Nakong ea selemo, re qala ho latela tsohle tseo ke li hulang molomong oa hao, ka matla a sa tloaelehang (husars, o khutsitse!). Empa haeba ho fetisetsoa ha selemo, maikutlo - a anyang, 'me ha a mamellehe ke batla monate? Re ile ra bokella liweves tse 5 bakeng sa hao, li tla u lematsa ke papali eo!
Smoothie le Freshi.
Pele ho tsohle, tsoekere e fumanehang litholoana, e arotsoe ebile e kenya letsoho tlhahisong ea serotonin le dopamine ea thabo le khotsofalo. 'Me ea bobeli - e monate ebile e sa tloaelehang. Ha o ntse o hloekisa oa lamunu, lehlohonolo, ntho e 'ngoe le e' ngoe ea phalla, empa kapele ebile ha e na mathata a sa hlokahaleng.
Smoothie e ntse e phopholetsa. Haeba u sena blender o haufi le ho opa liapole tse nang le banana, u ka reka le ho latsoa, u kenyele lero ka lebaka la ho lahloa. Ak'u nahane feela feela: Selemo, serapa sa boikhathollo le uena ka mookameli. Botle!
Leha ho le joalo, hopola hore ka limpho hoa hlokahala ho ba hlokolosi: Moferefere oa bona ke Zero, 'me tsoekere e ntse e le teng, kahoo ho ntse ho le molemo ho qala letsatsi le bona.
Litholoana tse omisitsoeng
Litholoana tse omisitsoeng ke choprity ea 'nete, haeba u batla monate, ea tlhaho ebile e na le thuso. Litholoana tse omisitsoeng li boloka livithamini tsohle, ha li ntse li le bonolo ho li boloka: ofising eo u ka e ba tlohelang sebakeng se lefifi se lefifi, 'me se ke ke sa ba etsahalla.
Lebala ka litlama le Kuragu, joale u ka fumana tsohle tseo moea oa hau a li thabelang, li-chel, li-a'Ees ebile li ke ke tsa e lumela, O ntse a ja!). Hlokomela 'me u khethe bahlahisi ba netefalitsoeng feela ba sa sebelise li-dyes tsa maiketsetso kapa litloholo tsa lik'hemik'hale ho holisa bophelo ba liswelal.
Li-chip tsa litholoana
Haeba u sa rate bophelo bo monate ntle le li-chips, re na le litaba tse monate haholo: Qetellong ha le na monate feela, empa ha ea ka ea thusa. Ho feta moo, ba ke ke ba ba reka, empa ba nyenyefatsa banana, apole ka ontong e tšesaane, e futhumetse ho isa ho li-degree tsa li-180 ho la ho baka kapa pampiri ea ho baka .
E fetoha e monate, e bolila meno, 'me e hlola e mpe ho feta chips e tšoanang kapa popcorn. Bona lifilimi, tšela ha ho ha ha hammock ntlong e ka tlung, bala libuka tseo u li ratang haholo. 'Me ka tsela, kamora chisi ea litholoana, matsoho ha a nosetse - phaello! Haeba u bokana ka lebenkeleng, ela hloko - ho bonolo ho e etsa tsoekere, sirapo le tse ling tse ntšo sehlahisoa.
Chokolete ntle le tsoekere
Bahlahisi ba khale ba ithutile ho nkela tsoekere ka litloholo tse fapaneng tsa lik'hemik'hale, ha baa ka ba le molemo kamehla bakeng sa bophelo bo botle. Leha ho le joalo, tsoelo-pele ha e ntse e eme: Mohlala, eseng khale konto ea pele e se nang tsoekere ntle le tsoekere ka 'marakeng oa Russia. Le ho e lokolla - fektheri ea confectionery.
Semela sejalo ke e 'ngoe ea batšehetsi ba sechaba sa morao-rao, esita le batho ba nang le lefu la tsoekere. Chokolete e nang le tsoekere e joalo e emetse ka 12% e nyane haholo ho feta chokolete e tloaelehileng. Ntle le moo, chokolete ena e na le inlin Prebiotic, e thusang ka mpeng.
Empa ts'epo u ke ke ua lahleheloa ke hlooho 'me u se ke oa ba lipaki tsa chokolete: Lefapha la bophelo bo botle li lemosa hore sekhahla sa phepelo ea chokote se sa tsotelleng.
Oatmeal le / kapa granola
Batho ba bangata, kaha bongoaneng ba hloile oatmeal le lehloeo, le uena e ne e le molemo hape. Leha ho le joalo, u se ke ua lebala hore li-cookies tsa oatmeal li tšoana, li monate haholo. Mona, joalo ka libakeng tse ling, ho bohlokoa ho ela hloko sebopeho sa sehlahisoa ebe u khetha tlhaho e ka ho fetisisa, ha e na tsoekere.
Oatmeal e na le phosphorus le calcium e hlokahalang bakeng sa masapo, ntle le moo, lijana tsa oatmeal hantle li ama ts'ebetso ea mala le hlapanya. Sekolo sa khale ha se ea hau? Li-cookies tsa Oatmeal ha lia lokela ho ba boreleli? Khetha Granola ke monko oa Amerika, motsoako oa oatmeal, mahe a linotsi, linate le monokotsoai.
Hangata, Granola e rekisoa ka mokhoa oa mekoallo, e leng bonolo bakeng sa ho tsamaea, empa o ka reka ntlo bakeng sa ho hana ho hlakola yogurt kapa lebese bakeng sa lijo tsa hoseng.