Еластична врпца, која нас понекад позива на куповину оглашавања није само комад гума, већ симулатор који ће испасти чак и најлепше дупе у бразилској матици. Попијте мишићну корсету, ресетујте додатне масти и уштедите гомилу новца на претплате у симулатору - можете убити троје зечева да бисте одмах пуцали са једне гуме одмах.
Покупили смо 8 вежби за вас, што се може учинити без гледања даље од гледања ваше омиљене интелектуалне ТВ емисије или проучавање страног језика. Све што вам је потребно је еластична гумена бенда, удобна одећа и 30 минута слободног времена од три пута недељно (молимо не плачите након последњег предмета, у екстремном случају током 10 минута које сте изабрали три пута недељно такође ће бити добри !).
Не заборавите то пре било чега, чак и најлакша обука, морате се загрејати: Прилично скочите, требало би да га возите у битку.
Везан једним ланцем
Чучњеви су алфа и омега вежбе за девојчице. Постоје чак и они који имају толико среће са рунди на правим местима понекад да напумпају дупе. Да бисте ојачали мишиће моста, ставите ноге на ширину рамена, означавају гуму мало изнад колена. Направите 10 чучњева, а еластика неће дозволити да ноге иду на стране. Одмор 10 секунди. Затим направите приступе да се спустите СПЕНЦЕНД - 9, 8, 7 пута и тако даље.Седео је и дубље
Ставите ноге на ширину рамена, ставите траку испод ногу, преузмите крај у руке и стићи у груди. Почните да се чучи, на порасту гуме ће почети истезање, стварање отпора. Учините и 10 приступа како бисте се спустили са одмором 10 секунди. Обавезно следите колена: Ноге треба да буду окомито на под и не иду напред. Али дупе, напротив, оставља што је више могуће. Можете вежбати поред софе или столице и покушати да седнете на њему са удаљености од 10-15 центиметара.
МИТИГУИ!
Истезање траке изнад главе, пероксида на десној нози. Оставите благо подижући и савијени у колену. Затежавајући стомак и хлађен лево кољено и лево раме. Испух - за напор, дах у опуштању. Направите 30 приступа, а затим промените страну. Важно је да се гума држите све време истегнуте и заробљене.Гунни Битсуху
Као и у другој вежби, журите са ногама на ширини рамена, еластика прескаче испод стопала. Крајеви гума омотају длан тако да је његова слободна дужина од пода до средине кука. У издисању подигните руке до клавикула, изоставите дах. Гледајте да се лактови не разликују у различитим правцима. Зарадите 10 приступа за губитак рачуна са прекидима за 10 секунди.
Троугао
Ноге на ширини рамена везати гуму око глежња. На издисању смо узели праву ногу попут клатна, што је више могуће. Направљамо 10 приступа, а затим промените ногу. Круг треба поновити 3-5 пута.Насмеши се и Маши
Остајемо у истом положају који се односи на ноге. Пронађите плочу - зид или ормар. Почињемо назад Маха десно уназад. Гледајте да гума остаје на глежњу и није одскакала на коленима. Направите 10 Макхов, а затим промените ногу. После - 10 секунди одмора. Тада исти приступи на смањење рачуна - 9, 8, 7 за сваку ногу.
Исправите леђа
Ливење руку иза леђа и растегните еластику. Лева рука - на нивоу кредита, тачно - на нивоу сечива. На издисању, уредно рипбаи десна рука, сечиви се морају бавити руком, а рука је потпуно равно. Нежно се вратите код куће. Направите 3 приступа 10 пута по руци.Цраб Цатцх!
Ставите ноге на ширину рамена и депонију гуменог опсега мало изнад колена. Мало кихање да се вратим. У овом положају узмите 10 корака удесно, а затим 10 лево. Водимо рак око стана, све док не рачунате до сто.
Аутор текста: Дариа Ионина
Илустрације: Схуттерстоцк