Животни тренер и психотерапеут Наталиа Стилсон рекао нам је зашто ноћни рад није спасење и рајско слободно место за особу из Савета совјетског, али моћан ударац у тело.
Шта је ноћна промена за нас? Једна ноћна смена може се упоредити са 8-сатним млазницама. То јест, радити једну ноћ - то је попут летења авионом до 8 временских зона.Замислите како су тешки услови такви услови. Број наших гена (и знатних) одговоран је за различите ритмичке процесе. На пример, процеси дељења ћелија, буђење спавања, вађења, варења, синтеза, избор хормона и тако даље. Након што одемо у ноћни режим (или стигнете на место), рад од 97% ових гена је значајно горе. Овим неуспехом свих процеса је потребно од стране тела како би се обновио на нови начин, али такав понов је изузетно тежак. Сви физиолошки процеси се нагло успоравају. То је тек након лета, особа се обично враћа у уобичајени режим и све се наставља у ноћној смени и наставља се. Наравно, то утиче на здравље.
Рад у ноћној смени повећава ризик од гојазности, дијабетес типа 2, исхемијске болести срца, па чак и рак дојке.
Узроци рака дојке
Током поремећаја спавања, ниво мелатонина - хормон одговоран за спавање смањује се на редовне ноћне смене. Ова супстанца такође има антитуморски ефекат (штити од рака). Постоје 3 хипотезе које објашњавају деловање мелатонина:
- Смањивање мелатонина повећава концентрацију женских полних хормона у крви. Постоји стална стимулација ћелија дојке у одељењу која може изазвати малигни робе.
- Сама мелатонин има имовину која спречава развој рака. Блокира биохемијске путеве у телу, који се користе за константну неконтролисану ћелијску поделу.
- Издање мелатонина уско је повезан са издањем протеина П53, главни бранилац нашег организма од тумора. Мање мелатонина је мање од п53, више шанси за ћелију рака преживљава и множи се.
Узроци дијабетеса типа 2
Жене које раде у ноћној смени 10-19 година заредом повећавају ризик од дијабетеса за 40%. А они који су заузети на таквом делу више од 20 година - за 60%. Вероватни узрок је кршење алокације инсулина и погоршање његовог утицаја на ткиво тела. Ћелије које гладују од недостатка енергије престају да одговоре на њега и узимају глукозу из крви. То је због кршења истицања хормона одговорних за апетит. Хормон Гретхин, који апетит појачава, појављује се у крви у великим количинама од засићености лептин-хормона. Као резултат тога, желим јести ноћу, а то није физиолошко време једења. Друга хипотеза сугерира да је смањење толеранције глукозе (имунитет ћелије) повезан са кршењем микробног састава цревног садржаја (дисбиозе) током млазног ЛАГ-а. Након млазног ЛАГ-а, цревна флора је обновљена након неколико недеља, али за људе са ноћним сменама није доступно.Наравно, рад ноћу такође доводи до недостатка витамина Д, јер касне птице проводе мало времена на сунцу. А ово је још један фактор у развоју гојазности, као и умањење имунитета, депресије и деменције.
У ноћ ноћу
Можда најнеугоднији да ноћне смене побољшавају појаве когнитивног пада. То јест до довод до погоршања памћења и интелигенције. Што више особа ради у овом режиму, проглашене су више промена. Ноћни радници су испред дана до---пеер радника за смањење меморије и интелигенције за 6,5 година. Након напуштања посла у 10 година, још увек можете да вратите изгубљене способности, тако да за 5. и тада, ово је ако запослени не утиче на друге факторе који погоршавају ментално здравље.
У неколико чланака споменуо је студију, према којој је авиони који служе особље, које доживљава хронични млазњак, открива смањење фронталног удела. Није изненађујуће, јер хронично осветљен човек започиње да губи неурони. Након неколико ноћи бесане у мозгу, ниво протеина повећава се, што штити нервне ћелије од уништења и помаже им да ће бити обновљен. Али ако несаница постане хронична, тада се могу смањити могућности рестаурације. Није познато како се изражава овај процес, али мишеви у експерименту су изгубили од 25% неурона у локусу корулеусу (одговорно за физиолошки одговор на стрес).
Закључак - ноћни рад је дефинитивно штетан за здравље. Ако га није могуће одбити, боље је чак и пре него што је и пре него што ваше искуство буде стар 10 година.
Заштитне мере
Шта ако још увек мораш да радиш ноћу? Главна идеја заштитних мера је да се одржи, ако је могуће, наизменично спавање и будност, како не би требало да излаже тело вишком стреса. Након бесане ноћи треба да следи трајање трајало је трајало 6-8 сати.
Поред тога, корисно је:
- Не трчите након ноћне смене. Мисли на сат - кући.
- Ако је могуће, заузимате током смене. То смањује општи стрес против присилне будности.
- Ако не успете, потребно је узети паузе, током којих су се почели више кретати.
- Избегавајте стално жвакање било каквих орашастих плодова, чипова, бомбона и слично. Грицкалице ће се још више не слагати са системом повезаним са засићењем и глади.
- Не пијте алкохол.
- Што се тиче пића која садржи кафу, мишљења стручњака су дивергентна. Неки верују да их требају попити да би одржали ниво будности, други тврде да након њих само желе да спавају. Али то је све на различите начине. Постоје они за које кафа није гора од таблета за спавање.
- Након што сте напустили радно место након промене, препоручљиво је носити тамне наочаре како да се не пробудите сунчевом светлошћу. Под његовим утицајем, количина мелатонина смањује се и поспаност опада. Куће иду у кревет са завојеним прозорима. Не пијте пића која садржи кофенер пре спавања. Избегавајте алкохол, чак и ако то заспи.
Друге чланке можете прочитати Наталиа на личној страници: Гутта-хонеи.цом.