Није прекасно да донесе пети тачку у тону! Са дужном марљивошћу, имаћете довољно месеца да приметите ефекат. Поред тога, прелепо дупе је потребно не само на плажи. Она генерално весела.
Пао напред
Лакше столице - станите равно, руке у Бокију. Направите широк корак напред, савијање ноге у колену под углом од 90 степени. Повратак у првобитни положај. И тако - 15-20 пута за сваку ногу.Степенице
И горе и доле. Пешке до било којег спрата. Што ви живиш, бржи ће бразилски обриси стећи.
Чучњеви
Алфа и омега било које прелепе свештенике. Станите равно, руке испред себе. САТ, као да сједите на столици и гледајте леђа да будете глатке. Када су кукови паралелно са земљом, а колена ће се савити под углом од 90 степени, зауставити се у Перу у секунди и исправите. Ако изгубите равнотежу, држите се за нешто, чак и иза врата врата. Седео само једном за 20 дневно.
Ручно и стопало
Запали се на трбуху, истезање руку напред. У исто време, узми ноге и руке са пода и повуците их, без савијања. И тако - 20 пута.
Подизање кукова
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Заостали на леђима, савијте ноге у коленима и подигните дупе, наслоните се на рамена, док торзо и горњи део ногу не формирају праву линију. Занири у овој позицији 3-4 секунде и вратите се у оригиналну. Понављајте 15-20 пута.
Уже
Нема шта да објасни - скочите се кроз конопац и све. Само треба да скочи што је више могуће. Ниски скокови - нормалан кардио-обука, али нисмо овде о Цардио-у о задњици.Подизање стопала
Опет станите равно, попут лименог војника, руке на боковима. Полако и глатко подигните равну ногу (па, колико се дуго и испада) док не буде паралелно са подам. Дужина 10 секунди и вратите се у првобитни положај. Поновите 10-12 пута за сваку ногу.
Фоотхерес назад
Устати равно и држати се у нешто статично. Глатко узмите равну ногу уназад и мало бочно, дијагонално. Понављајте 15-20 пута за сваку ногу.Евасионс
Устаните равно, држите руке испред себе, као што вам је угодно. Скините корак према и на ногу, савијате кољено под углом од 90 степени. 10-15 пута за сваку ногу - сасвим довољно.
Подизање савијеног стопала
Станите у лакат колена и подићи ногу савијено у моје кољено што је више могуће као да покушате да прескочите плафон. Поновите 15 пута за сваку ногу.
Пликовати
Широко сломили ноге, бацајте чарапе, ставите руке на каиш и чуче, док колена не формирају равни угао. 20 крикова - нормално за почетак.Ходати задњицом
Седите на под, ноге ногу. Сада полако ходајте на задњици напред. Цхур руке не помажу! Можете ходати и напред и назад. Дневне минуте од 3 минута.