Наравно, да се баве редовним вежбама и вежбама је одлично, али ако не користите праву храну, тада се може догодити тренутак изненађења и разочарања због чега не постоје дуго очекивани резултати. Ко не зна да је након доброг вежбања у теретани често глад следи. Испада да је могуће да се то брзо и лако решите, док убијате стомак и не покрећете целу вежбу.
Прво, ако је неко први пут прешао на вежбање (или почео да ради вежбе код куће), не би требало да очекује да ће резултати доћи преко ноћи. Јачање и побољшање здравља није оно што се дешава у једној ноћи. Штавише, постоје и друге нијансе које морате знати да класе нису узалуд.1. Прегршт ораха
Ово је сјајан и брз начин за засићење тела протеинима и корисним мастима након тренинга. А цео шарм је да можете изабрати орахе по укусу из индијских кавета, бадема, бразилских орашастих плодова итд. А ако неко не може одлучити шта тачно жели, зашто не бисте испробати смешу орашастих плодова
2. Коктел протеина и банана
Након тренинга то би било лепо "суздржати" угљених хидрата за брзу опоравак енергије. Уместо сендвићера или чипова, боље је узети банану и коктел протеина. Банана ће дати потребну енергију, а коктел протеина помоћи ће да се повећа и обнавља мишићи.3. Протеин Бар
Протеинске шипке су различите укусе и облике. Али сви садрже мало шећера и пуно протеина, као и прилично укусно. На пример, зашто не бирати бар са укусом јагоде, чоколаде и ментом.
4. Путер од кикирикија на колачићима од риже
Можда мислите да ће постојати прилично сува ужина, очигледно неприкладно након тешког вежбања. Али кикирики путер на пиринчаним колачићима је веома користан за здравље и садржи протеине и угљене хидрате који ће бити потребни након обуке. И желим нешто слатко, можете мало додати мало меда.5. Туњевина и Пиет
Нико неће тврдити да је туна укусна. Али то можете учинити чак и укуснијем (и погоднијим као и залогај). Рибу помешамо из конзерве са малим бројем обловљеног мајонеза и све то стављам у Питу (или Лавасх). Туна је веома богата протеинима, која ће бити савршена за мишиће, а Пита ће пружити енергију која ће мало уклонити умор.
6. Хуммус и Лавасх
Хуммус и Лавасх - сан свих љубитеља здравља. Тако је укусно да чак заборавите на све предности здравља да ова храна пружа. Хуммус је направљен од сланупеа, што је одличан извор протеина. И заједно са пјешањем или тресетом од флоурског брашна, ово је савршена комбинација.7. Грчки јогурт
Овај млечни производ има низак садржај шећера и угљене хидрате је савршена енергетска накнада након обуке. Грчки јогурт једноставно је препун хранљивих састојака и протеина, па се може препоручити свима након тренинга.