Многи сан са прекомерном тежином. А велика половина оних који су јуче мирнули ентузијазам, предали се у првој фази удаљености, одлучивајући да мисија није испуњена. Али у ствари, довољно је да будете сигурни "да" буквално неколико промена у вашем животу, а резултат неће дуго чекати.
1. Реците ми доручак "да"
Доручак је најважнији оброк хране дневно, то стално чујемо. Избалансиран доручак помаже да се повећа стопа метаболизма. Зауставља вашу жељу да узме више хране у следећем оброку. Покушајте да започнете свој дан са добрим доручком, који укључује протеину, целокупне житарице и природне масти да бисте одржали осећај ситости пре ручка. Покушајте брзу и лагану идеју доручка да можете да кувате неколико минута.2. Реците "да" производи са протеинима
Храна богата протеина ће вас дуже држати. Они играју важну улогу за враћање мишићних ткива. Наслони месо, матице, пасуљ, јаја, соје, млечни производи, па чак и житарице, сви су богати протеинима. Такви приступачни производи омогућавају вам да се ослободите потешкоћа у одабиру извора протеина.
3. Реците ми "да" производи од целог зрна, воће и поврће
Јело воће, поврће и производи од целог зрна је велики корак ка мршављењу и стицање здравог тела. Покушајте јести што више свежих производа. Када бирате житарице, проверите да ли су чврсти. Када су зрно софистицирани, они губе многе њихове хранљиве материје, укључујући влакна која ваше тело даје социту. Користећи сложене угљене хидрате, попут смеђег пиринча и зобене каше, чуваћете глад у страху.4. Реците "да" на брзе десерти и грицкалице
Када покушате да смршате, можда ћете се придржавати принципа свих или ништа, искључити одређене производе из своје исхране. То може изгледати добра идеја у теорији, у пракси мора имати снажан одломак да потпуно напусти слатко.
Уместо да се потроше и ужине у потпуности без контроле, можете приуштити да их имате у умереним количинама. Уместо огромног сладоледа, изаберите Мање. Уместо да грицкате на празан стомак са ЦАЛОРИЕ ЦХИП-ом, узмите крекере у целој целини. Примјењујући такве трикове, можете користити грицкалице и десерти у исхрани, док настављате да смршате.
5. Подршка "да" "да" за вољене особе
Губитак килограма може бити дуг и тежак, али нисте сами. Много је ресурса који вам могу помоћи да пронађете свој пут. Реците својим пријатељима и породици о својим циљевима да осете већу одговорност. У том тренутку, када завршите мотивацију, близу је људи ће вам помоћи да не пропустите циљ. Узимањем подршке од других, осећаћете да је ваше путовање у мршављење лакше постало лакше.