Ha se lekunutu la mang kapa mang eo ho hokoang ho ho thabisang ho ka ba se khahlisang, empa na ha ho na thuso. Boikutlo ba hore motho o na le taelo kamora hore a lahlehetsoe ke boima bo ba batlang, e ke keng ea hlalosoa hantle. Likhoeli tsa ho sebetsa ka thata (E, ke mosebetsi o tebileng), qetellong u ka apara ntho e 'ngoe le e' ngoe e batlang ka taba ea hore "blose ena e totobatsa kilos tse eketsehileng tse eketsehileng."
Ho thusa ho phela hantle le ho feta, o hloka ho ja ka nepo. Ka hona, re fana ka mehlala ea litholoana tse 5 ka lidoboe tse tlase tse tla thusa ho fokotsa boima ba 'mele.Pele u fallela lenaneng lena, ho hlokahala hore u hlakise hore ho theola boima ba 'mele ha se bolele hore u hloka ho lahla lik'haboha tsohle. Ho felisoa ha li-carbohydraies tsohle ho tloha lijong tse ke ke tsa thusa, u lokela ho ja lik'habohaedreite tse phetseng hantle tsa lik'haboha tse lekaneng letsatsi lohle. Ho bonolo ho qoba ho sebelisa lihlahisoa ka litaba tse phahameng tsa lik'habohaedreite, tse kang soda, tse kang soda, tse kang soda, li-cookies, lijo tse halikiloeng, jj.
1. Strawberry
Fragole ke mohloli o motle oa li-Antioxidants tse thusang ho loana li-radicals tsa mahala. Litholoana tsa eona li na le limeja tse tlase tsa lik'habohaedreite li na le mekotla e mengata, e thusang ho loants'a mafu a fapaneng. Strawberry e boetse e na le vithamine C, e thusang sesole le ho ntlafatsa sebopeho sa letlalo.
2. Mokomoni
Ha ho na cholesterol ho hang ha ho na mafura 'me o na le mafura a mangata a sa tsotelleng. Ka hona, tšebeliso ea mahapu e ka lebisa ho tahlehelo ea lik'hilojule. E boetse e na le vithamine A mme e na le metsi a mangata, a tla etsa hore o ikutlwe o tletse, a sa ntse o sa fumane boima ho hang.
3. lipeo
Litholoana tsena ke lik'habohaedreite tse nyane (ligrama tse 100 tsa liperekisi li na le ligrama tse ka bang 9 tsa lik'habohaedreite). Ka nako e ts'oanang, li na le morui le vithamine C, e tla ntlafatsang mosebetsi oa pelo. Ho ile ha etsoa thuto e entsoeng ka Texas hape e bonts'a hore tšebeliso ea liperekisi e ka thibela mafu a amanang joalo ka lefu la tsoekere le metabolic syndrome.
4. Avocado
Ho kenyelletsoa ha Avocado lijong tsa hae ho ka etsa mehlolo ea 'nete haeba u leka ho theola boima ba' mele. Boemo ba mantlha ba ho fokotsa boima ba 'mele ke hore ho bohlokoa ho ja likhahla tse fokolang, mme Avocado e tla thusa haholo ho sena. Empa hoa hlokahala hore u tsebe ho bua le litholoana tsena, hobane li na le mafura a mangata a maseli a mangata.
5. Li-oranges
Batho ba bangata ba rata litholoana tsa lamunu, hobane li monate, e monate ebile li monate ka nako e le 'ngoe. Ntle le moo, li na le likhalori tse nyane le li-antioxidants, livithamini le liminerale tse thusang ho thibela mafu a mangata. Orange ke e 'ngoe ea li-Heis tsa lamumu, tse fanang ka melemo e fapaneng. Mohlala, ba na le bokhoni ba ho theha tšoaetso 'me ba sebetsana le mofetše, e leng boea e etsang khetho e ntle bakeng sa ba tsotellang bophelo bo botle.