Није важно шта вас чека - интервју, посету свекрви, састанку у вртићу или презентацији пројекта. Научници из Кембриџа сазнали су да жене у свакодневном животу двоструко више чешће трпе стрес и нервозе, што слабо утиче на њихово здравље. Прикупили смо се за вас 5 пута да се изборите са узбуђењем. Члан!
Наравно да можете спречити радионицу да преферира као боа, али ова борба није уз узроку стреса, већ са својим последицама. Ако дубоко не копате, онда ризикујете да причвршћујете нападе панике, депресивни, добијате поремећај спавања и још увек читав букет проблема. Треба ли ти?
Занемарите друштвене мреже
Ваш немирни ум ће је пронаћи лоше, што се може концентрисати и почне да ставља најгоре сценарије за развој догађаја. Поред тога, прочитали сте како су други цоол и забавите се, - и тај изглед ће се погрешити у само-сателитској и туги. Зато се не попети на фацебоок и било је боље да апликацију уопште плаћа паметним телефоном.
Кренемо
Као одговор на стрес, ваше тело је затечено и спремно се борити против претње или одмах бежи ако је то. Дисање је лако, срце се брже куца - као да се бавите физичким васпитањем. Не расправљајте се са природом! Одговорите на сигнале као што је замишљено: према научницима, само 10 минута хода дневно ће значајно повећати ваш отпорност на стрес. И док ходате, без обзира колико немирно, уместо да гледате испод ногу, подигните главу и погледајте горе.
Пробајте вежбе дисања
Сјећам се господина Мака из књига Мак Фриа само од њих и сачуване. Дисање је кључ за опуштање. Али само дубоко удисати уста или нос није довољно, испробајте следећу шему: одложите дах 5 секунди, а затим исцрпљени у глави уму на 11. Затим дишите на 7 рачуна. Поновите око минуте - осећаћете значајно опуштање. Сада смо стављени у мозак: Покрените одбројавање од 300 до 0 - три рачуна за свако издисање. А последња ствар коју можете учинити, само размислите о томе да је све у реду. Помаже.
Пребаците пажњу
Узбуђење и нервоза чине да замислим најгоре сценарије и представљамо катастрофу. Прилагођавају нашу машту, скрипте постају горе и све је реалније - у неком тренутку почиње да се чини да се све најгоре сигурно догоди. Почните да разблажите ове мисли, рационално их изазову. Која је вероватноћа да се то догоди? И шта ће се још догодити у овом случају? Можда су све ваше шпекулације? И који је позитиван резултат који видите? Каква би се добро могло догодити? Схватајући да је најгора верзија развоја догађаја далеко од једине, постаћеш много смиренија, чињеница.
Ослободити недостатке ума
Мозак у стресу подсећа на рачунар са преоптерећеном меморијом: све снаге иду на чак и некако функционишу, јасно размислите да се концентришу, фокусирају и размишљају повезане. Дефинитивно је неопходно истоварити. Пронађите 20 минута дневно за менталну рекреацију: Медитирање, слушајте опуштајућу музику, заглављењу или тежити сама и спокојном. Дајте свом мозгу мало место за маневар. Не дозволите да вас стрес увуче у потпуности и да свој живот претвори у дневну битку са собом.
