Ngoana o na le lithahasello tse ngata, empa ho tšoenyeha ka 'mele oa hau ho hlakile hore ha se sebakeng sa pele. Ena ke ho ameha ka batsoali. Haeba ngoana a lokela ho iphelisa, eena mohlomong, o sa hopola hore o hloka ho hloekisa meno, 'me o tla ja k'hothone e monate le ho hlafuna. Mme batsoali ba tlameha ho hopola hore bophelo bo botle ba meno hase feela mokotla oa meno ebe o etela ngaka ea meno. Ho bohlokoa ho ela hloko lihlahisoa tse nepahetseng tse ka fuoang bana hoo e batlang e se e sa lekanyetsoang.
1 yogurt
Ho thibela nts'etsopele ea litsebe kapa mathata ka marenene ka ngoana, o hloka ho leka ho mo fa yoghur bakeng sa lijo tsa hoseng kapa joalo ka lijo tsa hoseng. Litaba tse monate ke hore bana ba tla rata tatso ea yogurt, 'me e tla ba molemo bakeng sa' mele ea bona. Yoghurt e tletse calcium, e ntle bakeng sa kholo ea masapo. Thutong e phatlalalitsoeng ho koung e bontšitsoeng hore bana ba jeng bonyane likarolo tse 'ne tsa lihlahisoa tsa lebese, ho feta ba sa etsang sena.
Yogurts e fumaneha ka mefuta eohle ea liphutheloana kajeno, 'me e le bonnete ba hore ngoana ea joalo joalo. Ka tlhaho, u hloka ho khetha Varians ka tsoekere e nyane.
Linate tse 2
Lihlahisoa tse batlang ho chesoa li ngata hangata li na le thuso bakeng sa meno le menoana ea bana. Sena se tlameha ho nkuoa e le koetliso e hlokahalang haholo bakeng sa bana. Linate ke seneke se setle haholo ka mabaka a 'maloa. Taba ea pele, ke sehlahisoa se sa tsotelleng (haeba linate ha li halikiloe ebile li se letsoai), tse lulang li le betere ho feta eng kapa eng e phehiloeng kapa e phehiloeng. Lijo tse tala li baka matla a eketsehileng molomong, o thusang ho fokotsa tlhahiso ea acids tse "hlakola" enamel ea meno. Ntle le moo, linate li na le magnesium, phosphate le calcium, li kenya letsoho bophelong ba meno. Khetho e ntle ka ho fetisisa e tla ba cashews, walnuts, peants le lialmonde. Mme qetellong, ho na le tsoekere e fokolang ea tlhaho linate tseo e leng sera se soabisang sa menoana. Ka hona, ho bohlokoa ho qoba linate tse tsoekere joalo ka lipekere le li-peckand.
Lifate tse 3 tse ncha
Lijo tse ngata tse tala li ntle bakeng sa meno - batho ba baholo le bana. Ha motho a cheka lijo tse tala, a silila libomo tsa hae mme a thusa ho hlatsoa meno. Litholoana tse ncha, tse kang liapole, lipere, lilakane le tsohle tse khothalletsang ho hlafuna li molemo le ho feta. Litholoana li na le tsoekere ea tlhaho e ka lebisang lenyalong, empa e molemo ho feta mofuta o mong le o mong oa lipompong tse tšoaroang kapa liswerei li li alafa. Ke ka nepo ho khetha litholoana tse ncha hobane canned e na le tsoekere e ngata le li-pressirvoticaties tse sa thusoheng bakeng sa meno. Haeba bana ba sa batle ho ja litholoana tse tiileng, tse kang liapole le lipere, o ka eketsa likotoana tsa bona likoto tsa peanut tse ngata ho ea "bana.
4 Meroho e Rage
Joalokaha ho boletsoe kaholimo, lihlahisoa tse tala li na le thuso bakeng sa meno. Li sebetsa le ho hloekisa meno a bona ka lebaka la sebopeho sa bona sa bona se sa rutoang. Meroho e tala e le khetho e ntle ho feta litholoana tsa menoana, hobane li joalo ka nako e ts'oanang li na le tsoekere e nyane. E loketseng lihoete, Broccoli, Cauliflower le likomkomere. Haeba ho na le meroho eo bana ba ka jereng e tala, e tla ba kholo bakeng sa meno a bona. Leqheka ke hore bana ba ile ba qala ho ja meroho e tala, hobane ba sa etse batho ba bangata ba baholo. U ka sebelisa khalori ea khalori le e nang le tsoekere e nyane ho ba etsa hore ba thae hape.
Lihlahisoa tse 5 tsa lijo-thollo
Hape, mona, joalo ka ho hongata, ho bontšitsoe ka holimo, senotlolo sa bohlokoa e tla ba hore ba hloka ho sebelisoa taw. Lirarone tsohle li tla ba le thuso e khethehileng ha ho tlisoa ke linokoane, hobane li ka tšoana le linokoane tsa bana tsa setso ho fapana le moo, sekotlolo se nang le broccoli.
Ka mohlala, u ka khetha li-strackers tsa lijo-thollo tse tiileng, hammoho le likhekhe tse tla ratang ho latsoa ho ngoana. Linku tse ngata tse tiileng tsa lijo-thollo li na le tsoekere e nyane le likhalori, hobane li reretsoe ho "phepo e nepahetseng", kahoo li felle bana - ruble. Literaka tsohle le tsona li na le liviber tse ngata, livithamini le liminerale tse thusang ho etsa bana ba meno le ba matla. Ntle le lijo tse bobebe, hoa khoneha ho eketsa lijo tsa bana ba hau lijana tsa lijo-thollo ka botlalo le mefuta e fapaneng ea bohobe, Macare le raese.