Стрес, лоша екологија, нездрава храна - све то може изазвати несаницу или, према научној, несаници. Али, као што знате, сан је најбољи лек и један од кључних процеса опоравка у телу, дакле, посебно за вас, слике с пицс.ру сакупило је десетак начина да брзо и брзо заспите. Стисните на здравље!
Многи адепти народне медицине (маја је с њима) сишао је са ногу, измишљајући разне комбинације биља и алата за сна. Ево ти и врећица за лаванде и јастучиће и чај и чај са кинеским лимонгом. Ако не верујете у биљке, цвеће и другу хомеопатију, онда су наши начин за вас за вас. Само наука, само хардцоре!
Секс
Секс генерално сви главу. Након секса, прво, цело тело и мозак се савршено опуштају добро, и друго, количина допамина у крви значајно расте, што доприноси осећају дубоког мира и мира. Лажете, сви сте задовољни, а ваше руке и ноге сипају килограме, очи се затварају и заспите ... Заспате ... Ако заспите ... ако нема предмет пожуде, вибратор ће се такође уклопити. Наравно, он неће заменити живу људску топлину, али сам оргазам је такође веома пријатна ствар која доприноси смиривању.
Топло туш
Вода се руга са вама прљавштином све забринутости дана, освежавајте и опустите се. А ако и даље одузмете свог омиљеног гела за туширање са пријатним мирисом несвјелике, тада ћете бити веома срећни. Само следите туш да бисте били топли, или, као опција, цоол: Превише вруће може растићи крв, који још увек не треба то да учините. Натуропати топло препоручују да чак и да пребаците чашу млека са медом, али се сећамо да је то ретка гадноћа, па прелазимо на вашу дискрецију.
Метода посебних услуга
Агенти специјалних услуга у компанији са психијатријским мајсторима и неуролозима открили су да је најбоља поза за спавање: лећи на леђима, опустите се што је више могуће, ноге на ширини рамена. Затим је потребно благо отворити уста, затворити очи и дозволити им да се котрљају под затвореним вековима - осећај треба да буде као да гледате са затвореним очима. Опис звучи чудно, тада ћете успети: Научници тврде да у таквој пози човек у просеку заспи 3-5 минута, јер је то најприродније.
Носити спаваћу собу
Што је више ваздуха у спаваћој соби, више кисеоника и више кисеоника - дубље и дисање постаје, време је наша крв, лакше за спавање. Поред тога, троструко је угодно умотано у гнездо од покривача или се придржавати топле стране особе у близини и слатке њушке када је споља хладна. Главна ствар није претворити простор за спавање у глечеру - 5-7 минута отворених прозора више него довољно. У дипломима би требало да буде око 20-22 Целзијуса.
Нема спорта!
Тренинг је боље завршити неколико сати пре поласка у кревет и боље и уопште за 3-4. Чињеница је да када учитате тело, мозак аутоматски доживљава ову ситуацију као стресну и баца одговарајуће хормоне у крв: адреналин и кортизол. Овај спорт је добар само, али боли Сну. Максимално да можете приуштити - 10-15 минута истезања у врло мирном темпу, без евиденција и достигнућа.
Не једу
Трчање за ноћ - последња ствар. Стомак је пун и присиљен да пробавља храну, која не доприноси добром сну, мозак контролише све ово пословање и такође је у узбуђеном стању, осим тога, озбиљност у стомаку то стално прошетава удобно и није баш пријатно. Ако сан није сан на празном стомаку, једи или пити нешто лако: одмашћени Кефир, викендица, викендица, ко је, успут, доприноси производњи хормонског сна мелатонина.
Немој да пијеш
Неки фанови алкохола израчунавају своју поспаност успаване дозе, након што је прихваћено да је могуће прећи на спавање без напора. Метода, како рећи, неуспех. Као што знате, спавање алкохола је мало и подземни подземни, производи распадања етанола, акумулирају се у систему повлачења тела, због чега желите да попијете, а затим пишките на функцију ћелаве. Алкохол такође доприноси оштећењу респирације, што може проузроковати пост хркања и кисеоника, захваљујући којој се пробудите сломљени и болна глава. Можете пити на вечери (мало!), Али непосредно пре спавања - нити!
Дисати униформу
Ако сте превише лени да бисте ходали у кревету под тушем, сметајте се храном или свим врстама банане, а затим покушајте да се барем легнете, затворите очи и дишите попут јоги - дубоко и мерено. Удахните нос и издисај уста за 4 спорог рачуника. Твоја крв ће брже бити засићена кисеоником, а уопште ће доћи до смирености. И даље можете размишљати о нечем изузетно пријатном: на пример, како сте добили Оскара, наступите у Кремљу или романтично вечера са неким Том Хиддлестоном, који се закуне у вечну љубав.
бела бука
У великим градовима нема дете, ноћу: стално нешто је досадно, избушено, померено асфалт, брисачи су углавном страшни људи који почињу да прочисете нумере испод вашег прозора сата од 4 сата ујутро. У овом случају постоје посебне апликације за паметни телефон или чак једноставно аудио снимке са такозваним "белим буком" који суши аутсајдере. Ово може бити било шта: звуци природе, звук не-оперативног телевизијског програма или вентилатора или клима уређаја је укључен. Не претјерујте то: Дозвољено ограничење звука звука није веће од 50 дБ. За поређење - наш обични говор има запремину од 50-60 дБ.
Остати иза расвете
Пре свега, у спаваћој соби морају бити прилично густа завеса, које не пропуштају светла светла, аутомобиле и рано јутро - сунчево светло, која се може пробудити. Поред тога, покушајте да се решите било којег извора светлости у видљивости: електронским сатима, индикатори видео опреме, рачунара и телефона (посебно трепери - застрашујуће неугодно!). Најбоље је спавати у потпуном мраку. Ако се бојите - у суседној соби можете оставити мекан нескладну светлост.
Промените мадраце
Ово је кардинал метода за највише подебљаног! Али ако се редовно пробудите сломљеним, болна глава и мрљама у мишићима, мада постоји пријатна температура у спаваћој соби, нема светлости, постоје бијели шум и сви услови за велики сан се стварају, имамо две Опције. Први - Почињете грип, то значи да сте лекара. Други није погодан за ваш мадрац, превише је мекан, превише тешко или уопште је бака преклопљена софа са елегантним опругама старијим од вас два пута. Дакле, ви сте у специјализованој продавници - изаберите са зависношћу! Упозоравамо вас: Задовољство није јефтино, али божићна стабла, у кревету, проводимо трећину живота (не рачунајући секс), заиста не можете да приуштите да приуштите највишу класу?
Не брини
Први корак ка поремећају спавања је бринути о поремећају спавања. За стварну патологију, потребно је редовно постати несаница (најмање 3 пута недељно) током најмање неколико месеци. Ако је мање о чему се не брине. Ти, на крају, девојчица са танком духовном организацијом, која утиче на фазе Месеца, плима, пете и положаја Стрелита у вези са девицом у петој кући, понекад може да приушти чудовишта и чудности. Зато не брините, а ви ћете бити срећни. Све пролази, сви смо смртни, па се брините, у суштини, ништа о томе. Лаку ноћ!
