Цоопенер оф Аустралиан Стартуп Хелло Цоде Бет Бетх Цоопер пронашао је лак начин да се развије нове навике. У свом чланку она говори како је успела.
Вероватно сте приметили да је наслов за овај чланак дошао са прилично импресивним (барем се надам!).
Али заиста је невероватна ствар да није тако тешко постићи тако импресиван резултат, као што се у почетку чини. Заправо, Сви резултати се постижу понављањем малих ствари сваки дан дуже време..
Велики сам обожаватељ разума разумног приступа и проналажења начина да ваш рад учиним ефикасније. Две године сам се могао отворити и испробати пуно сличних трикова.
Данас ћу вам рећи како да постигнете такве циљеве у 2015. години.
Навика је да дате 5 минута сваког дана да студирам Французе, довели су ме до чињенице да данас могу да читам, пишем и разговарам на основном нивоу.
Навика читања само једне странице сваке вечери помогла ми је да повећам листу књига читања књига 5 пута у последње две године.
Генерално, користио сам мање свакодневне навике да би се постигао значајан и дугорочни резултат.
Испод ћу вам рећи четири принципа да следим када покушавам да развијем нову навику. Ови принципи раде сваки пут са било којим случајем за којим бих био преузет.
1. Почните са малим: дајете мало времена истој ствари сваког дана.
Када сам први пут одлучио да развијам навике за здравији начин живота, једна од мојих највећих грешака била је оно што ми је требало превише.
Да бисте започели барем покушај да се прочитате на једној књизи недељно након што нисам уопште читао скоро. Или устаните сваког јутра до 6 сати након дугог времена који се стабилно пробудите око 9.
Ампоис између онога што сам започео и оно што сам желео да постигне било је тако огроман да је од када нисам успео одједном. И сваки неуспех из дана у дан отежани су ти покушаји.
Навике морају да уђу у рутину.
Стога ми је у ствари требала мало победа сваког дана и видљиви напредак, како бих створио ажурирану рутину дана, на коју бих се могао да се држим сваког дана.
Напокон сам имао идеју да започнем са малим. Његова суштина лежи у концентрацији на понављању навике сваки дан, а не на томе колико ефикасно то радите. Другим речима, прво морате размишљати о количини, а квалитет ће доћи касније.
Одличан пример је употреба зубне теме. Претпоставимо да сте одлучили да то урадите сваке вечери, иако пре ове године није обратио пажњу на то. Ако вам одједном узмете нит и постаните сваке ноћи да проведете на чишћење зуба десет минута, једва сте довољно недељу дана него недеља. Ово је заиста велико питање.
Али способност да се почне са мало изгледа да вам даје суперсил . Овако треба да се уради са зубним нитом: одаберете најубитнијег дела навике, који неће бити воље. У овом случају можете почети са чишћењем само једног зуба. Већ ће се сматрати да сте користили нит, али у овом случају нећете морати да направите огромне напоре на пољу оралне хигијене.
Овако делује у ствари: у почетку се фокусираш на чишћење једног зуба сваке вечери. То радите глатко једну недељу. Онда два, три, четири. Није вам тешко држати се ове навике, јер је тако лако. Није апсолутно тешко очистити на једном зубу на дан дневно, тако да је прилично тешко доћи до изговора да то учинимо. А кад навика уђе у вашу рутину дана, и то ћете учинити без подсетника, почните да чистите два зуба.
Урадите то сваке вечери већ неко време. Онда идите на три. И тако ћете постепено учинити све више и више, без стварно оштар и тешким променама у вашем животу.
Почевши од мале - то значи да је прво да се брине о томе да ваше поступке доведете аутоматизму и тек тада размислите колико интензивно морате учинити било шта да бисте постигли резултат.
Као што је Блоггер Сцотт млад приметио, најчешће прецењивамо себе - поготово када почнемо да радимо нешто необично. Реалнији гледајући ваше могућности, Сцотт саветује да очекује да можемо да пренесемо случај само 20% времена и енергије коју бисмо желели потрошити.
Овако сам примењивао принцип "Почните са малим" за ваше навике у 2015. години.
Читање: једна страница за вече
Сваке вечери сам почео да читам само једну књигу страница пре спавања. Често бих могао да прочитам више, али чак и да је то била само једна страница, мислила сам да је дан успешан.
Прочитајте на једној страници дневно дали су своје воће: за 2013. године прочитао сам 7 књига. За 2014. - 22 књиге. 2015 - 33 књиге. Скоро пет пута више него што прочитам за 2013. годину.
Имао сам отприлике годину и по година да развијам ову навику. Можда се чини да је то веома дуго времена, али то заправо брзо лети прилично брзо.
Када радим на развоју навика, све што мислим је колико данас морам да прочитам да дан није узалуд. Потребно је да се концентришете на шта да се то уради овај дан. Али ако се осврнете, разумете колико је резултат ових свакодневних напора.
Француски: једна лекција свако јутро
С времена на време нисам вежбао Французе, али било је непријатно. Када сам одлучио да побољшам знање о овом језику, почео сам са испуњењем само једне лекције у Дуолингоу за кафу сваког јутра. (Ако раније нисте наишли, Дуолинго је бесплатна веб и мобилна апликација за језике за учење).Извођење једне лекције траје око пет минута, тако да је то мала ствар коју ми није било тешко, на пример, за јутарњу кафу. Временом сам почео да радим више од једне лекције - две, три, понекад четири или пет, ако се посебно свидјело.
Учинио сам онолико колико сам желео, али не мање од једне лекције у сваком случају.
Да би се сваки дан сматрало да је случај извршено сваки дан, било је потребно кроз само једну лекцију и лако је чак и у тим данима када не учините ништа друго. Сада сам почео да користим баббел (још једна апликација за учење језика, али плаћена) да боље разумем суптилности француске граматике. Француски курс у Дуолингу већ сам завршио.
Према статистикама у Дуолингу, студирао сам француски око 41%. Добар резултат након само пет минута дневно!
2. Радите само на једну навику истовремено
Један од најтежих проблема приликом развоја навика за мене била је жеља да узмемо превише. Увек градим такве амбициозне планове за развијање многих ствари у себи и почните са таквим ентузијазмом да желим да се бавим неколико навика одједном.
Сваки пут када сам започео на овај начин, на крају није излазио. Дешава се, неколико одабраних навика не остаје у вашем животу, то се дешава - ниједан од њих. Једноставно је тешко - као више пута када мозак мора стално прелазити између задатака, јер се не може истовремено концентрисати на неколико ствари.
Због тога сам узео ново правило - да бих произвео само једну навику одједном. Тек када се ова навика доведе на аутоматизам, и није ми било тешко да радим ништа свакодневно, преузећу нову сесију тренинга.
Ако говоримо о мом случају, почео сам да се бавим француским, само кад сам научио да читам сваке вечери. А кад сам почео да наступам на лекцији Французе дневно, почео сам да размишљам о учењу да се ранијим.
Понекад развој нове навике може дуго трајати. Било ми је заиста тешко да се редовно пробудим да се редовно пробудим. Отприлике четири месеца био сам фокусиран на исту акцију, испробао сам различите технике, праћени напредак и разговарали о томе са пријатељима који су ми помогли да се држим под контролом. Концентрисан сам на развој једне навике, па стога све ово време нисам узео за нешто ново.
Данас ми је драго што сам одустао од толико времена да развије ову навику, јер ми није тешко да се пробудим рано скоро сваки дан. Није било лако, али вредило је то.
Време потребно за стварање навике може се разликовати. Вероватно, свима је познато да је теоријом да се навика развија 21 дана, међутим, недавне студије су показале да је за сваку особу овог времена јединствена. У другој студији доказано је да је потребно 66 дана - око два месеца.
Схватио сам да морате да радите на свакој навици. Засебно, дајући јој своју пажњу и енергију и да потражите сваку навику јединственог приступа.
3. Елиминишите препреке: Нека све буде потребно при руци
За мене је много лакше посматрати навику ако је све што требате при руци. На пример, погубрите једну лекцију француског језика за шољу кафе је много лакше ако је паметни телефон већ у близини. Или залепите навику читања на страници свако вече је лакше ако књига већ лежи поред кревета.
Канадски новинар и социолог Малцолм Гладелл то назива прекретницом. Ово је мала промена која вам омогућава да престанете измислити изговоре и почните да делујете. Једна од најсјајнијих прича које показују ефикасност прекретнице догодила се током студије тетануса на универзитету. Сврха студије је била да провери да ли ће приче помоћи ученицима о тешким последицама тетануса да повећају број људи који желе да подвргну вакцинацију из ове болести. Пробијање прича о последицама болести нису дали никакав ефекат, али једна невероватна ствар је помогла: након што је кампус универзитета поставио мапу са индикацијом Медицинског центра и њеног рада, број ученика који су проследили вакцинацију порасли су са 3% у 28%.
Превладавање прекретнице Омогућава вам да наставите са акцијом коју сте највероватније до краја завршили. Волим да мислим да на тај начин елиминишем препреке које доприносе неуспеху мојих навика.
У 2016. години планирам да започнем рад на новој навици - чешће играју клавир. Сада сам ангажован овим расположењем, али не редовно да побољшам своју игру. Приметио сам да често желим да седнем, ако је клавир у близини. Недавно је у углу наше дневне собе (као и трпезарију и хонорарна кухиња), тако да ми није тешко да седнем и некада играм током времена док припрема храну или је пут до кухиње за јело.
Још једна навика коју желим да платим време ове године чешће се бави спортом. Приметио сам да ако имате одећу за вежбање на мене, највероватније, напустићу дом на јогу. Ако ставим нешто друго, постаје много лакше да смислим разлоге због тога што нисам учинио овај трчање. Радије ћу напустити кућу ако припремим Спортску одећу од вечери, а ујутро сам то брзо ставио, док је мој мозак почео да избија разлоге за одлагање обуке. Када могу да развијем ову навику, често ћу прибећи овом пријему.
4. Комбиноване навике: Креирајте нове навике на основу већ доступне
Један од мојих најдражих начина стварања навика је њихова "надградња" већ постојеће. Помаже у убацу неколико навика у рутину дана, а истовремено неке навике делују као окидач за друге.
Плус ове технике је да већ имате много навика, једноставно не мислите о њима. Очистите зубе пре спавања, устаните из кревета ујутро, кухајте кафу у исто време сваког дана - све је то навика. Све што радите у исто време без размишљања сваког дана, је навика којом можете повезати друге.
Ако обављате нову навику након што сте починили већ познате акције, снага старе навике може се користити за редовно извршење нове. На пример, када се пробудим, прво се спуштам у кухињу и скувам се. Чим моја кафа буде спремна, време лекције је француски. Моја стара навика кувања кафе делује као окидач за истраживање француског језика.
Слично томе, кад одем у кревет увече, узећу књигу. Моја навика прочитана пре спавања се аутоматски покреће када одем у кревет и видим књигу.
Студије доказују да је изградња веза између већ утврђене рутине дана и нове навике можда најбољи начин да се дуго чува. Када проширите навику једне на другу, градите везе између нових и већ утврђених акција.
Предности својих навика можете користити већ постојеће, постепено повлачећи нове.
За мене је развој нових навика претворио у неку врсту хобија. Волим да размишљам о свим вештинама које могу да научим и развијам, само им плаћам мало времена сваки дан. Свест о томе значајним резултатима постиже постићи.
Превод: Алексеи Зенковиистрицх: русбасе.цом