Многе ће жене желети да ураде кондицију, али неће се ни на који начин окупљати са духом или неће наћи времена да одлазе у ходник. У ствари, постоји низ једноставних вежби које ће помоћи у одржавању свог тела у облику чак и код куће.
1. Чучњеви
Потребно је одмах запамтити - морате јести додатном тежином и урадите то са широко распрострањеним ногама. Морате узети бучице, притиснути их у тело одмах испод врата, а затим седните, представљајући да седете на столици. На доњој тачки лактова, кољено треба да додирне. Чучањ - "КРАЉ" свих вежби, посебно оних који су дизајнирани за ноге и подручје кука, јер су с тим, готово сви мишићи доњег тела.2. јебе
Лунге изгледа као чучањ, а исти мишићи су укључени у то. Али ово је вежба за једну ногу, а не и за обоје. Потребно је направити корак напријед са једним стопалом и преместити сву тежину на овој нози, након чега се враћа да стоји.
3. шарка
Следећа вежба је усмјерена на развој мобилности зглобова на бази карличних, а ви и можете да користите бучице. Ноге у "шарку" морају да се држе ширине кукова, док се нагињу напред, држећи тело паралелно са земљом, а руке паралелно са коленима. Извођење вежбе, потребно је покушати померати сечива, јер ће ојачати цело леђа, као и мишиће бицепса.4. Таниа-повуци
Ова вежба имитира гурање. Морате да лезите на мојим леђима, држећи бучице десно на груди. Након тога раздвојимо руке са бучићима са странама тако да се налазе са трицепсом паралелно са земљом. Ово је најбоља вежба за мишиће горњег дела тела, укључујући груди, рамена и трицепсе.
5. Ношење
То може изгледати најлакше вежбу, али је веома ефикасно, упркос чињеници да га многи то игноришу. Све је једноставно - морате да унесете тежину у једној руци, а затим полако направите 15-20 корака, а затим се окрените и учините исто, пребацивање тежине у другу руку. Помаже у јачању кичме, а такође помаже у координацији.
Све ове вежбе могу се извести са великом или мању тежином, као и покупити број и темпо приступа, у складу са њиховим годинама и енергетском нивоом.