala ka nako ena ho amohela ka bongata Vithamine B, kaha e thusa ho aha bocha 'mele nakong ea ho khaotsa ho ilela. Litsebi li u eletsa hore u kenye narume, peo ea line le lipeo, tse tlatsetsang ho eketseha ha lihormone tsa basali.