Многи људи покушавају да ресетују килограм или две, али пола антене ... да ли је то заиста могуће. У ствари, то је прави подвиг који ће испасти ни један месец зноја и суза. У овом прегледу савети, како то учинити. Штавише, савет жена које су заправо успели да се раздвоји са додатним килограмима.
Сханна Отац, 31 година је пала 50 килограма
1. Почните потребе од мале. "Почео сам ходати или водити цев 15 минута дневно, а затим се овај пут повећавао на 30 минута, а после месец дана отрчао је. Био је то веома постепени процес. "2. Не можете одустати ако након губитка одређене тежине заустави се на месту. "Сјећам се, док сам се први пут срео са овим и осетио тако сломљено да нисам хтео да се настављам следеће. У којем случају не може да се заустави. "
3. Будите реални у погледу исхране. "Кад сам био Толстои, јео сам пљестве кромпир сваки дан плус угљених хидрата скоро сваки пут - попут сендвича за ручак или хлеб са тестенином за вечеру. Таква исхрана, пуна пржене хране и угљених хидрата, једноставно не доприноси губитку тежине. Да би смршали, пребацио сам се са три велике оброке дневно за шест малих грицкалица, који су се састојали углавном од свеже повртарне салате, мршав месо и матице. И нема више хлеба! "
Брианна Бланк, 22 године пала 68 килограма
4. Морате пронаћи здраву храну која се заиста свиђа, а ту је стално. "На факултету, истраживао сам храну доступну у трпезарији да би пронашао највише здравих опција и изабрао сендвич са ћуретином на хлебу у целом зрно са сенфом. Појела сам га на већини вечера и вечера - и толико је усмерена на постизање мојих циљева, што се није ни осећало због нечега лишеног. "
Мариа Гордон, 31 година је пала 47 килограма
5. Почните потребе од једне мале промене. "Схватио сам да сам у слаткој соди, која сам увек видео, пуну шећера и калорија, па је одбила и почела да пије само воду 30 дана. Након само једне недеље, успех је био очигледан, па сам одлучио да поставим други задатак: да се умањују угљене хидрате у исхрани. Кад сам јео хлеб, купио сам само целокупно зрно и кад сам хтео пиринач, изабрао сам смеђи пиринач. "
6. Учините уобичајена омиљена јела је здравија. "Увек сам волео хамбургере и помфрит, па сам почео да припремам више корисних производа за здравствене производе, на пример, хамбургери из Турске са хлебом целог зрна и помфрит из батата."
7. Ако постоји доста хране, морате се унапред припремити за то. "Када знам да морам јести или желим јести додатне калорије, једемо мања јела током дана, на пример, коктел за доручак и салату за ручак."
Алисса Анн Хидеманн, 34 метара је пала 60 килограма
8. Замените храну за грицкалице ако их није могуће решити. "Некада сам преносио чипове, слаткише и другу нездраву храну током дана, и није било могуће напустити такве грицкалице. Неко ми је предложио да једноставно можете испробати више здраве хране. Сада засјелим истог 6 пута дневно, али радим то са протеинским шипкама или коктелима, пистациоиом, целер и сиром са мало масти. "
9. Погодан у глави да би се наручио у ресторанима. "Сада припремам већину хране код куће, али када посетим ресторане, онда наређујем здравију храну тамо. На пример, пре него што сам наредио Тацос, Хамбургера, помфрит и коктела, а сада је мој избор салате без крутона и са мало масти доње масти. "
10. Припремите се. "Вратим рибу са маслиновим уљем или да направим роштиљ Турска од меса. Једем зелени пасуљ, шаргарепе, целер, зрнаст сира са нискотеном масти, пистација, маслине, јогурт са мало масти, грожђа и мандарине. И обично ми је дивно. "
11. Удвостручавање потрошње поврћа, ако након ужине или хране постоји осећај глади. "Ако сам још увек гладан, бирам поврће и не нездраву храну."
12. Узмите посао са собом да радите ако знате шта да останете да останете. "Када сам више тежио за 60 килограма, појео сам брзу храну на путу кући, ако је изашао са посла у 21:30 или 22:00. Сада доносим храну и грицкалице да радим тако да се враћам кући, не буде гладан и осећам се боље. "
13. Да кажем "не" са бесплатним пићима. "Претходно, редовно је пио производњу гаса, а у ресторанима је то слободно сипао. Да ли је вредно рећи да је фактура три која се губи, а колико је иста кока-кола пила у месецу. Сада питам воду уместо соде, која је у потпуности одбијена. "
Сарах Лунгер, 39 година је пала 67,5 килограма
14. Померите се током паузе за ручак. "Током вечере почео сам да учим на тркачкој траци на послу или само шетам улицом 30-40 минута."
15. Чувајте грицкалице свуда свуда при руци. "Носим протеинске барове у вашој торби и аутомобилу. Тако да се борим са глади, а онда да не прејестим. "
16. Да једете чешће. "Пребацио сам се са троструког исхране за шест малих оброка на дан."
17. Идите у ресторан само са неким. "Када поделим оброк, на крају једем мање делове, без да напустим искушење да бих све постигао са плоча. Ако немам никога да одем у ресторан и, у складу с тим, делимо храну са собом, управо одложим пола дела, којим сам служио у казној кутији и дам себи обећању да је не додирујем да је додирнем најмање два дана. "
Степхание Аромандо, 31 год је пао 45 килограма
18. Подигните тежину да бисте смршали. "Упркос чињеници да су ми вежбе помогле да оперем масти, поверлифтинг је постао огроман део мог успеха. Подизање утега уз помоћ симулатора заиста ми је помогло да "створим" ваше ново тело. Након отприлике четири месеца обуке, могао бих да чучем тежину 160 килограма - око 12 килограма више него што сам тежио када сам започео свој начин да смршавим. "
19. Увек се померите, чак и викендом. "Ја тренирам шест дана у недељи и једном недељно узивам дан одмора, током којих идем у кампању или се бавим јогом."
20. Не користите вежбање као изговор лоше исхране. "Када сам започео дуг пут да мрмим, одлучио сам да не желим" олакшати "себи" здравом животу ". Одмах сам искључио сву нездраву храну, коју сам пре него што је јео, како не бих тражио изговор као "Тренинг је био толико тежак да овај хамбургер не боли."
21. Поједноставите све могуће. "Придржавам се минималистичког приступа оброцима: Моја исхрана се састоји од мршавог протеина (пилећих прса, јаја, чекић Турска), сложене угљене хидрате (кино хидрати (кино, батт, зобена каша, корисне масти (кокосово уље, бадеми, авокадо) зелено поврће. Једем најчешће чисте храну - поврће узгајано на месту, органски производи, када је то могуће, а све је то минимално обрађено. "
22. Скуинт у трговини намирница само у правом одељењу. "Све што ми је потребно налази се у одељку производа, у месном радњи или у мљекару. Избјегавам централне пролазне прехрамбене продавнице, ако не тражим одређене производе, као што је лабуд или зобена каша. "
23. Припремите храну унапред. "Једем пет пута дневно на мало, али кухам храну само два пута недељно са великим деловима, тако да је све спремно да једем када се очврсне."
24. Пијте само воду. "Ја узимам са собом 4 литре воде за цео дан и пијем само је. Наравно, када се држите са мном таквог копча, изгледате смешно, али ме није брига. "
Танисха Схеи Виллиамс, 33 године пало је 63,5 килограма
25. Укључите музику када не желите да идете у теретану. "Бити физички активан - нема никакве везе са кампањом у теретани, кретање тела и калорија сагоревања је то важно. Када не желим да идем у теретану, онда једноставно укључите музику и плешете или прелазећи са мојим нећаком. "
Јаде Сокобе, 28 година је пао 63,5 килограма
26. Пронађите физичку активност која заиста воли. "Аеробне вежбе након неког времена су ме ужасно уморни. Поверлифтинг је оно што ми је променило живот и спасио ме. "
27. Користите техничке и друге алате у сопственим интересима. "Почео сам с чињеницом да сам одбио такве ситнице попут соде, а то је учинило постепено, један по један, како не би превазишао након оштрих промена. Тада сам открио да разматрам калорије на апликацији МиФитнесспал, која је постала огромна помоћ за мене када је слабост. Иако неколико година касније, мало имам са праве траке ", успео сам да пронађем занимљиве дијете која је помогла да се обнавља здрава исхрана."
28. Користите мешавину угљених хидрата и протеина са сваким оброком. "Након што сам почео да разматрам калорије, почео сам да пратим и комбинације масти, протеина и угљених хидрата, а моје тело је почело да се мења на боље још брже."