Ha ho bonolo ho theola boima ba 'mele,' me u hloka tlhokomelo e haufi le mofuta o mong le o mong oa ketsahalo, e le hore o se ke oa fetoa ke ntho e itseng e ka kenang. Le ho robala esita le ho robala ho ka ama moralo kaofela oa ho fokotsa boima ba 'mele. Haeba motho a leka ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa haholo ho robala ka ho lekaneng, hobane mokhoa oa mafutsana o lebisang ho hlahiseng lihormone tsa ho kula.
Ka hona, o hloka ho ba hlokolosi haholo ka taba ea hore u noe ho robala. Se-seno se jeloang pele ke nako ea ho robala ha sea lokela ho eketsa lik'halori tse eketsehileng, hammoho le ka ho kenya letsoho boroko bo monate. Mohlala, ho bohlokoa ho qoba tsoekere le caffeine. Kahoo, ho kenyelletsa litlelase tsa nako e telele ho theola boima ba 'mele, o boetse o hloka ho shebella hore o noe pele o robala pele ho robala.Tee e le 'ngoe e tala
Ena ke ntlha e tsebahalang hore tee e tala e thusa ho fokotsa boima. See sena se ka fana ka melemo e meng ea bophelo bo botle haeba u e nka pele u robala. Monyetla oa pele le oa bohlokoahali oo a fanang ka ho robala hantle. Melemo e meng ke ntlafatso ea mosebetsi oa tsamaiso ea pelo, ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo, ntlafatso ea ho itšireletsa le ho fokotsa boima ba cholestellen le ho fokotsa boima ba 'mele.
2 Milk
Ha e sa le ngoana, mme a ka etsa hore o noe lebese bosiu bo bong le bo bong pele a robala. Lebese ke e 'ngoe ea likhetho tse phetseng hantle ka ho fetisisa tsa seno se phetseng hantle. Hoa boetse ho na le calcium le tryptophan, e tla boela e thusa ho robala hantle. Toro e nepahetseng e tla etsa bonnete ba takatso e fokolang ea ho khetha ntho (molemong oa ho khutlisa matla) motšehare. Ho latela lithuto tse fapaneng, lebese le ka boela li thusa ho haha mesifa.3 lero la morara
Ena ke khetho e ntle haholo e ka khethoang e le senowa bosiu. Empa hoa hlokahala ho etsa bonnete ba hore lero la morara le hloekile 'me ha ho na tsoekere ho eona. E tla thusa ho robala hamolemo. Haeba u sebelisa lero la morara khafetsa, e tla thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Phuputso e hatisitsoeng e hatisitsoeng ea boralitaba ea botehlelo e bontšitse hore li-Antioxidars tse fumanehang morara o ka fetola mafura a masoeu mafura a sotiloeng ke 'mele. Kahoo, o ka nosetsa khalase e nyane ea lero la morara pele ho robala ho theola boima ba 'mele ebe ka nako e ts'oanang thabela tatso ea hae.
4 Mapa oa Chamomile
Ha u noha tee pele u robala, u hloka ho etsa bonnete ba hore ha e na caffeine. E loketseng e tla ba tee ea Chamomile e siang melemo ea bohlokoa ea bophelo bo botle. Tšebeliso ea hae e ka thusa ho robala hamolemo. E ka boela ea thusa ho ntlafatsa mohopolo le masibe, 'mele kaofela o tla phomola' me u khobile matšoafo. Tloaelo ea Chamomile le eona e lebisa ho taolo e ntlafalitsoeng ea tsoekere e ntlafatsang, e leng ho fokotsa boima ba 'mele.5 soy protheine ea soya
Mme qetellong, o ka khetha protheine ea soybean e le seno sa ho robala. Sena se tla thusa ho loana le litsietsi tsa mafura le ho fokotsa boima ba ho fokotsa boemo ba cortisol. Ho sebelisa khafetsa ha mothetsi oa liprotheine o tla boela oa thusa ho haha mesifa. Le ho fihlela sephetho se eketsehileng le ho feta seo u ka se khonang ho eketsa yogurt ea Mogerike ea Mogerike.