Дијастаза није ужасна дијагноза, већ привремена непријатност. Одступање постпорације трбушних мишића уплашено је новим сисама једва више од додатне тежине или губитка косе. Прикупили смо све информације о томе шта је дијамасис и како да се то решимо.
Мало теорије
Дијастори су одступање између мишићних влакана. Најчешће о њему говори у контексту обнове тела након испоруке. Дијастаза живих трбушних мишића јавља се од дела жена чије је дете било превело током трудноће, притиснуто на мишиће предњег трбушног зида, на тај начин "погурање" ње.
У већини случајева ово је само естетски проблем: желудац у две или три недеље након што порођај остаје сјајан, а нема исхране и вежбе помоћи. Тачно, неки проблеми са цревним перисталтиком могући су, као и код свих проблема са мишићима трбуха. Са јачим одступањем (више од 10 цм), лекари се дијагностицирају дијамасти од 3 степена, а затим се појављује опасност формирања херније и пропуст унутрашњих органа.
Тест на дијастасима
Заостајало се на леђа и мало клупа колена стављају руке на стомак како би се врхови прикључени у средини 3-5 центиметара изнад пупка. Одржавање стомака опуштено, подижући главе са пода. Ако сматрате да прсти дословно падну у стомак, то је дијамазис.Осећам се као крхко
Сада сте крхки. Прво, тело је потрошило пуно труда на трудноћи и порођају, друго дијастазе послао је ваше мишиће на одмору. Покушајте да не подигнете гравитацију тежине више од 5-6 килограма (беба се не рачуна!).
» Чињеница која је лакше, будите сигурни да подигнете савијене лактове, без исправљања руку.
» Ако стално живите са бебом на рукама, користите прамен и затегните желудац у завој.
» Покушајте да следите држање и не муљ: мишићи трбуха треба да учествују у одржавању случаја.
» Спавајте само са стране или назад. Ако лежите на стомаку, интрацеплни притисак и тетиве ће се поново повећати
Извршити
Спорт је ваш главни асистент за следећи месец. Традиционално увртање, пусх-уп и машине су овде категорички контраиндицирани, тако да имамо нове вежбе.
Мачка
Станите на све четири, назад равно, руке на нивоу рамена. У издисају, нацртајте трбух и махање. У даху - у свом првобитном положају. Поновите 10-15 пута.Мост на раменима
Заостајао се на леђа, руке дуж тела, Палм доле. Стопала се савија у коленима, заустави мало шире бедра. На издисању подигните карлицу горе, изоставите дах. Поновите 10-15 пута.
Флексија ногу лагање
Останите у истом положају, испробавају ноге. Алтернативно СГБаи и исправите ноге тако да се заустављају клизну на под. Поновите 10-15 пута за сваку ногу.Увртање "светлости"
Останите лежећи на поду, ноге су савијене у коленима, длана, пад је притиснута на под. На горњим главама подизања, рамена и рукама. Даме у овом положају 5 секунди, у даху се враћају у оригинал. Поновите 10-15 пута.
Завој
Узми пешкир и слеп са њим на под. Стопала су се савијене у коленима, пешкир за истезање испод струка. Узми је на крају и огребајте руке испред себе, благо савијени у лактовима. На издисању подигните главу и рамена, у исто време јако стисне пешкир од струка. У даху спустите доле. Поновите 10-15 пута.
Покушајте да урадите овај 15-минутни комплекс три или четири пута недељно, не дижите гравитацију и после два или три месеца трбушни мишићи ће пасти на своје место.
Цоок Пресс: Дариа Ионина
Илустрације: Схуттерстоцк