Долази лето! Јасно је све док ништа не предлаже, већ је ИнФА 100%. Након неколико месеци, сви ће цвилити чињеницу да нису препуни прошлогодишњег бикинија. Осим тебе. Јер уз наше вежбе заслепљујете задњицу за себе, што лако можете да имате лешник, извуците зидове са зида.
Чучњеви
Ако сте засадили да конструишете прелепо дупе, чучњеви - ваши најбољи пријатељи. Широко постављају ноге, поврати шкрињу и чучањ, нагињање тела напред. Пелвис се мора вратити назад, а колена - да формирају прави угао. Важно је да леђа неће бити бомбардована, пете се нису разбиле од земље, колена се није распршила на странкама. Седео само 15.
Пликовати
Такође чучњева, али сада морате да ставите ноге тако да чарапе погледају различита правца. Затим током чучњеве ногу формирајте слово "П". Поновите 20 пута.
Балерина
Устаните равно, хватајући се за нешто и даље и узми равну ногу. Тада понављамо исту ствар, али узимамо ноге од СОЦ-а. Вежба је добра јер постоје три мишића задњице одједном - сјајна, средња и мала. Извршите 12 маховина различитих врста за сваку ногу.
Шетач
Седите на под, истезујући ми ноге и прошетајте напред на задњици. Ради сигурности свештеника, боље је да седнете овде на тепих за прашину, али на тепиху за јогу. Ова вежба ојачава не само преправљач, већ и унутрашњи мишићи бедара.
Свинг
Дођите до лакта колена, а затим продужите једну ногу равно и полако га повећајте и спустите. Веома ефикасна вежба која брзо ствара мараме. Поновите 12-15 лифтова за сваку ногу.
Пумпа
Варијанта претходне вежбе је још ефикаснија. Свеједно, живи само у стопала 90 степени и подигните је док фемурног дела не буде линијски део тела. Истовремено, проверите да ли је штитњач строго окомито на под. Сада пролеће помера ову ногу горе и доле са малом амплитудом, као да замахнете пумпом.
Пенгуин на гнезду
Седите на ивици столице и ставите лопту између колена - нешто попут фудбала или мало мање. А сада га стисните са коленима секунди 30. Затим 20 секунди одмора - и поново и сјајно. И тако 5-6 пута. Добро извуче унутрашње мишиће бедара.
Пао
Пођите равно и направите широк корак напред и спустите се на једно кољено. Кољено тог стопала, који је остао заостало, требало би да би требало да додирне под, а стопало треба да формира прави угао. Ако вам је у реду са вестибуларним апаратом и не губите равнотежу, можете да зграбите мало тежине - једну и по водом или бучићима.
Деадлифт
Не уклањајте далеке бучице, сада ће вам опет доћи до тебе. Узми их у руке, ставите ноге на ширину рамена и мало их савијте у колена, исправите ми леђа, благо га ухватили у доњем делу леђа. Полако изводите тело косо напред, руке су изостављене и вентиле паралелно са ногама. Ако учините све у реду, осетићете напетост на стражњој страни бедара.
Фудбалер
Дизалица за фиксну подршку и подигните праву ногу испред угао од 90 степени, као да куглу избаците клештањем. Поновите 15 пута за сваку ногу. Поред свештеника, јача мишиће преко колена - саме, који са годинама има имовину.
Полу
Спасите се на леђима, савијте ноге и стављајте стопало на под. А сада је диригујте карлицу тако да је стамство са предње стране кукова убачено у једну линију. У горњој тачки напрезају мишиће резервоара. Поновите 15 пута.
