Ha ho na motho ea Leng hoo 'Mè a sebelisanang haholo le taba ea hore bana ba bona ba ja ebile ba leka ho fihlela bana ho fumana phepo e nepahetseng. Litlhoko tsa ho phepo tsa ngoana li fapane haholo le motho e moholo. Ho na le livithamini le liminerale tse ling tse hlokang ho kenyelletsoa ho ngoana lijong.
1. Calcium
Calcium e bohlokoa haholo, hobane e bapala karolo ea bohlokoa kholisong ea masapo le meno ho bana. Nts'etsopele ea masapo e lokela ho hlasoa mohatong oa pele, 'me ho bohlokoa hore sena se hlahlobe calcium eo ngoana a e jang letsatsi le leng le le leng. Mohloli o motle ka ho fetisisa oa karolo ena ke lebese, kahoo o tlameha ho kenyelletsoa lijong tsa ngoana. Hape, khetho e ntle e tla ba meroho makhasi a makhasi a matala.2. Vitamin D.
Ha se calcium feela ba kenyang letsoho qhobosheane ea masapo le meno, vithamine D e phetha karolo ea bohlokoa haholo kaha o hloka 'mele oa bana hore calcium e ka sebetsa ka tsela e tloaelehileng. Vithamine ee e boetse e ntlafatsa bophelo ba ho atoloha le ho tsilatsisoa 'me ho ka thusa ho thibela maloetse a mangata. Optimal ho kenya li-yolks tsa lehe, li-mushroom, li-shakes tse ruiloeng le lebese la almond ho ea lijong.
3. TElicol
Fiber e bohlokoa haholo ho depsetion le bophelo bo botle ba mala a baholo le bana. Lihlahisoa tse nang le fiber le tsona li na le livithamini le liminerale tse ling, ka hona li bohlokoa haholo ho bana. O na le litholoana tse ngata le meroho, lihoete, lihoete, lihoete, meroho, meroho e tala, lihoeba le lijo-hloko.4. Vitamin B.
Vithamine b ke moviteli e 'ngoe ea bohlokoa oa bana, bana, ho joalo haholo ka Vitamin B12. E bohlokoa haholo ho metabolism, matla, pelo ea pelo ea pelo le letsoalo tsamaisong ea pelo. Vitamin B12 e teng ha lihlahisoa tsa liphoofolo, tse kang tlhapi, nama, mahe, mahe, linonyana le lihlahisoa tsa lebese. Etsoe limela le bana, u ka khetha lijo-thollo tsee le lihlahisoa tsa lebese.
5. Iron
Iron o thusa ho nka oksijene 'meleng. E fana ka matla ho li-khaello ea mali ho tla etsa hore mali le bana li ka lebisa liphate. Tse ling tsa mehloli e meng e metle ea tšepe - Tofu, lijo-thollo tse matla, linaoa le lesole, meroho e tala e tala.