Возите се у врату овог стада бараша, нема смисла од њих. Нашли смо нешто боље за вас - 18 не-тривијалних техника које ће вам помоћи да заспите, не летите на јастук.
Слушајте Цолдплаи
У 2013. Сомологични научници у Сједињеним Државама спровели су проучавање од 6.000 људи старих од 21 до 45 година и сазнали да је Цлиалдплаи креативност скоро сви клон у сну. Само ви сами хладноплаи не кажете да су дечаци узалуд увредилиПријатељи ушију
Кинески масери се третирају несаницама, лагано масира уши - од режња до врха. 30 секунди је сасвим довољно.
Масирање мизинтси
На горњој фаланге мајке, са обе стране нокта, су искључени тастери - па, Кинези то и кажу. Они који су дошли до масаже ушију. Обуци уши и минута 3 Енергетски размажите мале мушкарце.Топло купатило
Није вруће, наиме топло. У топлој води телесна температура благо се смањује. Кад заспимо, дешава се исто. Постоји шанса да мозак неће схватити шта ће, одлучити да заспите и брзо покрећете све каротидне механизме.
Опусти се
Лако је рећи. Иако је то опште лако учинити. Инсомниа је често резултат чињенице да одете на кревет на време, попут боксера пре борбе. Само нешто неопходно да опуштајући мишиће. Да бисте то учинили, наизменично оптерећујте границу и опустите све мишиће, које се сећате, почевши од ногу и завршавамо очима.Фантазија
Замислите да сте у некој љубазном месту - кућа у Прованси, бање у Индонезији, висећим викендицом. Или да сте мачка, која је намирила себи гнездо од џемпер и сада је натопљена за 12 сати.
Нема акције
Гледајте филмове за спавање напред - лошу идеју, они су превиље гледања и чине емоције и није битно да постоји странац на екрану - поново се појављује неко други предатор или да Цаприо поново се појављује "Осцар". Игре иду у забрану из истих разлога, додатни адреналин који вам сада не треба. Остаје да остаје, али боље је да изаберете нешто отпад и мало поквари, односно детектив - не и неки часопис о ентеријерима или не-фиксху о Хавкс оф Мееркатс - сасвим.Гутање млека
Нису сви савети мајке бескорисни. У млеко плута пуно супстанци која се зове триптофан, а то је мекана таблета за спавање.
Полагање ...
Ти се окрећеш, називаш и не можеш да разумеш зашто је мадрац попут калдрма. И где да дате све ове руке и ноге. И колико уопште може бити. Испитивање онога који следи следеће (посебно ако устаје раније), нека каже, у којем се положају пробудите - ово је ваш удобан положај. Тако заспати.Дисати дубоко
Удахните једном или две до три или четири, издахните у време или две или четири. СОПИ мирно и мерено 3-4 минута, а почет ћете клонирање за спавање.
Е. Лако дубље
Удахните 4 секунде, задржати дах 7 секунди и издахните, издахните, дабар - 8 секунди. Такво дисање мало успорава пулс и смањује притисак - који је, тело даје тиму "слободно".Пеи витамини
Из њиховог недостатка се дешава много непријатних, укључујући несаницу. Потребни су вам витамини Ц, Д, Е, Б3 и Б6, који преузму најактивније учешће у синтези зрна наглашеног суреонина хормона (а затим мозак тада прави мелатонин, због чега вас заспим).
И магнезијум
Ако немате довољно овог елемента, речено ће вам целу ноћ и проклињати онога који је створио јастук на којем је немогуће спавати. И након добре дозе магнезијума, спавате попут хрчка, чак и на цигли, умотани са јастучницама.Ниухаи
Прилагодите себи ароматични јастучић, рођени са сушеним биљем и држите се у кревету. Обично се саветују да га попуне лавандом, али ако се третирате из мириса лаванде са душом, онда ће се спустити још једно сено - осуши јасмин, комору, камилицу, ружичасте латице, Мелисса и Липа. Уља Сандала и Иланнг-Иланга дају исти ефекат.
Сок од трешње
Само прави и искрени, а не онај који је у потпуности направљен од заслађивача, згушњиваца и нуклеарног производног отпада. Трешња је такође добра таблета за спавање из филијале.Гулиаи
Не кроз улице (иако такође није лоше), већ у машти. Затворите очи и замислите да се Барселонски улице стижу или натекују на Тверскаји. Ова вежба чини да се мозак концентрише на репродукцију руте (неопходно је да поменете све детаље!) И, према томе, да одвратимо одвратити хитне проблеме.
Претворите време да се уназад
Још једно врло ефикасно ометајући, а не да заспи током ове вежбе готово је немогуће. Суштина је једноставна као чизме: сетите се дана у свим детаљима у обрнутом редоследу од тренутка када се попео испод покривача. Обећавамо, нећете стићи до повратка са посла, како да се склоните.Отворите прозор
Научници су дуго прегледали сна и изгледа да су се већ сложили да је оптимална температура за спавање 18-22. А зими у нашим становима, обично где је топлији. Фортет за подизање решава проблем и температуру и свеж ваздух.