Gymnastics ke tsela e molemohali ea ho chesa mafura le ho hola mesifa. Bakeng sa mosali e mong le e mong, ho bohlokoa haholo ho sebetsa 'meleng oa hau haeba a hlile a batla ho roala liaparo tsa lehloa le liaparo tse majaleja. Haeba motho a nahana hore ho na le lipilisi tse ling tsa boloi tse tla fokotsang ho theola 'mele, ho na le litaba tse mpe. Ke tšepo ea bohata feela eo motho a iphumanang. Qeto ke ntho e le 'ngoe feela - qala koetliso.
Ts'ebetso ea ho fokotsa boima ba 'mele e thata haholo eseng feela ka sefofane. Ho boetse ho na le bothata ka taba ea hore u hloka ho tsoha hoseng ho hong le ho hong ebe u buisana le uena: "Nka e etsa." Re fana ka mehlala ea boikoetliso ba 5 e tla u thusa ho fokotsa boima ba 'mele.1. Koetliso e phahameng ea ho ikoetlisa
Ho ikoetlisa haholo ka ho ikoetlisa ka matla (hiit) ke litlelase tse fapaneng tsa nako e khuts'oane e nang le linako tse telele tsa ho hlaphoheloa. U ka etsa boikoetliso bo boholo bo boholo, joalo ka squat e tlohe, e tlola ka ho theoha le ho phahamisa lengole, ho phahamisoa hango ke ho beoa ka botlalo ka nako e khuts'oane. Haeba u ikoetlisa ka matla a mangata, ho eketsa tlhahiso ea lihormone tsa kholo, tse sebelisoang e le mafura.
2. ropo
Ha ho bapisoa le ho tlola ka ho tlola ka ropo e ile ea chesa lik'hilojule tse eketsehileng. Ba fana ka ho ikoetlisa ka mmele kaofela, mme ba sebeletsa lithane le nts'etsopele lithane le nts'etsopele ea mesifa ea thekeng, maoto le mesifa ea namane. Ka lehlakoreng le leng, le eona ha e mpe bakeng sa khatiso le mesifa ea matsoho. 'Me tse ntle ka ho fetisisa likoting tsena ke hore litlama li nka sebaka se fokolang, le hore ha ho na lebaka la ho tloha kae kae.3. Ho tsamaea
Ho tsamaea ke boikoetliso bo bonolo haholo bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele. Ka ho tsamaea metsotso e 30 feela, o ka chesa likhalori tse ka bang 150. Ho tsamaea ke koetliso e nang le botebo bo tlase, 'me haeba motho a sa mocha lefatšeng la ho ba ho loketseng, ebe ha ho letho le molemo ho feta ho tsamaea kapele ho feta ho tsamaea kapele. U hloka ho futhumatsa metsotso e 5, ho qala ho tloha ka lebelo la lik'hilomithara tse 8 km / 'me u tsoele pele ho ea fihla metsotsong e 5-7 pele ho ka ba 5 km / h. Pheta litlhoko tsena metsotso e meng le e meng e meng e 5.
4. Ho phahamisa litepisi
Lefatšeng, lintho tse phahameng, batho ba hlokomoloha litepisi ka botlalo. Empa haeba motho e mong a batla ho theola boima ba 'mele kapele, o lokela ho hloa lapeng ka maoto. Ena ke boikoetliso bo botle bo bobebe bo ka tlase ho 'mele le bo matlafatsa masapo a maoto. Ntle le moo, ha a tsoha a lala, ka nako e tšoanang e nolofetse bakeng sa boikoetliso.5. Plake
Planck ke e 'ngoe ea boikoetliso bo botle bo bonolo haholo mme ba hloka boiteko bo fokolang, empa tlisa melemo e mengata ea bophelo bo botle. Plake ke boikoetliso bo makatsang ho matlafatsa lesapo la mokokotlo, hobane ho nka nako e tšoanang ho sebelisa lihlopha tse 'maloa tsa mesifa. Hape, boikoetliso bona bo tla thusa ho ba le mpa e ratoang, e ntlafalitsoeng ea boemo bo ntlafalitsoeng, ho fetoha le maemo le tekano.
Mme qetellong, o seke oa lebala ka nuance e le 'ngoe: Ho bona liphetho tsa kapele, o hloka ho bapala lipapali khafetsa le ho jara lijo tse nepahetseng kamehla.