Протеин (протеин) треба да буде саставни део исхране било које особе. Потрошња протеина у довољној количини је једноставно неопходна за здравље. Протеин пружа енергију у телу и делује као "грађевински материјал" за мишиће. Коса и нокти се углавном састоје од протеина. Потрошња протеина такође може помоћи да ојача здравље костију и чак смршаве, јер храна богата протеином подржава осећај ситости дуже и на тај начин смањује унос калорија. Дајемо примере неколико добрих извора протеина за вегетаријанце и глупости.
1. Јаја
Јаја су најпопуларнији и јефтини извори протеина. Попуните се са различитим хранљивим материјама, укључујући протеин. Овај производ се може користити свакодневно, и, што је важно, може се припремити на различите начине. Јаја су такође једноставна за кување и потребно је мало времена. Многи започињу свој властити дан од њих, чинећи умућене јаја за доручак.2. ОатМеал
Зоб - друга здрава храна, јер не садржи глутен и богат влакнима. ОатсМеал се лако и брзо припрема и можете га користити у било које доба дана (најбоље је да урадите током доручка). Оби такође доприносе здрављу срца, јер има пуно протеина, а такође помажу у одржавању холестерола и нивоа шећера у крви. Упркос чињеници да има мало калорија у Ове, може дуготрајно подржати осећај ситости, јер овај производ садржи влакна.
3. Млеко, сир и јогурт
Млечни производи не само да обилују калцијумом, већ и садрже и протеин. Стога они који желе бити здрави вредни су дневно пиће. Такође, овај производ ће побољшати здравље костију и зуба.4. пасуљ.
Пасуљ (као и други пасуљ) један је од најбољих извора протеина, а може се додати дословно до било чега. На пример, можете да направите салату од пасуља са другим здравим састојцима и уживајте у многим корисним супстанцама. Једна шоља црног пасуља садржи више од 15 грама протеина. То је такође одличан извор влакана, који ће вам помоћи да се ефикасно изгубите, задржати засићење дуже.
5. морски плодови
У морским плодовима, врло ниски садржај масти, али они су одличан извор протеина. Иако у поређењу са другим опцијама морских плодова, лосос садржи више масти, обилно присуство омега-3 масних киселина у њему чини ову рибу одличну опцију за одржавање срчаног здравља.6. Путер од кикирикија
Многи људи воле путер од кикирикија. Овај укус може да обезбеди тело са дозом веверице. Критикиски путер, као што знате, помаже у срчаној функцији, промовише здравље црева и смањује ризик од развоја срчаних болести.